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有些女生怕黑，在夜晚睡觉的时候总会开一盏灯，但是你知道吗？如果晚上睡觉的时候暴露在人造光线中，会增加女性体重增加的风险，导致肥胖、超重等后果。这项研究发布于美国国家环境健康科学研究所的《Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women》，其中指出，夜晚睡眠暴露在人造光线下的女性，其腰围要相比那些处于黑暗中的女性宽41.6%~50.5%。而研究人员也指出，夜间暴露于光线之下，主要是会对褪黑素的分泌造成直接影响，扰乱了睡眠、昼夜节律，从而导致的肥胖。褪黑素是一种什么物质？为何会对人体的睡眠、乃至体重产生影响呢？一起来看看。
认识褪黑素
1.褪黑素的含义及作用
褪黑素是一种由大脑的松果体分泌的天然激素，它能调节人体的睡眠和昼夜节律。
光照是影响褪黑素分泌的主要的变数。当太阳西沉时，褪黑素的含量会在临睡之前快速升高，使我们容易犯困。到了早上，褪黑激素的含量就会下降到最低，同时在白天趋于稳定，人也保持清醒状态。由此可见，褪黑素水平的升高，有助于缩短人们的入眠时间、改善睡眠质量。
2.褪黑素不足为何影响肥胖
褪黑素的分泌受到光照的极大影响，如果睡眠时开着灯，环境中有光线，会抑制到部分褪黑素的分泌。而动物实验证明，松果体-垂体之间有抑制性的联系，褪黑素也可以影响到下丘脑-垂体-肾上腺轴，影响肾上腺的工作。肾上腺轴会影响皮质醇的分泌，皮质醇具有升高血糖、分解蛋白质和脂肪的作用[1]。褪黑素分泌少，便会进一步抑制皮质醇的分泌，脂肪的分解也相应减少，于是人便逐渐肥胖。
因此，为了能够维持好褪黑素的正常分泌，睡眠时应当尽量使环境处于完全黑暗的状态。而对于一些没有光就没有“安全感”的朋友，为了防止睡眠质量被影响，可以考虑食用相关产品，如汤臣倍健星好伴褪黑素来维持好体内的褪黑素水平。
维持良好的睡眠质量，对于我们的身体健康大有裨益。若是平时有睡眠质量差的问题，可以尝试食用褪黑素来调节体内的褪黑素水平，帮助恢复正常的睡眠节律。
2、女人每天晚上吃一颗褪黑素要紧吗
每晚吃一片褪黑素片可能对身体有一定的影响，长期服用可能会降低性欲，所以要相应注意。
褪黑素可以有效帮助睡眠。 因此，如果患者经常熬夜、压力大、睡眠障碍等，可以适当服用褪黑素来缓解。 一般来说，它可以产生有效的治疗效果。 建议服用药物的剂量，以防止服用过多对人体造成严重伤害。
褪黑素最长不要吃超过多久：服用褪黑素的最长时间需要根据患者的症状来判断。
1、如果患者失眠的症状不是特别严重，可以在服用一个月后逐渐减少褪黑素的剂量，直至停药。整个过程大约三个月。
2、对于严重失眠的患者，需要连续服用褪黑素6个月左右才能达到明显改善。因为褪黑素起效比较慢，大部分需要长期服用才能达到改善症状的目的。
3、褪黑素的主要作用是镇静和促进睡眠，对延长睡眠时间，提高睡眠质量有一定的作用。但不宜长期服用，可能导致性欲下降，影响生殖功能。
服用褪黑素改善睡眠时，要严格按照医生规定的疗程，不要突然中断服药，以防产生过多的副作用。
褪黑素什么时候吃一次：如果用褪黑素治疗失眠，一般要根据失眠的情况，按需用药。 通常在睡前服用，入睡困难患者超过30分钟无法入睡时需要给予一次褪黑素，以改善入睡困难引起的失眠。
在睡眠维持障碍中，您可以在半夜醒来时服用一次褪黑素。 通常，您需要根据睡眠障碍按需服用褪黑素。 如果您已经可以入睡，则不需要服用褪黑素，包括如果没有睡眠维持障碍，则不需要服用褪黑素。
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