一日三餐食谱推荐3354早餐：早餐饮食原则：如果你不don’不要吃早餐。早餐吃不好，会导致早上血糖水平明显下降，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试成绩。
早餐要能量适当，品种丰富。含有优质蛋白质和复杂碳水化合物的早餐是最佳组合。
干混，温而不凉，忌碳酸饮料。高中生膳食推荐：1地瓜粥、炸馅饼、花生什锦2玉米粥、鲜肉、香椿豆腐3火腿粥、豌豆包子、什锦黄瓜4黄豆粥、花生饼、黄瓜丁5百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁6牛奶、葱白饼干、火腿煎蛋7银耳汤、蛋炒饭、切丝圆椒。
高中生3354午餐食谱推荐：午餐饮食原则饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，促进消化。高中生膳食推荐：1主菜：海带肉丝：什锦蔬菜2主菜：糖醋带鱼：炒菜丝3主菜：猪肝片：芹菜虾4主菜：土豆牛肉片配菜：花菜香菇5主菜：豆腐干肉丁配菜：豌豆苗6主菜：豆腐末配菜：香菇白菜7主菜：胡萝卜牛排配菜：荷兰豆高三饭菜食谱一般高三学生晚上比较累，要注意配色，刺激食欲。
晚餐吃素，要选择纤维素多的食物，蔬菜要有两种以上。它们味道清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。
高中生膳食推荐：1主菜：萝卜丸子作配菜：大白菜油豆腐2主菜：菠萝炒鸭片作配菜：什锦炒鸡蛋3主菜：肉末豆腐作配菜：芝麻酱拌白菜心4主菜：红烧豆腐作配菜：炒菜心5主菜：大白菜鱼片作配菜：土豆粉条6主菜：狮子头作配菜：豌豆苗7主菜：清蒸带鱼作配菜：醋炒。
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