一、慢跑4000步相当于多少米？
4000步大概是2200米。
根据不同人的习惯步伐的大小也不一样，男女之间也有差别。常理两步的距离是1.1m，一步的距离就是55cm左右，所以4000步大约是2200米。
正常人一步（立正后，左脚向前迈出一步，右脚不动）的距离，也就是从后脚的脚尖到前脚的脚跟距离在45-65 CM之间。
步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。
许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。
步行还有很多优点：
1.步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
8.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
二、绑沙袋慢跑10分钟相当于慢跑多少分钟？
绑1.5公斤的沙袋跑步腿部不会发胖，但腿部的肌肉会相应增强。如果说腿部发胖的情况那是长时期如此锻炼之后突然中止运动，之后一段长时间内也不再运动才会造成腿部肌肉再松弛从而造成的发胖感觉。
想通过对腿部负重运动来减轻重量每天至少需要坚持30分钟，因为时间过短的话，身体的热量消耗太少，少则起不到减少脂肪的作用了。
三、游泳半小时相当于慢跑多少公里？
游泳半小时相当于跑步至少是5公里。也就是相当于坚持快跑半小时以上，慢跑45分钟。游泳涉及到四肢都同时做运动，而且运动比较协调，另外水温也比较低，这样有利于消耗热量，游泳有利于保护膝关节，是最好的运动方式之一。
游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳的最高组织机构是国际游泳联合会，总部设在瑞士洛桑。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立。
四、爬楼200层相当于慢跑多少公里？
爬楼200层相当于慢跑16.6公里左右。
有科学研究显示，爬楼梯是一般慢跑（一般算6分钟每千米慢跑速度）抗压强度的1.5倍。不过爬楼梯与慢跑的运动量关系没有统一标准，不同的楼梯高度与坡度都会影响到运动量的多少。
五、游泳1.5公里相当于慢跑多少公里？
游泳1-5公里相当于慢跑6公里。科学表明游泳一公里相当于跑步四千米。游泳是全身运动，由于水的浮力，对身体有按摩作用，所以游泳属于深度疲劳，即疲劳持续时间比较长。游泳消耗的热量很高，水里运动消耗的卡路里相当于陆地运动的4倍。
六、游泳2公里相当于慢跑多少公里？
游泳2公里相当于跑步8公里左右。游泳可以提高身体平衡能力，增强免疫力，强劲壮骨，减肥，调整情绪，增加呼吸深度并加强呼吸器官机能，有助于全身的血液循环等。
游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。
长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者，包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。
七、骑行12公里相当于慢跑多少公里？
骑行12公里等于跑步6公里左右。
骑动感单车或是骑行路段上坡较多等情况的，可能骑行10公里消耗的热量更多，而跑步也是同样的，跑的更快则热量消耗更多，但若在假设同等运动的条件下，骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%，远远低于跑步运动量。
坚持一个月，每天骑行1小时，即使是匀速轻松骑行也能消耗大约500大卡的热量，30天下来可消耗的热量在15000大卡。
八、跳绳1000下相当于慢跑多少米？
相当于慢跑一公里左右。跳绳是一种健身活动，一般速度一分钟可跳一百次，一千次要十分钟，按跳绳的速度去跑十分钟可跑一公里左右，所以相当于一公里左右。
九、骑行40分钟相当于慢跑多久？
骑行40分钟大约可以骑20公里，消耗掉的热量大概在500大卡左右吧。那么跑步如果是配速在5分30秒每公里，则要跑步30分钟可以消耗掉500大卡的热量。当然具体问题还是要具体分析，因为体重不一样，消耗掉热量也不一样，而且是差别比较大！
十、跳绳2000下相当于慢跑多少分钟？
生命在于运动，随着人们健康意识的不断增强，有越来越多的人喜欢上了运动，而运动可以分为很多种，其中跳绳和跑步是非常常见的运动方式，但是它们消耗的热量是有所不同的，那么跳绳2000相当于跑步多少公里呢？我们一起来看下面的介绍。
跳绳2000相当于跑步多少公里
其实，此问题不可以一概而论，因为这会受到很多因素的影响，比较跳绳的快慢，跑步的快慢，步伐的大小等等，但据相关实践表明，通常跳绳100差不多需要一分钟，那么跳绳2000大概需要20分钟，需要大家注意的是，人不可能连续不停、有规律地跳10分钟。而大家20分钟可以跑步多少公里呢，通常来说，比较快的人是可以跑2公里。所以就是说，跳绳2000等于跑步2公里。
按消耗热量算跳绳2000相当于跑步多少公里，据相关研究表明，通常来说跳绳半小时消耗的热量大约为350大卡，跳绳20分钟消耗的热量大约为220卡，而跑步1公里消耗的热量大约为70大卡。由此看来，跳绳的在某种意义上要比较跑步效果的热量大一些。
需要大家注意的是，如果人长时间的跑步会对于膝盖的伤害很大，对于想要通过运动来长高的朋友来说，建议可以试试跳绳。而对于想要通过锻炼来增加自己的肺活量的朋友来说，建议可以选择长跑，这种运动匀速而长途，久而久之肺活量便会有明显提升。
跳绳2000相当于跑步多少公里？关于此问题以上做了详细的介绍，相信大家都有所了解了吧，其实跳绳和跑步都是很不错的运动，而且这两种运动相结合会达到更好的运动效果，但是要注意长时间坚持才可以达到锻炼的效果。