一、多少天能练出胸肌和腹肌？
2个月
胸肌腹肌2个月就能练出来了。练习腹肌的方法有俯卧撑和仰卧起坐，每天100次仰卧起坐。一组20-30组，腹部有点儿酸痛较好。可以做较少的俯卧撑，20个左右，一组10个，但动作一定要规范。能每天做20次重力蹲起，背上10斤左右的重力深蹲，每20天做好这三件事2个月就会有明显效果。
二、如何练出腹肌和胸肌？
怎么练习腹肌和胸肌
1、卧推
在平时生活中锻炼腹肌或者是锻炼胸肌的时候可以选择卧推的方式进行锻炼，在平时生活中的话可以在健身房中进行这项运动，选择一个专门用于训练的座椅，之后在准备一个合适重量的杠铃来进行运动，在平时生活中进行运动的时候可以先选择一个自己能够接受的重量的杠铃进行推举，每一次运动之后也要适当的休息，这样才可以让锻炼的效果更加的明显，而且在每一次锻炼之后也可以试着调整自己的杠铃的重量，慢慢的去增加杠铃的重量，这样可以让自己的胸肌和腹肌变得更加的明显。
2、做负重俯卧撑
在平时生活中想要锻炼自己的腹肌和胸肌的话可以选择负重俯卧撑的运动方式，因为负重俯卧撑的时候可以让自己的胸肌变得更加的明显，而且在平时生活中进行运动的时候增加一些重量可以让自己的锻炼的效果更加的明显一点，在平时生活中进行负重俯卧撑的时候最好是选择一些合适的重物，在每一次运动的时候可以做三组，每一组大概在十五次左右的样子即可。
3、做飞鸟
在平时生活中想要锻炼自己的腹肌或者是胸肌的话可以选择飞鸟的运动方式，这种运动方式的话最好是在健身房中进行会比较好一点，因为健身房中的器材更加齐全一点，在生活中进行飞鸟运动的时候需要一对哑铃或者是一个拉伸机都是可以的，因为进行飞鸟运动比起一些简单的锻炼方式锻炼胸肌和腹肌的效果更加的明显，但是也更加的复杂一点，所以在平时生活中的话需要注意。
在生活中关于腹肌和胸肌的锻炼方式其实是比较多的，在平时生活中的话每一个人都是可以选择得到合适自己的锻炼方式的，而且在平时生活中锻炼的时候也要注意锻炼的方式和锻炼的时间次数等问题，这样才可以让自己的健身的效果更加的明显一点，所以在平时生活中健身的时候时需要注意的
三、怎样练出胸肌和腹肌？
俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
练腹肌最简单的动作就是做仰卧起坐了,仰卧起坐是一种非常好的锻炼腹肌的方法,仰卧起坐的动作可以有效锻炼腹部肌肉。
四、胸肌和腹肌怎样快速练出？
你好，胸肌的话，建议您去做卧推来练胸肌，而腹肌的话，您就把体脂降下去，做仰卧起坐就可以了，希望我的回答对您有所帮助
五、怎样快速练出腹肌胸肌？
步骤/方式1
锻炼身体最有效的方法是自然的有氧运动。比如跑步，每天跑、坚持跑。
步骤/方式2
另外如骑自行车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强力量性的锻炼。
步骤/方式3
如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐，坚持一段时间，身体的力量就会上去。
六、一个月内能练出腹肌和胸肌吗？
如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法：
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量.)还有多吃牛肉,多喝牛奶... 鸡蛋
七、如何才能快速练出胸肌和腹肌？
第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。
第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。
八、练出胸肌和腹肌有什么好处？
胸肌：推的力量增大，可以刚好的保护自己。提高肌肉含量，增加新陈代谢。祝您健身愉快，顺利达到目标，本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流腹肌：腹肌可以让人更健壮，让别人看上去也能感到一种美感。很肯定的告诉你。先体的肌肉发达是好事，一个身体健康爱锻炼的人才会有一身结实的肌肉。
九、怎样锻炼可以练出胸肌和腹肌？
你好，想要锻炼出胸肌和腹肌的话，那么您就需要做一些胸部和腹部的力量型训练，搭配一些简易的有氧训练就可以很好的练出肌肉轮廓
十、快速练出胸肌腹肌的方法？
俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。
引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。
哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
二、腹肌怎么练
仰卧起坐，仰卧起坐
这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。
长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。