hiit是什么 hiit的用途
1、HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练迹扰数法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风姿首靡欧美大陆。
2、运动技巧：短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。李盯通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果。
3、并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
燃脂季来了，HIIT误区知多少
HIIT(High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法）这种特殊的训练方法自问世以来在欧美相当流行，现在也是国内健身圈的热门话题之一。
它短时间内高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。那么，今天我们不如专门聊聊看，HIIT，到底是啥，能在多大程度上影响我们的健身。
多少算是高强度
下面我们来分别了解HIIT这个缩写词，首先是（高强度）
由于有氧和无氧几乎是两个系统的功能表现，所以它们各自的高强度可以分开讨论。在唯迅笑有氧领域的高强度可以简单的理解成对心肺系统的压力，比如说我们跑一个1000米，就喘的老厉害了，心跳都得快200，那就可以认为是高强度了，评价指标一般是心率。
而无氧领域的高强度就完全不一样了，它反映的是训练对神经肌肉系统的刺激，这种刺激往往持续时间极短，强度极高，而且表现不出明显的身体疲劳和心率增高，比如1RM深蹲，1RM高翻，100米冲刺，所有这些基本都是神经层面的东西。
当然，上面两个领域之间有一定混合交集的过渡环节，今天我们讨论的HIIT基本就属于这个范畴。
为什么是间歇性训练
然后是（间歇训练）
一般来说有两种最常见的运动训练安排，分别是重复训练法和间歇训练法。重复训练法的意思是两组练**之间进行充分的休息，啥时候歇过来啥时候再练，为了保障每组的质量，咱不着急，慢慢来。这种方法一般适用于对力量和爆发力要求极高的项目的高水平运动员，或者高级举铁爱好者。如果两组之间歇个15分钟，喝指含壶茶的功夫都够了。
间歇训练法的意思就是两组之间的间歇时间严格控制，并且使你的身体处于不完全恢复状态下，比如冲刺跑30s配合慢跑一分钟什么的。 这种训练安排的用意比较广泛，比如力量训练中可以刺激某种激素的分泌，有利于肌肉体积的增长；比如跑步训练中有助于发展某种供能能力；比如对于像拳击之类的技术主导类项目可以全面发展各项能力，同时节省时间，再顺便模拟了比赛场景等等。
小结
1.很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳。
2.间歇训练的间歇不是越短越好。是有明确区间安排的，比如10s以内的磷酸原供能为主的练**，练**间歇比一般在1:5以上；30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练**间歇比一般在1:3左右；3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。
两者的组合，HIIT孰好孰坏
一般的HIIT到最后基本是心肺强度，受限于训练时间过于短，就力量发展和长肌肉来说，或许对于小白或者女生有效果，但是对于专精力量的高手或者健身达人来说有很强的局限性，毕竟肌肉力量的提升需要相对严格的符合安排。
传说HIIT可以更高效的减脂。有研究表明，7分钟的HIIT比30分钟的纯有氧练**消耗的能量更多，而且NSCA这种学术权威也给出过这种结论。不过，其中有两个疑点：1.能量消耗不意味着燃脂；2.30分钟的有氧强度可以有很多种形式。
对于第一个疑点，HIIT会消耗更多的糖和蛋白质，糖是最经济的能源物质，在较高强度的运动中它是优先动员的。另外，只要是肌肉参与工作就会有蛋白质缺损，肌肉活动越剧烈越频繁缺损的就越多。而对于脂肪来说，在60%最大摄氧量以下的强度运动时，血液中游离脂肪酸刷新的速度是最快的，说白了这个时候是以脂肪供能为主的，但是为啥我们减肥不提倡这个强度下的运动呢？因为强度太低，所消昌耐耗的总能量太少，所以大多数文献推荐稍微强一点的以糖供能为主的强度进行较长时间的练**。
对于第二个疑点，有氧运动的形式不同，自然会导致消耗不同。如果30分钟里你来个竭力狂奔，肯定超过7分钟的HIIT了。
不过，HIIT比较适合现在的生活节奏是真的。7点下班，练30分钟回家看电视去多好，干嘛非得跑1小时啊，多无聊~而且，HIIT对发展力量不够好，也是有一定力量元素的，总比不练强太多。如果你不想太壮，不想太强，不想太瘦，只想一个健康的身材，而且正巧又没时间，HIIT刚刚好。
结论：
1.HIIT对于力量的发展是个理想型，对于小白有效，高手基本可以忽略！
2.HIIT对于减脂的效果我们保留意见，依然认为长时间中等强度有氧是最有效的。
3.HIIT时间短，够嗨，效果全面，适合没时间的人，和极其厌恶长跑的人。