一、腰椎间盘突出可以做什么运动呢？
腰椎间盘突出可以做什么运动呢？
一、 急性期可以做的运动：
1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
二、 恢复期可以做的运动：
恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
腰椎间盘突出症怎样治疗？
目前治疗腰椎间盘突出主要是药物治疗，药物治疗又包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用。
源自西藏民间藏医祖传配方的立~正~消~痛~贴，选材独特，成分绿色天然，没有任何毒副作用，并能定向溶解突出物，激发骨细胞所需的营养成分肾骨酶的合成，达到无创伤治愈风湿骨病的惊人疗效。
腰椎间盘突出患者的注意事项：
（1）反复弯腰扭转以及长时间伏案工作最容易引起腰突，所以要避免。
（2）避免持重物，最好不超过5公斤。
（3）急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。
（4）治疗期间应绝对卧床休息来配合，最好选不要选用软床来休息。
（5）不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。
（6）注意腰部保暖和保健，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。
二、颈椎间盘突出症的锻炼方法什么适合
1、双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。
2、拔颈：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次。
3、拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。
4、拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。
5、点穴：点揉风府、风池穴各200下。
6、双手洗脸摩颈：双掌放在脸上，自下向上按摩到达头顶后，再推至颈部，做若干次。
7、旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向后旋10下。做的时候要注意双肩同时进行，后旋的力度要比前旋大一些，因为向前旋的力度大了就会挤压到心脏。
8、扩胸：扩胸15下。每天早上八九点的时候做一次就可以了。
三、腰间盘突出的锻炼怎么进行好？
腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，但是如果是腰椎间盘突出比较严重的情况下的话，建议还是不要做任何锻炼，好好的保养治疗，待症状缓解后再做保健运动！一般的腰椎间盘突出可以做飞燕运动，这个网上都比较多，具体做法就不在给大家讲了！
另外腰椎间盘突出症的锻炼主要是起辅助治疗，你腰椎间盘突出情况严重的话，还是要该咋治咋治，现在的微创手术，一般来说，对腰椎间盘突出的恢复还可以，能保证4年左右不复发，身体体质较好的朋友且比较年轻的朋友可以去试试这一方法，但是手术之后就不建议做这类运动了，对腰恢复不好，好好休养才治正事。另外对于一些身体体质不好，且年龄较大的朋友，可以选择使用治疗腰椎间盘突出效果比较好的药物，如比较有名的锦唐御制骨痛贴，是治疗这腰突的首选药物，且副作用比较小，适合居家老人的腰椎间盘突出的治疗，另外再配合一些腰椎间盘突出的锻炼方法的话，效果会更加明显，另外部分腰突朋友也要注意，下面一些情况不适合做飞燕锻炼，部分朋友在飞燕时疼痛加剧，常做飞燕锻炼病情并未好转且加重现象，像这些症状都是无法再做飞燕锻炼，选择拱桥断练会更加合适一些；拱桥锻炼的方法具体如下：
1.拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次
2.一开始做拱桥锻炼时可放缓速度，如一分钟可做20-30个，以后逐渐增加至每分钟100次左右即可，若症状有所缓解可长期坚持拱桥锻炼，对腰突治愈有很大帮助。