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正常行走一公里大约1600步。成年人10米大约走16步，一公里为1000米，也就是差不多1600步。步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能有效地预防糖尿病，发病率减少30%－50%。步行能明显使体型健美，更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。
正常行走一公里大约1600步。步行是一种有氧运动之一，它最大的特点是既简单有经济，完全不需要任何的健身器材就能说走就走。长期步行好处：增加记忆力、身心轻安、增加心脏功能、强肌肉力量等等。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
快走应保证每次40分钟~60分钟。不少国家提出，每天要走6000步或 10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每 分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。
准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的 运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水，可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸 展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
2、朋友圈你追我赶，走到10000步到底有什么用？
俗话说，饭后百步走，能活九十九。经常走路对我们来说可谓是大有裨益。
走路是一种简单又划算的运动方式。每天走够足够的步数可以降低患抑郁症的风险、帮助控制体重、改善大脑和骨骼健康，提高你的生活品质。
近年来，每天一万步已经成为一种很流行的锻炼方式，可以帮助你进行有规律的运动。
为什么要推荐走一万步呢？
本文将为你提供每日步数建议，并详细介绍一万步所消耗的卡路里情况。
为什么要走一万步？
对大多数人来说，一万步的距离大约是5英里（8.05公里）。
一万这个特定的数字是来源于20世纪60年代的一个日本步行俱乐部使用的口号。
目前的研究也支持“走一万步有益于减肥和身体健康”这一说法。
在一项针对35名体质指数（BMI）为31.7到44.9的成年人的研究显示，他们接受了膳食计划，并逐渐增加每日的步数，直到达到一万步。经过6个月的时间，他们的体质指数明显下降了3.7%。
其他身体指标也有所改善，每天一万步并不是官方的健康建议，但对减肥和健康有益。
一万步会消耗多少卡路里呢？
其实令人惊讶的是，要准确测量走一万步所消耗的卡路里并不容易。
事实上，每个人每次走这些步数所消耗的卡路里可能是不同的，因为会有许多因素影响这一结果。
体重
长期以来人们一直认为，体型和体重是影响自己在运动中能够燃烧多少卡路里的关键因素。
因为移动体重较大的身体比移动体重较小的身体需要的能量更多，所以理论上来讲，移动体重较大的身体会燃烧更多的卡路里。
但最新的研究发现，即便体重下降，体重较大的人通过运动所消耗的卡路里也并没有增多。
因此，需要更多的研究来确定体重到底是如何影响走路时所消耗的卡路里的。
速度与地形
其他可能影响一万步消耗多少卡路里的因素还包括走路的速度，以及你在什么样的地面上行走。
例如，
如果你以每小时5英里（8公里）的速度轻快地往坡上走，则每分钟可能消耗超过7卡的热量。
而如果你以每小时3到4英里（5到6公里）的速度悠闲地往坡下走，则每分钟可能消耗3.5至7卡的热量。
一项针对年轻人的研究发现，以每小时4英里（6公里）的速度行走一万步，比以每小时2英里（3公里）的速度行走相同的距离平均要多消耗153卡路里。
遗传
遗传经常是一个很容易被忽视的因素。
一项研究测量了8对双胞胎两周内通过运动消耗的卡路里，得出的结论是，在日常锻炼中消耗卡路里的差异72%是由遗传差异造成的。
另外，一项研究发现，体格健壮充满活力的跑步者在运动的时候会在肌肉中传递更多的热量，因此与体格较弱的跑步者相比会消耗更多的卡路里。
如何估算你消耗的卡路里？
计算一万步消耗多少卡路里的最佳方法之一是使用以下公式：
l 体重
l 运动强度
l 运动时间
有一个涉及以上因素的简单公式，可以用它来计算出步行（以及其他运动）所消耗的卡路里：
每分钟消耗的卡路里= 0.0175 x代谢当量（MET）x体重（公斤）
要使用这个公式，你需要理解以下这些要素：
1. 确定运动的代谢当量
MET代表运动代谢当量。MET表示你进行某种运动时消耗卡路里的速率。不同活动在不同强度下有着不同的MET。你可以简单理解成训练强度
对于步行来说，平均MET的范围在2.0到10.0，具体取决于速度和地形。
2. 以公斤为单位计算体重
如果你习惯以磅为单位来计算体重，那么很容易转换为以公斤为单位。
只需要把体重（磅）除以2.2：
以磅为单位的体重/ 2.2 =以公斤为单位的体重
3. 记录下走完一万步需要多少分钟
由于这个公式计算的是每分钟消耗的卡路里，因此你需要将结果乘以走完一万步所花费的总分钟数，以确定消耗的总卡路里。
例如，如果你花了1.5个小时（90分钟）走完一万步，那么你的公式将如下所示：
消耗的卡路里= 0.0175 x MET x体重（公斤）x 90（分钟）
4. 将数据代入公式
一旦确定了MET、体重（以公斤为单位）以及走一万步所需的总分钟数，就可以将数据代入公式并完成估算。
这里有几个例子，可以帮你了解卡路里消耗情况是如何随着体重和步幅的不同而变化的。在这些示例中，我们假设每个人步行1小时（60分钟），不考虑其速度。
总结
你可以通过一个简单的公式轻松估算出走一万步所消耗的卡路里，需要的数据是你的体重、步行速度和强度以及所花费的时间。
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