目录方法1：遵循特定的饮食1、从你的饮食中去掉所有的加工食品。2、用冰水替代所有的饮品。3、坚持一个月一天至少喝10杯8盎司（236毫升）的水。4、多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是苹果和柑橘。5、多吃全麦食品。6、购买无脂牛奶或去脂牛奶。7、购买像去皮鸡胸肉这样的瘦肉。8、一天多吃几次，一次少吃点，而不是每天吃三个大餐。9、将一天的卡路里摄入量控制在1500卡路里，坚持一个月。方法2：锻炼1、每天锻炼，一天6到7天。2、在每段有氧运动结束后举重30分钟。3、每周3-4天，在你完成日常锻炼手臂的举重练习后，进行深蹲和弓箭步练习。知道如何快速减掉10 公斤 (22磅)是让自己更好看的，感觉更良好，并充满自信的一种方法。尽管有很多快速减轻体重的方法，了解如何健康地减重会让你能永久保持体重的可能性增加。通过减少某些事物，遵循特定的饮食和每日锻炼，你能在几星期内明显地减少身体脂肪。
方法1：遵循特定的饮食
1、从你的饮食中去掉所有的加工食品。这包括高塘饮料，像是可乐，果汁和冷饮。去掉你咖啡里加的多余的糖。不要再吃高脂肪，高塘的食物，像是糖果盒饼干。
2、用冰水替代所有的饮品。因为低温，身体需要花更多能量来消化冰水。这能让身体在你每次喝一点冰水时，消耗一点多余的卡路里。水也有助于清除体内的毒素。
3、坚持一个月一天至少喝10杯8盎司（236毫升）的水。不要加入任何糖或人工增添剂来调味。这些可帮不到你。
4、多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是苹果和柑橘。这些食物会加速身体脂肪的燃烧过程。不要买罐装食品。这些东西里含有大量的盐和糖，并会影响身体减重消脂的能力。
5、多吃全麦食品。用全麦面包代替白面包。用全麦面团代替白面团，用全麦米代替白米。购买全麦的谷物和早餐棒。
6、购买无脂牛奶或去脂牛奶。用这些代替喝普通牛奶。将无脂牛奶加到低脂的冰沙、谷物和咖啡饮品里。
7、购买像去皮鸡胸肉这样的瘦肉。用火鸡肉代替牛肉。同样，确保你买的火鸡肉脂肪含量在7%或以下。
8、一天多吃几次，一次少吃点，而不是每天吃三个大餐。一天里少食多餐能保持新陈代谢一直进行。这也能降低你的食欲。
9、将一天的卡路里摄入量控制在1500卡路里，坚持一个月。同时，记录脂肪摄入量。一天脂肪摄入量不要超过30克。
方法2：锻炼
1、每天锻炼，一天6到7天。早上进行30分钟不同的有氧运动，晚上再进行30分钟。
2、在每段有氧运动结束后举重30分钟。通过不同的举重姿势联系，能锻炼二头肌，三头肌，胸肌，背阔肌，三角肌前部和内部。
3、每周3-4天，在你完成日常锻炼手臂的举重练习后，进行深蹲和弓箭步练习。塑造腿部肌肉对减肥来说至关重要，因为腿部的肌肉锻炼得越好，你燃烧的卡路里就越多。
小提示你不用沉浸在减肥里，设一个目标并为此努力！对于减轻体重感觉良好，增加自信心！
永远不要让自己挨饿。这对你减肥没帮助。这只会让你不健康，而且精神不佳。
尝试在一个月内减掉超过10公斤 (22 磅)的结果是，你很可能会胖回来。要用健康的方式减肥，多给自己一些时间。
对于减肥不要着急。
警告在采用这个或其他减重食谱前，先向你的医生咨询。