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"早睡早起""不要熬夜""一天要睡够8个小时"……
以上这几句话你是否耳熟能详？
睡觉作为人一天当中最重要的活动之一，不少专家学者、科学研究者从健康养生的角度不断强调睡眠时间的重要性，但睡得"饱"的同时不能忽视睡得"好"，高质量的睡眠能让身体得到充分休息，有助于延年益寿。
而睡眠质量与睡姿息息相关，为了睡个好觉，古人早已对睡姿进行了深入研究。
古人对睡姿的研究
睡觉姿势有仰睡、趴睡、侧睡等，古人最喜欢的睡姿是侧睡。
北宋诗人苏东坡坚守"睡眠三昧"，其中一条就是姿势适宜，"右卧"、"屈左脚"。
南宋著名理学家蔡元定，总结出22字《睡诀铭》——睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。其中"睡侧而屈"即是"卧如弓"，睡觉时把躯体侧弯成"弓"形。
清代李庆远《长生不老诀》提出"卧当如犬"，也是对"睡如弓"古训的诠释，睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰，使精气内守，安然入眠。
至于侧卧的方向，则以右侧为佳。清朝养生家曹廷栋《老老恒言》"安寝"条即称，"如食后必欲卧，宜右侧宜舒脾气。"
古人不仅研究出了最佳睡姿，对某些睡姿也会忌讳，比如仰睡，认为死尸才会仰身直躺。孔子在《论语·乡党》就提到"寝不尸，居不容。"
现代人的睡姿——姿势不对，整晚白睡
古代人对睡姿十分讲究，现代人则怎么舒服怎么来，但有些看似舒服的睡姿，对腰椎却是一种莫大的伤害。
以下3种不合理的睡姿，就会给腰椎增加负担：
1.错误侧睡
侧睡其实可以减轻脊椎压力，但如果侧睡时两腿没有并拢，呈一前一后的姿势，则会令前胸压向床一侧，过度牵拉腰椎，髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间一长，就容易腰酸背痛。
建议：
腰背痛患者：侧睡时最好两腿并拢，并在中间夹个小枕头或小垫子，让脊柱和头保持在一条水平线上，髋关节及骨盆也会舒适。有打鼾习惯的人，平躺时在重力作用下舌头会往后坠，引起呼吸不畅，也适合侧睡。心衰患者：适合右侧卧的同时将整个上半身垫高，能改善肺部循环，缓解心悸、胸闷等不适。2.缩成一团睡
缩成一团睡即"虾式睡"、"胎儿式"睡姿，采用这种睡姿时，双臂和双腿相对着靠拢在一起，能给人安全感，在寒冷的冬天也能迅速取暖，但是这一睡姿会使背部过度牵拉，给背部、头颈造成压力，容易导致习惯性驼背。
长时间维持这一姿势，也会让腰背肌肉无法舒展，因此，容易感到腰酸背痛，对于本来腰背疼痛患者更是雪上加霜。
3. 趴着睡
美国脊柱医学专家肖恩·斯蒂文森说，人在趴着睡觉时，脊椎无法呈现自然曲度，会使脊椎凹陷，过度弯曲，同时，趴着睡时，头长时间侧向一边还会让肩颈变僵硬，第二天醒来容易肩颈酸痛。久而久之，容易出现腰背酸痛、腰肌劳损。
这种睡姿对于腰肌劳损、经常腰背疼痛的人来说，非但无法获得更舒适轻松的感觉，反而会令症状加重。
此外，趴着睡对有胃灼、反酸症状的人也很不友好，不仅增加胃肠蠕动负担，还容易导致反酸、胀气。
除了以上3种常见睡姿，还有一种睡姿也是被大多数人所青睐——仰卧。
仰卧时胸部、身体内部器官不会受到压迫，也能缓解脖子痛、腰酸背痛等不适，还能避免面部与枕头的直接接触，减少细菌感染。这个姿势适合身体健康的人群，为了睡得更舒服点，还可以在膝盖下方放置一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势，有利于放松腰部和盆骨周围的肌肉。
但这种姿势不适合有打鼾习惯的人，容易造成人体呼吸道阻塞，诱发睡眠呼吸暂停，也不适合孕妇，会让子宫后方的腹主动脉受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养和发育。
总的来说，侧睡和仰睡更适合大多数人，但要注意利用枕头做辅助。
同时这两种睡姿对于腰背酸痛、腰肌劳损的患者来说更有利于保护腰椎，但如果腰背酸痛、腰肌劳损程度过重，单靠睡觉缓解酸痛则远远不够，日常还需进行适当地锻炼，必要时可以借助药物，如腰痛宁胶囊进行治疗。
而像孕妇、心衰患者、胃食管反流患者等其他特殊人群，则需要根据自己的特殊情况，选择适合自己的睡姿。
参考资料：
1.这样睡觉的人，你的腰椎越来越"凸"出了……. 生命时报.2019-12-13
2.张继东.睡姿方式多适合才健康[J].家庭医学（下）,2017:42.
3.周洪涛.背痛别趴着睡[J].保健与生活,2017:53-53.
4.李祥农.孕妇不宜仰卧睡[J].农业知识,2006:51.
2、腰肌劳损正确睡姿图：腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势
腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势
有一个良好的睡姿对我们的睡眠是很重要的。睡姿不好会造成我们半夜惊醒，从而影响睡眠。还有睡姿不好会造成我们第二天醒来腰酸背痛。经常睡姿不好会造成失眠，失眠是很严重的，会使我们经常生病，降低我们的抗病能力。腰肌劳损的人更是需要注意睡姿。
折叠趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
解析：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
折叠蜷着身子睡
睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
解析：据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的.问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。
人的背部在伸直时，感觉最舒服。中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。
睡觉时，大家一定不能用错误的姿势，否则会影响我们的身心健康。还有靠着手臂睡觉也不行，这样会导致手臂麻木造成血液不畅通。还有侧着身子睡也是不好的，这样也会导致手臂麻木，严重的话还会造成腰肌劳损。
腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势
有一个良好的睡姿对我们的睡眠是很重要的。睡姿不好会造成我们半夜惊醒，从而影响睡眠。还有睡姿不好会造成我们第二天醒来腰酸背痛。经常睡姿不好会造成失眠，失眠是很严重的，会使我们经常生病，降低我们的抗病能力。腰肌劳损的人更是需要注意睡姿。
折叠趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
解析：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
折叠蜷着身子睡
睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
解析：据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的.问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。
人的背部在伸直时，感觉最舒服。中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。
睡觉时，大家一定不能用错误的姿势，否则会影响我们的身心健康。还有靠着手臂睡觉也不行，这样会导致手臂麻木造成血液不畅通。还有侧着身子睡也是不好的，这样也会导致手臂麻木，严重的话还会造成腰肌劳损。
腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势
治疗腰肌劳损的保健操
适当的做一些保健操对我们腰肌劳损的恢复是相当有帮助的。
一、举腿运动
人躺着，两腿伸直，轮流上举，一个举个10几次，然后一天多做几次。
二、下肢运动
摆立正的姿势，双手叉腰，其中一只脚先成弓步，然后两只脚交替进行，这样每次交替个六七次，一天进行个几次对缓解腰肌劳损也会有很大的帮助的。
三、燕飞运动
这个动作是从中医世家中流传出来的，可见其对治疗腰肌劳损是非常有帮助的。
这个动作主要运动的是患者的腰部和上身之间的一个平衡的感觉，也就是一个像燕子的动作在空中飞行，起到一个缓解腰痛的问题的作用。
四、弯腰
很多人一得了腰肌劳损，腰部就会有疼痛的感觉，因此就更不敢下腰了，其实对于腰肌劳损的患者来说弯腰也是有很多的讲究的。
如果动作得当的话，对缓解腰肌劳损的疼痛感其实有很大的帮助的。
两腿并立并弯腰，腿间的距离比肩部大一个点，以手指摸到脚趾为宜。
当然了这其中腿部是不能弯曲的，如果可以坚持做五次的话，并坚持每天都做的话，能起到一个缓解腰部疼痛的问题。
这些动作如果连起来做的话，就是一个促进腰肌劳损，恢复的体操。
腰肌和背肌劳损是许多人不得不面对的问题，除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可变成“健身房”，每天应多做做腰脊劳损保健操。
抱腿靠膝
躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。
前倾伸展
盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
弯腿滚动
坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
弓被收胸
四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
并腿转膝
平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
抬腿拉腰
平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
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