一、办了一张健身卡，不知道怎么锻炼？
应该是说新手不适合强度太大的训练，器械的话每样都可以强度很大，当然新手更适合组合器械，因为杠铃哑铃的动作轨迹不好掌握。
腹肌要全面练才会有很好的六块，八块加人鱼线，不能指望2,3个动作练好，全身都练效果好，所以计划是全身的。
首先这个不是练就会有效果的，也就是说不是付出就会有收获。后面讲一下效果的含义，关键看你练的对不对，科不科学。不管用什么方法练，没有练出效果就是白费劲，因为我知道的很多练了几年还是很瘦，水平还是没怎进步，所以要科学正确的练。
要注意的：
锻炼天数和效果：
隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
器械重量：
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
饮食方面：
除了饭多吃，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。
思想方面：
这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。
锻炼速度方面：
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。
附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
二、办了健身卡是否要找他要发票？
当然需要开发票了。
正规的健身房都是给你发票的。
三、办了健身卡就去跑步可以吗？
可以的，办了健身卡，可以在健身俱乐部室内用健身器材。有专业的教练，带领着健身，教练可以给你指导，纠正你平时的错误动作，可以给你健身方面带来更好的体验，避免错误的动作，带来的伤害。跑步是一项比较简单的运动，坚持下去，对减肥，和提高免疫力都不错。当然，跑步在户外都可以，在健身房，有更多的器材，多方面，系统的训练会更加好
四、健身卡办了之后从哪开始练？
建设卡半了之后建议遵循从基础到复杂、从小重量到大重量等健康合理的原则循序渐进的开始锻炼，要给身体一个合适的适应期。
刚入健身房可以在重量方面选择合适的哑铃以合理的次数组数进行手臂锻炼，可选择登山机或者动感单车进行腿部训练和有氧训练，跑步机慢跑也是一个不错的选择。
五、办了张健身卡半年1000贵吗？
你会发现好多健身房他们永远在招会员，但健身房永远都没太饱和，因为有些是办了但不想去练，还有一些人就是像你这样的情况，因为种种原因，去不了健身房。健身房通常是不给退卡或转卡，我办的半年，练了两个月，换了地方，被告知半年卡不给退，年卡才行。到了年卡那里，只能转卡，转卡扣30%。也就是说像你这样，2000的卡，要转的话要扣掉600，然后你再低价卖给别人，总之你会亏很大，这就是健身房。
还有一些教练压根就没证，什么证都没有，就只是练了点肌肉，再穿个紧身衣，感觉就好像很厉害的样子。之前有个教练说带我练练，把我练到第二天拿筷子都拿不起来。
六、办了张健身卡，不知道流程？
亲，健身房锻炼，你不仅要办卡，还要学习各种器械的使用方法
1、要是你经济允许，最好请个私教，这是最简单也是最有效的办法
2、要是你囊中羞涩，我建议你去下载点健身的教学视频来看，针对自己的弱项下功夫！！
七、办了张健身卡不知道怎么训练？
开始的时候会有人进行器械使用方法的简单指导，然后自己熟悉器械的使用，慢慢的你可以坐在边上观察别人怎么训练，做器械时怎么发力，都做哪些运动，慢慢的结合自身的情况进行训练。
八、办了健身卡没激活可以退卡吗？
一般来说健身卡一经办理，不论有没有激活都是不可以退卡的。如果因为个人原因不需要健身房会员卡了，可以跟健身房工作人员协商处理，一些比较人性化的健身房可能会同意全款退卡，不过需要顾客阐明理由，有的可能会扣除一部分费用，具体以办卡时签订的合同为准。如果不能退卡，也可以办理暂时停卡业务，或者将卡转让他人名下。
九、办了健身卡一年没去能退吗？
一般来说，办了健身卡一年没去是不能退卡的，但是可以跟健身房的经理或者领导沟通，把自己的健身卡进行转让，转让给愿意购买该健身房健身卡的人，至于具体转让费是多少需要双方协商。
到健身房健身一般都会办卡后再去健身，这样办一张一年或多年的健身卡相对优惠幅度比较大，否则不办卡去健身的话，健身单次收费会很高。
十、健身卡办了真的能转出去吗？
健身房转卡会很困难，就算你找到了要接手的人，但健身房不一定会那么简单的让你转，会让你交工本费啊，或者只让你50%，各种花样。你想退就得一直跟进，很花时间。所以办健身卡一定要注意以下三点：
一定要确定你在哪里生活，不会走，再办个长期的健身卡。
2.千万不要相信销售说的话，说什么转卡什么承诺的都是骗人的。3.一定要看好合同在签字，我就吃这个大亏了，我现在想想好像健身房连个合同都没有给我，所以现在什么都是他们在说，很被动，收据都不知道有没有，这个吃大亏了。再有不排除有服务很好，很耿直的健身房，你要转卡，可以去当地论坛、闲鱼等平台上放信息，或者直接转给熟人。