多进行有氧运动，比如快走，慢跑，骑自行车，游泳等。饮食上以清淡为主，不要吃热量过高的食物，尽量多吃新鲜的水果蔬菜。
初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
首先要明确自己健身的目的，然后有针对性的制定计划。条件允许的话，可以请一个专业的私教，由私教来给你安排健身计划。如果预算有限，那就自己上网多学多看，制定适合自己的健身计划。
首先呢你必须注重自己的饮食习惯，切记不要暴饮暴食，荤素搭配。然后你必须做一些体育锻炼，例如体操，仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽之类的。
循序渐进的安排，刚开始健身的时候健身量少一点，之后再慢慢增加。