一、冬令进补食谱？
多吃羊肉。羊肉温补气血，既能抵御严寒，又能滋补身体，对于腰膝酸软，面黄肌瘦，体虚怕冷的人来说，再合适不过了，男士适合常吃。
羊肉最适于冬季食用，故被称为“冬令补品”，深受人们欢迎，煮的过程中，可以加一些白萝卜，能去异增香，中和一部分腥膻味。
二、潮汕入冬进补的食谱？
潮汕地区入冬进补的食谱丰富多样，其中最具代表性的有以下几道：
1. 潮汕牛肉火锅，选用优质的潮汕牛肉，搭配丰富的蘸料，既能品尝美味，又能滋补身体；
2. 潮汕炖鸡汤，选用当地的土鸡，搭配药材和枸杞等，炖煮至肉质鲜嫩，营养丰富；
3. 潮汕卤水鹅，选用优质的鹅肉，经过精心卤制，味道鲜美，营养丰富；
4. 潮汕鱼丸汤，选用新鲜鱼肉手工制作鱼丸，搭配嫩豆腐和青菜，汤汁鲜美，滋补养生。这些美食既具有潮汕特色，又适合冬季进补，让你在寒冷的冬天里滋补养身，温暖度过。
三、秋季怎么进补才对？
秋季很干燥，如何补水是有方法的，给大家介绍一下一下几个方法：
1、多喝水
建议每天早上起床后先喝一杯温开水，还可以适当的加一点盐，这样能有排除体内垃圾，具有排毒的效果。虽然每天要多饮用水，但是少量多次的去喝，这样能有效果解决皮肤干燥的问题。
2、多吃水果蔬菜
这两类食物能帮助体内吸收更多的维生素以及水分营养。让体内有充足的水分，就算皮肤干燥也会得到缓解。
3、多用保湿产品
秋天护肤很关键，首先就要用对产品，因为皮肤干燥那么肯定就是要用补水保湿类的。另外要多用补水面膜，这样对皮肤补水效果会更好。
4、多吃银耳
这个是很让人忽视的，秋分到第二年的春分可以一直喝银耳汤，能养肺护肺，这个可以给身体补充好水，皮肤在干燥秋季就不怕干燥了！
四、秋季养生减肥食谱
秋季养生减肥食谱
众所周知，秋季是一个养生的季节，同时也是一个减肥的好时机。在这个季节里，我们可以通过合理的饮食来达到减肥的目的。下面，我将为大家介绍一些秋季养生减肥食谱，帮助大家更好地享受美食的同时，达到减肥的效果。1. 薏米红豆粥
薏米和红豆都有很好的利尿消肿、健脾祛湿的功效，适合在秋季食用。将薏米和红豆提前浸泡几个小时，再加入适量的水煮粥，可以加入少许冰糖调味，既美味又健康。2. 燕麦牛奶
燕麦富含膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，牛奶则富含钙质和蛋白质。将燕麦和牛奶一起煮成粥，口感细腻，营养丰富，是秋季减肥的好选择。3. 枸杞菊花茶
枸杞和菊花都有清肝明目、清热解毒的功效，适合秋季饮用。将枸杞和菊花用沸水冲泡，可以加入少许冰糖调味，口感更佳。4. 韭菜炒豆芽
韭菜和豆芽都有丰富的纤维，能够促进肠道蠕动，有助于减肥。将韭菜和豆芽翻炒均匀，加入适量的调味料即可。是一道简单易做的秋季养生减肥菜品。除此之外，还有银耳莲子羹、番茄炒蛋、凉拌黄瓜等秋季养生减肥食谱。这些食谱不仅美味可口，而且营养丰富，适合在秋季食用。在减肥的同时，也要注意营养的摄入，保持身体健康。同时，运动也是减肥不可缺少的一部分，希望大家在享受美食的同时，也能够坚持适当的运动，达到更好的减肥效果。五、秋季减肥健康食谱
秋季是个适合减肥的季节，因为此时气温适中，人体新陈代谢相对较快，是个适合锻炼和饮食控制的好时机。为了让大家在秋季健康减肥，笔者整理了一份适合秋季的健康食谱，供大家参考。
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥的关键时刻。因此我们要尽量选择健康、营养且低热量的食物。
1: 燕麦粥
食材
燕麦片牛奶或豆浆蜂蜜坚果做法
1: 燕麦片用水浸泡十分钟。2: 准备锅，加水烧开，加入浸泡好的燕麦片。3: 煮至燕麦片变软，再加入牛奶或豆浆，煮至燕麦粥变稠。4: 熄火后加入适量蜂蜜和坚果，搅拌均匀即可。
2: 鸡蛋三明治
食材
全麦面包鸡蛋蔬菜低脂芝士做法
1: 面包片放入烤箱烤至表面微黄。2: 鸡蛋打散，加入适量盐和黑胡椒粉。3: 热锅凉油，将鸡蛋液倒入锅中，煎至两面金黄。4: 将烤好的面包片分别铺上蔬菜和煎蛋，撒上少量低脂芝士即可。
午餐
午餐是一天中最丰盛的一餐，也是我们在减肥时需要控制的时刻。因此我们需要选择低热量、高蛋白的食物。
1: 烤鸡胸肉配烤蔬菜
食材
鸡胸肉蔬菜做法
1: 先将鸡肉洗净，去除鸡皮和骨头，切成适当大小。2: 鸡肉均匀涂上盐、黑胡椒粉和少许橄榄油，放入预热至200度的烤箱中烤制30分钟。3: 蔬菜洗净切块，放入烤盘中，均匀涂上盐、黑胡椒粉和橄榄油，放入烤箱中烤制20分钟即可。
2: 鱼肉沙拉
食材
鱼肉生菜番茄黄瓜柠檬做法
1: 将鱼肉洗净，切成适当大小，加入盐和黑胡椒粉腌制5分钟。2: 热锅凉油，将鱼肉煎至两面金黄，备用。3: 生菜、番茄、黄瓜洗净切块，放入大碗中。4: 加入煎好的鱼肉，淋上柠檬汁，撒上适量盐和黑胡椒粉即可。
晚餐
晚餐是一天中最容易造成肥胖的一餐，因此我们需要选择低热量、高纤维的食物。
1: 蒸鲈鱼
食材
鲈鱼姜葱盐做法
1: 鲈鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净后放入盘中。2: 将姜切成丝，葱切成段，铺在鲈鱼上。3: 蒸锅中加入适量水，放入鲈鱼，盖上锅盖，大火蒸10分钟即可。4: 熄火后加入适量盐，再蒸2分钟即可。
2: 炒田螺
食材
田螺青椒红椒姜蒜做法
1: 田螺用清水冲洗干净。2: 青椒、红椒切成条状，姜蒜切成末备用。3: 热锅凉油，加入姜蒜煸炒出香味。4: 加入田螺、青椒、红椒，快速翻炒至田螺熟透即可。
以上就是笔者为大家整理的秋季减肥健康食谱，希望能帮助大家健康减肥，迎接更加美好的生活！
六、秋季健康减肥食谱
<html> <head> <title>秋季健康减肥食谱</title> </head> <body> <h2>秋季健康减肥食谱</h2> <p>秋季是减肥的好时机，因为气温适宜，人体新陈代谢加速。本文为大家提供了几款适合秋季的健康减肥食谱，希望对大家有所帮助。</p> <h3>1: 红薯+橙汁</h3> <p>红薯营养价值丰富，富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，防止便秘。橙子含有大量维生素C，能够增强免疫力。将红薯切成小块煮熟，用橙汁代替糖浆拌匀，健康美味。</p> <h3>2: 粟米+酸奶</h3> <p>粟米富含膳食纤维和矿物质，能够促进肠道蠕动，帮助消化。酸奶含有益生菌，能够改善肠道菌群，增强免疫力。将粟米煮熟，加入适量的酸奶，营养美味。</p> <h3>3: 南瓜+蜂蜜</h3> <p>南瓜含有大量的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，防止便秘。蜂蜜富含多种氨基酸和维生素，能够增强免疫力。将南瓜切成小块煮熟，加入适量的蜂蜜，健康美味。</p> <h3>4: 紫菜+豆腐</h3> <p>紫菜富含膳食纤维和多种矿物质，能够促进肠道蠕动，帮助消化。豆腐含有丰富的植物蛋白质，能够提高饱腹感。将紫菜和豆腐一起煮熟，加入适量的调料，营养美味。</p> <h3>5: 绿豆+薏米</h3> <p>绿豆富含膳食纤维和矿物质，能够促进肠道蠕动，帮助消化。薏米含有多种维生素和矿物质，能够调理肠胃功能。将绿豆和薏米一起煮熟，加入适量的冰糖，清热解毒。</p> <h3>结语</h3> <p>以上就是几款适合秋季的健康减肥食谱，建议大家结合自己的实际情况选择适合自己的食谱，搭配适量的运动，才能达到良好的减肥效果。</p> </body></html>七、张韶涵减肥食谱？
根据张韶涵发的微博以下是她的减肥食谱：
01
抗衰老建议一：1.戒糖：我的戒糖准则是：“1.不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）2.不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）3.少吃特别甜的水果和酸奶”只要严格遵循这个戒糖准则，戒糖会变得比较容易一点。
02
建议二：基本拒绝精白米面，或用无麸质饮食代替；
03
建议三：通过“超级食品”来作抗衰老食疗。
张韶涵大力推荐了超级食品，认为其具有丰富的营养，有防癌作用，并对人体有明显的抗氧化作用。她主要例举了羽衣甘蓝、诺丽果、蓝莓、酪梨、亚麻籽、卡姆果、嗜酸乳杆菌等多个品种。的确这些食物都是很好的食物，富含丰富的营养素，但需注意的是：防癌也好，抗氧化也好，目前不支持吃任何单一的蔬菜水果预防癌症，而是提倡吃多种蔬果，对降低癌症复发几率和提高生存率有意义。
同样抗氧化防衰老也一样，因为食物营养价值不能以一种或两种营养素的含量来决定，而是看它在膳食整体中对营养平衡的贡献。毕竟没有一样食物是十全十美的，营养讲究的是科学选购食品及合理配置，从而达到平衡膳食、促进健康、延缓衰老以及预防疾病的目的。因此推荐每天蔬菜300-500克，3-4样品种，其中深色蔬菜占一半以上。
八、午餐减肥食谱？
午餐如果打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜，猕猴桃，包菜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。还是要补充一些碳水化合物的，比如说米饭之类的，但是不要吃太多
九、健康减肥食谱？
早餐：燕麦粥，鸡蛋，青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。午餐：豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以选择苹果和香蕉，蔬菜的话可以选择西兰花等。
十、减肥晚餐食谱？
星期一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法：
1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
星期四：肉酱焗意粉
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉
星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；
2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮；
3.沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸；
4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟
星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。
材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。
做法：
1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。
2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。
一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。