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操作方法
增强力量跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量,所以平时可时常进行下肢训练,如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等,以帮助增强力量。
韧带锻炼若韧带足够柔软的话,在跳远的时候就不会觉得太过费力,成绩自然也就会比较好,所以平时可以进行手尖碰足尖的锻炼,以便更好的控制身体。
正确动作在跳远时,首先需要摆臂,以帮助增强惯性力,之后起身的时候要尽可能的将身体放直,眼睛要望着前方,然后跳起来的时候要及时的将腿收起,并尽量的向前伸。
经常练习在具备有足够的力量以及掌握好正确的动作后,接下来要做的就是每天坚持进行练习了,切忌不要随意的减少练习次数,那样是很容易前功尽弃的。
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2、立定跳远动作要领
1、两脚打开与肩同宽(或稍宽于肩、稍窄于肩)
2、手臂向上举,重心提起,脚后跟抬起,重心在前脚掌。
3、屈膝下蹲,手臂后摆,重心在前脚掌,目视前方,脚后跟微微抬起。
4、脚踝,大腿,手臂发力,带动身体向前上方跳起,落地屈膝缓冲。
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