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内容导航：1、想哭的时候怎么办2、「冥想千问（4）」一受委屈就想哭，我该怎么克制？1、想哭的时候怎么办
心情不好就有想哭的冲动，那么想哭的时候怎么办？请看下文。
操作方法
出去走走想哭的时候出去走走，看看周边的景色和人，你的心情就会好一些，这样就不会再有想哭的冲动了。
想些美好的事心情不好的时候要想些美好的事，想着想着，心情好了，郁闷的心情也就烟消云散了。
看搞笑电影心情不好想哭，就要开些搞笑的电影，让自己笑起来，当沉迷于剧情，就会忘了让你心情不好的事，这样心情就会好些。
找点事做工作也好，打扫房间，锻炼身体也行，就是找点事来做，不要让自己闲着，越闲心情越郁闷想哭。
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2、「冥想千问（4）」一受委屈就想哭，我该怎么克制？
今日问答
小问题目录
1.冥想只能坐着吗？
2.大脑进入自耗状态，想法太多停不下来怎么办？
3.一受委屈就想哭，我该怎么克制？
4.和父母沟通总是得到负面反馈怎么办？
5.写日记能够增强自我觉知吗？
6.被以前患有抑郁症的朋友拉黑了，心里有些不舒服，不知道为什么她会这样做？
1. 冥想只能坐着吗？
学员问：“请问吃饭时能冥想吗？”
明淙答：
可以的，感受每一口饭菜在嘴里的味道，会尝到平时没有注意到的细微的不一样的味道。
吃饭，走路，跑步，都可以冥想，其实学习也可以冥想，也就是我们理解的100%专注的学习。
冥想的概念很广泛的，但这种动态的冥想难度比入门级要大一些。
学员问：“可是一旦进入这个状态，太过于专注的话，会不会不安全呀？比如走路时撞到电线杆或者注意不到车，岂不是很危险？”
明淙答：
冥想是需要安全的环境，但恕我直言，您这不是冥想，您这是走神了哈。
动态冥想是要将注意力集中在这个动态本身。
吃饭就集中于食物在口中咀嚼的过程，走路就集中在每一步脚底和地面之间的压力和摩擦，看书就集中于字符映照在眼睛里的样子。
因为外部刺激很多，要感知的东西比静态多很多，所以其实操作起来很难。边走路边想事，是追着我们大脑里的车跑远了啦，这是走神，并不是专注。
2. 大脑进入自耗状态，想法太多停不下来怎么办？
学员问：“老师，有时大脑想入非非，想法太多完全停不下来，导致我什么事都没办法做，该怎么办？”
明淙答：
面对大脑进入自耗状态的时候，我们可以试着让身体先动起来，让身体走在大脑前面。
比如换衣服出门，四处走走，散散心，锻炼锻炼。身体舒展开来了，大脑也会随之松弛下来。
比如不愿意运动时，可以试着告诉自己“我只运动三十秒”，欺骗我们的大脑先动起来，当身体进入到运动准备状态时，搞不好一不小心就能运动三十一秒了呢？
3. 一受委屈就哭，我该怎么克制？
学员问：一受到委屈就控制不住会哭，哪怕是在外人面前，所以总会被人认为我不够坚强，我该怎么处理这种情况呢？
明淙答：
情绪是很难去控制的，越想控制就越会起到相反的作用，如果觉得委屈，可以找个能信任的人，私底下和他去倾诉发泄感情，让阻滞的情绪流动出去。
哭并不是什么可耻的事情，人和人的性格不同，表达情绪的方式也不同。
有的人受委屈喜欢流泪，有的人会去找亲近的朋友倾诉一起骂坏蛋，有的喜欢闭门不出闷头睡觉，也有的喜欢K歌运动，来个大长跑。
流泪并不代表脆弱，这只是一种众多宣泄方式中的其中一种，如果你认为这种方式让你感到困扰，我们也可以尝试去使用其他的宣泄方式。
若一时半会儿不能改变，也不要过于忧心，把哭泣当成一个普通的情绪表达，试着去察觉自己此时的状态。
还是那句话，观察我们的当前悲伤的情绪，注视着它，不要阻拦它，让它像小溪一般缓缓流淌过去。
4.和父母沟通总是得到负面反馈怎么办？
学员问：很想跟父母沟通，可每次沟通的时候总得到的是负面反馈，我说什么他们都不理解我，高高在上地教育我，我该怎么办？
明淙答：
如果父母在沟通的过程中总倾向于阻断你的感受，不接纳或者根本没有关注到你的情绪感受只是一味地把他们自己的想法强加在你身上。
这种情况的话，说明他们的反应模式已经固化了，一时半会儿很难改变。
那不如我们就试试暂时不尝试从他们那里抓取情感回馈，去寻找一些其他的能给我们正面反馈的渠道。
和父母的情感沟通是一个有点难度的问题，这需要我们自己的一些能力来作为基础前提打底。可以试试先把自我内核强化起来，我们给我们自己一点正面鼓励。
等我们自己稳固了，以后父母情感上需要我们时，我们才能不像他们一样总是无意识给出负面反馈，而是用有效的方式去帮助他们。
5.写日记能够增加自我觉知吗？
学员问：“老师，写日记和记录情绪变化 算是增加自我觉知吗
明淙答：
可以的。只是除了记录，还要回应。
比如我今天心情不好，为什么不好？我喜欢沉浸在这个状态吗？
如果不喜欢，我能做点什么喜欢的事去让我开心一点吗？
我喜欢什么？我想要什么？我想吃小蛋糕，那就吃块小蛋糕。
就这样不断地觉察和回应，长时间做下来，也是有效的。
6.被以前患有抑郁症的朋友拉黑了，心里有些不舒服，不知道为什么她会这样做？
学员问：“两年前出去旅行认识了一个患有抑郁症的朋友，聊了很多，先前她也说我是少有的能理解她的人，很多事情会和我分享，会把我当成倾诉的对象，我也会试着去努力共情，后来她在大学谈了男朋友我感觉她变得开朗起来了，看起来是走出来了，我也忙考研所以有快一年左右没和她联系了，昨天想问问她先前去过的一个地方好不好玩，结果发现微信被拉黑了（不是删除）不过qq还在，我感到心里有点不舒服，请问老师我该怎么看待这件事？”
明淙答：
对她来说，她和你交流的时候，是她最黑暗的时候，好起来之后的她可能会觉得那些经历有些羞耻和难堪，不想再回忆黑历史了。
对你来说，你帮她是很善良的，这是你记忆里的珍珠，值得自己一直珍藏下去，提醒自己那么温暖地陪伴过别人。
如果为了让自己记忆的珍珠不变暗，可以试试祝福她在远处过得越来越好。
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*作者：明淙
*编辑：小助手卡鲁酱
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