一、为什么健身房的力量区都很小？
因为去健身房力量训练区的会员不多，且每次力量训练的时间也不会超过45分钟。一般去健身房的力量训练区训练的会员一定是对自己的肌肉力量和肌肉围度有明确要求的，而大多数会员去健身房都是以有氧运动为主，比如快步走、椭圆机、动感单车、各类健身操等；力量训练多数为辅，完成几组轻分量的动作就算完成任务。所以健身房的力量训练区都不大。
二、健身力量怎么提升？
要显著提高力量，至少要注意以下方面：
一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。
二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。
三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。
四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。
五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。
六。和高手一起训练。俗话说，和臭棋篓子下棋，棋越下越臭。和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪，但绝对是物有所值。 七。咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长，一定要设定目标，严格执行。每周至少练3次深蹲。
八。在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲，充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力，腰部和上肢辅助发力的习惯。 九。列训练计划，记训练日记
三、怎么快速恢复力量，健身？
由于2年锻炼力量变小了正常，肌肉只为适应你锻炼的重量才加强，没有锻炼了肌肉也就没有必要在维持那个力量，半个月自热而然逐渐退缩。
至于你说的肌肉也没有变小，我想你估计是没有量过臂围或者没有注意以前肌肉和脂肪现在比例是多少，很多健身者练了很久看着自己好像没有成长一样其实肌肉块头不小了。你可以选择一个重量自己只能做3-6个的重量，这个重量是锻炼力量较佳的一个重量，做4-5组四、健身的肌肉有力量吗？
如你所见
是的，健身后增加的肌肉通常都带有一定的力量。健身的目的之一就是通过锻炼肌肉来增加身体力量，使肌肉更加发达和紧实。通过不断强化肌肉，可以让肌肉更快、更有力地完成各种动作。同时，强健的肌肉还能提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，有助于减脂塑形，提高身体的健康水平。
五、健身力量下降怎么回事？
一般来说是三个原因造成的：
1.过度训练
过度训练会降低睾丸酮的浓度，同时导致爆发力和耐力的双重下滑。
比方说胸肌这个位置，很多健身新手都很推崇它。
因此会在一周内训练2次到3次胸肌，结果就是这个位置的肌肉不长反降。
同时，全周没有休息日的训练方法也会造成过度训练。
2.计划安排不当
健身计划的制订，是一个身体训练与休息节奏的平衡过程
制订不当就会造成力量衰退
比方说你第一天的计划是三头肌；第二天的计划是胸肌
那么由于三头肌的疲劳，在胸肌训练中一定不会有正常水平的发挥。
因此，考虑到关联肌群，制订科学的计划才能高效增肌。
3.饮食休息不够
肌肉的力量是在训练中激活的
也是在补充充分的休养中增加的
比如每天的蛋白质摄入量不够，同时睡眠质量得不到保证的话，也有肌肉力量下降的可能
六、健身腿部力量训练方法？
你好，在健身的时候，腿部力量想要训练的话，建议您多做哑铃的深蹲以及腿屈伸，这些动作可以很好的能练到我们的腿部肌肉，希望对你有帮助
七、健身房里怎么练力量？
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。扩展内容这里的力量训练指的是以提高力量为主要目的的训练，和以提高肌肉为主要目的的训练十分不同。要显著提高力量，至少要注意以下方面： 一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。 三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。 四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。 五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。 六。和高手一起训练。俗话说，和臭棋篓子下棋，棋越下越臭。和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪，但绝对是物有所值。 七。咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长，一定要设定目标，严格执行。每周至少练3次深蹲。 八。在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲，充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力，腰部和上肢辅助发力的习惯。 九。列训练计划，记训练日记。前有计划，后有检查。因为力量指标是数量化的，这和肌肉训练中关注肌肉感觉很不一样。 十。在一次训练中将一个动作分2~3次完成。健美运动员一般都喜欢把一个动作一次完成。但是对充分发挥力量来说，这样不太有利。如果你一次练习30组深蹲，完全可以分成3次，每次10组，中间加上一些别的动作过渡
八、健身房力量训练计划？
以下是一个基本的健身房力量训练计划，适用于初学者或希望增强肌肉力量的人：
热身：在开始任何训练之前，进行5-10分钟的热身活动，如跑步、跳绳或动态伸展，以准备身体进行训练。
深蹲（Squats）：这是一个全身性的练习，主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉。使用杠铃或哑铃进行深蹲，每组8-12次，完成3-4组。
卧推（Bench Press）：这个练习主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。使用杠铃或哑铃进行卧推，每组8-12次，完成3-4组。
弯举（Bicep Curls）：这个练习主要锻炼上臂二头肌。使用哑铃或杠铃进行弯举，每组8-12次，完成3-4组。
推肩（Shoulder Press）：这个练习主要锻炼肩部和三头肌。使用哑铃或杠铃进行推肩，每组8-12次，完成3-4组。
俯身划船（Bent-Over Rows）：这个练习主要锻炼背部和肱二头肌。使用杠铃或哑铃进行俯身划船，每组8-12次，完成3-4组。
腿举（Leg Press）：这个练习主要锻炼大腿肌群。使用腿举机进行腿举，每组8-12次，完成3-4组。
腹肌训练：可以选择进行仰卧起坐、平板支撑或其他腹肌训练，每组8-12次，完成3-4组。
伸展和放松：在训练结束后，进行一些伸展和放松的活动，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
九、健身房力量训练顺序？
力量训练的顺序可以根据以下原则来安排。
1. 优先级原则：按照肌群的优先级来安排训练顺序。
通常从大肌群到小肌群进行训练，因为大肌群的训练对整体体能和代谢效应有更大的影响。
比如可以先进行胸肌、背肌和腿部的训练，然后再进行肩部、手臂和核心肌群的训练。
2. 复杂性原则：将复杂的多关节动作安排在训练开始的部分。
这样可以保证在体力充足的情况下，正确执行复杂动作，尽量避免因疲劳导致技术错误。
比如深蹲、硬拉和卧推等多关节动作可以作为起始训练。
3. 全身疲劳原则：将全身耗能较大的动作安排在前面，逐渐到耗能较小的动作。
这样可以确保在全身肌肉疲劳的情况下，仍然能够进行高质量的训练。
例如负重的深蹲和卧推可以在开始时进行，而单关节练习如弯举和推肩可以放在较后面。
4. 平衡性原则：确保上下半身和左右肌群的平衡发展。
避免只重视某些肌肉群的训练而忽略其他肌肉群的发展。
例如可以将胸肌和背肌的训练交替进行，或者在一个训练周期内均匀分布不同肌群的练习。
综上所述，根据优先级原则、复杂性原则、全身疲劳原则和平衡性原则，合理安排力量训练顺序可以确保全身肌群得到均衡发展和有效训练。
十、健身是先跑步还是先力量？
1）先跑步还是先力量训练
在健身教练看来，先做力量后做有氧的原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，就能更快的进入脂肪消耗阶段。如果反其道而行之的话，由于跑步的消耗，势必会导致部分肌群疲劳，然后做力量训练的也不会到位，所以健身房的教练一般都会建议健身的朋友采取先力量后有氧的方式。
2）先力量后有氧的优缺点优点
有效增加肌肉含量，随后跑步减脂由于力量训练的体能消耗，也不会过分消减身体肌肉，以保证完美的肌肉线条。缺点：对于苏醒的人来说不可取，先力量后有氧是健美人群的主要方式，想要苗条的人最好选择另外一种方法——先有氧后力量。这种健身人群最热衷的先后顺序，在健身房占据着主流向导地位，所谓目标不同，方式就不同，对于侧重增大肌肉块的朋友，先做力量的最大优势就是力量训练的“到位”。人的精力是有限的，锻炼一定要讲求主次分明，练大块肌肉就要强调力量为先，这样才能最大限度的发挥自己的肌肉素质，完成有质量的训练。