一、小白从0开始健身大概多久可以练成这样？

正常上班族学生党，1-2年的训练时长差不多，认真、科学、有计划、注意饮食和休息，完全不会超过2年

怎么做，网上有非常多的教程，实在不行找个10万粉以上的健身网红，把他教学视频从头到尾看一遍就能学会

二、0基础健身从哪开始练女生

0基础健身从哪开始练女生

对于很多女生来说，想要开始健身却又面对着0基础的困境是很常见的事情。健康的生活方式对于每个人来说都是至关重要的，而健身正是其中一个能够带来身心健康的重要方式。但是，对于初次接触健身的女性朋友们来说，却可能会面临着诸多困惑和难题。在这篇文章中，我们将会为大家详细介绍0基础女生如何开始健身，希望能够帮助到大家更好地踏出健身的第一步。

1. 制定明确的健身目标

健身之路上，首先需要为自己制定一个明确的健身目标。这个目标应该是具体而明确的，比如是想要减肥塑形、增肌增强体质、提高柔韧度等。只有有了一个明确的目标，才能更好地指导自己的训练计划，让每一次的训练都更加有针对性。

2. 找到适合自己的运动方式

针对0基础的女生来说，最好是选择一些相对轻松易学的运动方式作为起步，比如瑜伽、普拉提、有氧运动等。这些运动不仅可以帮助你增强体能和柔韧度，还可以有效减轻运动带来的压力，让你更容易坚持下去。

3. 寻找合适的健身教练或指导

0基础的女生在健身过程中往往缺乏正确的方法和技巧，这时候有一个专业的健身教练或者指导是非常重要的。他们可以根据你的实际情况，制定出最适合你的训练计划，并在运动中及时纠正你的动作，避免受伤。

4. 合理安排训练时间和频率

对于新手来说，健身并不是一蹴而就的事情，需要坚持不懈地进行训练才能看到效果。因此，建议合理安排训练时间和频率，每周进行3-4次的训练，每次持续30-60分钟即可。切忌一开始就贪多，易伤身。

5. 注意饮食和休息的平衡

健身过程中，饮食和休息同样重要。要保证每天摄入均衡营养，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，帮助肌肉恢复生长。此外，每天保证充足的睡眠时间也是至关重要的，才能让身体得到充分的休息恢复。

6. 坚持不懈，享受健身的乐趣

最重要的是要坚持不懈地进行健身训练，只有坚持下去才能看到明显的效果。在健身的过程中，也要学会享受运动的乐趣，找到适合自己的方式，让健身成为一种愉快而有意义的生活方式。

综上所述，对于0基础的女生来说，想要开始健身并不是一件难事，只要制定好明确的目标，选择适合自己的运动方式，找到合适的健身指导，合理安排训练时间和频率，注意饮食和休息的平衡，最重要的是坚持不懈、享受健身的乐趣，相信你一定能够在健身之路上越走越远，迈向更加健康美好的生活！

三、健身0基础该如何开始？

1 健身0基础的人需要从基础动作开始练习，不能贪图一时的进展，否则容易受伤。2 建议先从无氧运动开始，如哑铃、杠铃、俯卧撑等基础训练，然后逐渐增加运动量和难度。3 除了锻炼身体，还需要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养摄入。4 可以寻找健身教练或者其他具有经验的人指导，避免错误的动作和训练方法。同时要注意自己的身体状况，避免过度训练或者不适应的运动。

四、0基础徒手健身怎么开始

徒手健身是一种非常流行的健身方式，它不依赖于任何器械，只需利用自身身体来进行锻炼。对于那些没有经验的初学者来说，徒手健身可能会让人感到有些困惑。不过别担心！本文将教你如何从0基础开始徒手健身，让你逐渐成为一名健康有活力的人。

了解基础知识

在开始徒手健身之前，了解一些基础知识非常重要。首先，了解身体的解剖结构，特别是肌肉群。这将帮助你理解不同的锻炼动作对特定肌肉的影响，从而更有效地进行锻炼。

其次，了解身体的适应性。当你开始锻炼时，身体会逐渐适应负荷的增加，并变得更强壮。这意味着你需要定期改变你的训练计划，以避免适应性效应。

最后，了解正确的姿势和技巧。徒手健身是一项技术活，正确的姿势和技巧将帮助你避免受伤并获得更好的效果。如果可能的话，找一位专业教练进行指导。

制定计划

制定一个合理的徒手健身计划是非常重要的。首先，确定你的目标。是想增肌还是减脂？你想让身体更柔韧或者提高体力水平？明确目标能够帮助你更好地制定训练计划。

其次，制定合理的训练频率和时长。初学者建议每周进行3到4次的训练，每次训练时间在30分钟到1小时之间。逐渐增加训练的频率和时长，但要避免过度训练。

另外，合理安排训练的内容。徒手健身包括各种动作，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。保证每个肌肉群都得到充分的训练，避免过分偏重某些动作。

开始训练

现在，让我们开始进行徒手健身训练吧！以下是一些适合初学者的基础动作。

俯卧撑

俯卧撑是一种非常有效的胸肌和手臂锻炼动作。躺在地板上，双手与肩膀保持宽度相等，脚尖触地。屈臂将身体向下降低，直到胸部几乎触地，然后用胸肌和手臂的力量将身体推回到起始位置。

深蹲

深蹲是一种全身肌肉群参与的训练动作。站立时双腿与肩膀保持宽度相等，然后屈膝向下，保持腰背挺直，直到大腿平行于地面或更低。最后，用腿部肌肉的力量将身体推回到起始位置。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种训练腹肌的常见动作。躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。用腹肌的力量将上半身从地面上抬起，直到触及膝盖，然后缓慢返回起始位置。

这只是徒手健身的几个基础动作，你可以根据自己的需求和能力逐渐增加难度和训练量。

注意事项

在进行徒手健身时，有一些注意事项需要牢记。

首先，保持正确的呼吸方式。在各种动作中，深吸气和深呼气都是非常重要的，这有助于稳定你的核心肌肉，并提供更多氧气到肌肉。

其次，避免过度训练和受伤。初学者往往容易过度追求进步，但过度训练可能会导致肌肉拉伤或其他损伤。逐渐增加训练的难度和强度，给身体足够的恢复时间。

最重要的是，持之以恒。徒手健身并不会短时间内带来明显的变化，需要长期的坚持和努力才能看到成果。养成每周固定的训练时间，并在训练外保持健康的生活方式。

徒手健身对于0基础的初学者来说，可能会有一些挑战，但只要你坚持下去，定期进行训练，并注意正确的姿势和技巧，你一定能够取得可喜的健身成果。

五、0基础怎么开始健身减肥

0基础怎么开始健身减肥

健身减肥一直都是人们追求健康和美好形体的重要手段。无论是希望塑造健美身材，还是想要减掉多余的脂肪，健身减肥都需要有一个合理的计划和正确的方法。对于没有任何健身基础的人来说，开始健身减肥可能会有些困惑。但是不用担心，下面将为你介绍如何从0基础开始健身减肥。

制定健身减肥目标

在开始健身减肥之前，首先要明确自己的目标。通过设定明确的目标，你可以更好地制定训练计划和饮食计划。例如，你想要提高体能、增强肌肉力量还是减掉几斤体重？设定适合自己的目标会让你的训练更有方向性。

寻求专业指导

对于没有健身基础的人来说，最好的方式是寻求专业的指导。找一位优秀的健身教练可以帮助你制定个性化的训练计划，并指导你在健身房中正确使用各种器械和进行适当的运动。他们可以根据你的身体状况和目标，为你量身定制一个适合你的健身减肥计划。

培养良好的饮食习惯

无论你是想要增肌还是减脂，饮食都是非常重要的。良好的饮食习惯可以提供你所需的营养，帮助你在健身减肥过程中更好地保持能量。合理控制膳食的摄入量，并注重均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，这些都是健身减肥过程中必不可少的。

另外，定时进食也是十分重要的，每天分几餐进食，并遵循三餐与两餐之间的时间间隔。此外，饮食还要丰富多样，尽量选择新鲜天然的食材，少吃加工食品和垃圾食品。

选择适合的健身项目

对于0基础的健身者来说，选择合适的健身项目非常重要。一般来说，有氧运动和力量训练是最基础的两种训练方式。

有氧运动可以帮助你提高心肺功能，增强体能。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。在进行有氧运动的时候，要注意适度，切勿过度运动，以免导致伤害。

力量训练可以帮助你增加肌肉力量和改善身体形态。对于新手来说，可以选择一些简单的力量训练动作，例如俯卧撑、深蹲、哑铃推举等。在进行力量训练的时候，注意选择适当的重量，以及正确的动作和姿势。

坚持并逐渐增加训练强度

健身减肥是一个需要长期坚持的过程。对于0基础的健身者来说，一开始可能会觉得非常吃力和辛苦，但只要坚持下去，你一定能获得成果。

逐渐增加训练强度也是很重要的。开始时可以选择相对较轻松的动作和重量，然后逐渐增加难度和重量。在适应了一定的强度后，可以尝试更加挑战性的训练项目，让身体得到更好的刺激。

合理安排休息时间

在进行健身减肥的过程中，合理安排休息时间同样重要。身体需要时间来恢复和修复，避免过度训练引发的伤害和疲劳。

一般来说，每周安排两到三天的休息日，可以帮助身体得到充分休息。同时，也要充分利用好休息时间，保持良好的睡眠和饮食习惯。

监控进展并调整计划

在开始健身减肥后，定期监控自己的进展是非常重要的。通过记录体重、测量身围等指标，你可以了解自己的变化和进步，及时调整自己的训练和饮食计划。

不过，要注意不要过分追求短期的效果。健身减肥需要时间和耐心，只有持之以恒地坚持下去，才能收获到最好的结果。

总结起来，0基础开始健身减肥并不可怕。只要制定好目标，寻求专业指导，合理安排饮食和训练，坚持不懈，并逐渐增加训练强度，你一定能够成功实现自己的健身减肥目标。

六、作为健身小白，健身应该从哪里开始？

em...以前刚刚开始健身的时候，作为一个小白去健身房啥也不知道，总是舔着脸去问大佬一些器械使用，然后把所有器械都练一遍 想想就觉得搞笑 首先你去健身房要自信，别害怕，然后你要不停的去了解器械（分为器械的使用和器械的具体锻炼部位）饮食啥的往后捎捎，单论锻炼，传授你18年我带哥们儿写的计划（五分训练，胸背肩胳膊腿）如有疑问可以找我 小白的训练建议：8T减到6T，6T减到4T，4T还是4T

七、新手健身从什么方面开始？

经验总是可贵的，经验不是经历。经验是无数次经历之后所累积下来的精华。前辈是辛苦的，因为他们替我们探寻了前面的路，给我们总结了宝贵的经验。这些经验会帮你少走一些弯路，是干货，请看完。

1.训练前一定要拉伸，不要过度训练，不要受伤。

2.不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，接受不完美的自己，并且尊重他人。

3.不要节食或者暴饮暴食。如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑形的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值。

4.要注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础，基础没有，重量强度根本提不上去。

5.别总是东张西望。健身房是专心锻炼的地方，东张西望会让人很不舒服，小心被打哦。(哈哈，开个玩笑)

6.要学会辨别私教。有一个好的私教带着你去锻炼，比你自己瞎练强的不是一点半点，这一点肯定是毋庸置疑的。好教练有很多，但以卖课为目的也不在少数，小伙伴要仔细辨别哦。

7.不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。

8.别把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。当你是一个新手时，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，举个简单的例子，卧推是基本的练胸动作，看起来很简单，不就是向上推杠铃嘛。但其实这个动作包含了很多规范性的注意事项。比如肩部要夹紧，臀部最好不要离开卧推椅，手臂与杠铃的角度问题。如果没有克服这些，训练时会出现肩部晃动，发力部位不正确等问题。时间久了，直接或间接的就会对肩部，肘关节以及腰部等部位造成伤害。

9.不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症(胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛)。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。

10.别长时间占着器材玩手机，这点真的很讨厌，玩手机请回家好吗，请把器械留给真正需要的人。

11.别忽视肩部肌肉的锻炼，三角肌会让你穿衣更挺拔，尤其是在夏天哦。

12.要注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。

13.不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材还是很脏的，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。

14.不要随便脱去上衣，不是大神的话就不要随便露了吧，是大神的话请别穿衣服了。

15.要做拉伸训练，有时候恰当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。

16.别只做仰卧起坐，小心得腰间盘突出和颈椎病。

17.别在健身后洗冷水澡，冷水会让人感冒，有时可能会造成抽筋。

18.请注意卫生。去健身房锻炼的时候要带一条毛巾，随时擦汗，可别汗滴的到处都是，很让人反感哦。

19.别混乱搭配吃补剂。

20.学会制作自己的训练计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，学会给自己的身体做计划，并且做好相应的训练记录，比如每一次训练的重量，下次训练该动作时候应该考虑重量上加5kg或者10kg，只有这样，你才会不断进步。

21.不要被别人的健身动作打乱节奏，只要你的肌肉拉伸发力感觉好，就不要管其他的，每个人的肌肉感觉都不同，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。

22.不要忽视腿部训练，这点真的很重要。腿部训练是力量训练的核心和根本。

坚持健身不容易，送给你们这些经验，希望你们在健身的路上找到更好的自己。

八、钞票连号是从0开始还是从1开始？

应该是从0开始。新钞票（如100张）一般都是从0开始计算，一直到99号。当然数字前面还有很多英文字母，但最后的连号都是从0到99。

九、0基础健身新手开始怎么练

0基础健身新手开始怎么练

健身是一项受欢迎的运动，它不仅可以改善体力和健康，还有助于增强肌肉和塑造身材。但是，对于一个完全从零开始的新手来说，开始健身可能有些困惑和挑战。本文将向您介绍如何成为一名成功的0基础健身新手。

寻找适合您的健身计划

在开始健身之前，您需要确定适合自己的健身计划。考虑您的目标是增肌还是减脂，然后找到一个合适的计划来达到这个目标。您可以咨询专业的健身教练或上网寻找适合您的计划。记住，选择一个适合自己的计划非常重要，这样您才能坚持下去。

建立合理的目标

在健身过程中，设定合理的目标非常重要。将目标分为短期和长期目标，并确保它们是明确的、可测量和可实现的。例如，您的短期目标可以是每周去健身房三次，长期目标可以是在半年内减掉10斤体重。设定目标可以帮助您保持动力和专注。

从简单开始

作为一个0基础的健身新手，从简单的练习开始非常重要。您可以选择一些基础的运动，例如深蹲、俯卧撑和平板支撑。这些练习可以帮助您建立起基本的肌肉力量和身体稳定性。逐渐增加难度和重量，但要确保您的身体适应新的挑战。

注意正确的姿势和技术

当您开始健身时，确保正确的姿势和技术非常重要。采用错误的姿势可能导致伤害，并阻碍您的健身进展。学习每个练习的正确姿势，并在开始之前寻求教练或专家的帮助。他们可以指导您正确进行动作，避免受伤。

合理安排休息时间

对于一个0基础的健身新手来说，给身体足够的休息时间非常重要。在锻炼后，您的身体需要时间来恢复和修复肌肉。避免连续进行剧烈的锻炼，给自己足够的时间休息和恢复。合理安排休息时间可以避免过度疲劳和受伤。

饮食的重要性

健身不仅仅是锻炼身体，饮食也非常重要。为了达到您的健身目标，您需要关注自己的饮食习惯。确保摄入足够的蛋白质，以促进肌肉的修复和生长。同时，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，提供足够的营养物质给身体。

保持积极的态度和动力

在健身的过程中，保持积极的态度和动力非常重要。健身可能是一项挑战，但是坚持下去是取得进步的关键。设定小目标并逐渐达成它们，与其他健身者交流，建立支持系统，可以帮助您保持动力。记住，健身是一个长期的过程，保持积极的心态对于取得成功至关重要。

结论

作为一个0基础的健身新手，开始健身可能会有些挑战，但是只要您坚持并采取正确的方法，就能取得成功。找到适合自己的健身计划，建立合理的目标，从简单开始，并注意正确的姿势和技术。请记住，健身不仅仅是锻炼身体，饮食和积极的态度同样重要。祝愿您在健身之旅中取得成功！

十、新手健身应该从哪里开始?

推荐你看看我的这个视频，健身房训练思路，应该对你有所启发