许多人无论减重或减脂第一个想到的运动就是「有氧运动」，然而，在有氧运动里又属HIIT(高强度间歇训练)最受大家的喜爱，因为，它基本上都是采用短时间的训练加上短时间的休息，重复循环这个流程，让我们的心跳率能快速提升到燃脂区间，因此，就能达成所谓的短时间内消耗很多热量，达到减重与减脂的效果，因此，又被称为减脂训练之王。
HIIT与HIRT哪种运动能消耗最多的脂肪? 再加上最近高强度的训练方式，已被建议为改善健康和能量消耗的更省时的策略方式。例如，一项研究报告说，HIIT与中等强度的有氧运动相比，受测者在进行高强度的间歇训练时会减轻体重，除此之外HIIT几乎可以用任何机器完成，例如：跑步机或脚踏车等等。
但也有另一个被称为减脂增肌脂之神的高强度耐力训练(High Intensity Resistance Training,简称HIRT)，它和高强度间歇训练(HIIT)有一点类似，只是把训练方法从有氧训练用到了抗阻训练之中；这种训练通常是在30-45分钟之间做有关肌肉的高强度训练动作，正因为训练的时间有限，因此在动作上都采用基本传统的训练，再加上缩短组间的休息时间，所以，会让你血液流动加速并让肌肉获得更多的 *** ，以达到增加肌肉量并减少脂肪的目的。
HIRT又被称为减脂增肌脂之神 另一个被称为减脂增肌脂之神的高强度耐力训练(High Intensity Resistance Tr 减脂效率? HIIT与HIRT这两种训练方式都是透过呼吸交换率(RER)来衡量，较高强度的运动也与较高的脂肪氧化率有关，可是他们对于减脂效率来说那个比较好呢?
在国外针对这两项运动的燃脂效率做了一项研究，研究人员挑选了20位女性来进行研究，并针对运动方式的影响以及运动前的碳水化合物或蛋白质摄入，对运动后RER的静息能量消耗(即燃烧的总卡路里)和REE呼吸交换比(即燃烧的总脂肪)在女性之中的影响。 这项研究，挑选了20位日常有从事简单休闲运动习惯的女性，采用交叉且双盲式的测试，每个受测者皆完成6次的训练，这包含下列3种训练方式：
1.有氧耐力运动：有氧耐力运动(Aerobic endurance exercise,AEE)，包括自我选择的5分钟热身，然后以储备心率(Heart Rate Reserve,HRR)的45%-55%进行30分钟的跑步机慢跑。
2.高强度间歇跑步：HIIT的训练包含自我选择的5分钟热身，然后是在60%的跑步机上进行10轮的跑步，跑步机的储备心率(Heart Rate Reserve,HRR)为85%-95%，并具有60秒的休息时间；整个运动持续约20分钟。
3.高强度耐力训练：HIRT的训练依据腿部训练、卧推训练、弓步训练、三角肌训练、肱二头肌弯举和肱三头肌伸展等动作依序进行练习，受测者在进行阻力训练前皆自行选择热身动作。且一次HIRT练习由三组6 RM至8 RM的重量所组成，搭配组间休息20-30秒每个动作间休息150秒，平均总训练时间为25分钟。
参与测试的20位女性还被分配到碳水化合物和蛋白质两种运动补给措施，参与者口服摄入25克碳水化合物的麦芽糖糊精或混合6盎司水的乳清蛋白。接着，运动后的REE呼吸交换比(即燃烧的总脂肪)和RER的静息能量消耗(即燃烧的总卡路里)在以下时间透过间接能量测量法(indirect energy measurement)进行分析，基线运动后立即(IP)运动后30分钟和运动后60分钟，使用控制雌二醇的混合效应线性，回归模型比较REE和RER的平均纵向变化。
间接能量测量法(indirect energy measurement) 1.测量原理：利用仪器测量人体在一定时间之内，产生热量的过程中所消耗的氧气及所产生的二氧化碳。
2.测量方法：将受测者口鼻部套上呼吸计，测量在一定时间内，产热过程中所产生二氧化碳及消耗氧的量。每消耗掉1公升的氧相当于消耗4.83大卡的热量，因此将呼吸计所测得之氧的总消耗量乘以4.83，可得到总热量消耗值。
3.呼吸商：呼吸商(respiratory quotient, RQ )是指二氧化碳生成量与氧消耗量的比值。 食物种类及成分的不同会影响呼吸商的数值，以脂肪为例计算如下：
CH3(CH2)14COOH + 23O2 à 16CO2 + 16H2O 脂肪呼吸商(respiratory quotient, RQ )为16/23=0.7
脂肪呼吸商(respiratory quotient, RQ )大约都在0.7附近。
糖类呼吸商(respiratory quotient, RQ )为1。
蛋白质呼吸商(respiratory quotient, RQ )平均约为0.82。
一般的食物由于其组成成比例不同，其呼吸商也不相同，平均值约为0.85左右。
4.优缺点：利用间接法测量热量，不但方便、省钱，利于携带，可用于任何活动时，测量热量消耗的状况。
(参考来源／ *** allcollation)
结论 那么到底哪个运动才是燃脂之王? 一般来说，高强度的间歇跑步会产生更大量的REE或热量消耗，即便在运动过后的60分钟，所消耗及燃烧的效率都比有氧耐力运动(AEE)以及高强度间歇训练(HIIT)来的要好。然而，在运动结束的当下，高强度间歇跑步比高强度耐力训练(HIRT)和有氧耐力运动(AEE)要多消耗800kcal /天的效率；因此与有氧耐力运动相比，高强度间歇跑步和高强度耐力训练(HIRT)也都 *** 了更多的脂肪利用(通过较低的RER)；所以平均而言，与有氧耐力训练或30分钟后的高强度耐力训练相比，高强度间歇跑产生的RER较低，而与60分钟后的有氧耐力训练相比则更低。
高强度的间歇跑步将会产生更大量的REE或热量消耗。 这项研究表明，与有氧耐力训练和高强度耐力训练相比，高强度间歇跑步引起运动后REE与RER皆有增加。另外，与不同的运动方式相结合，乳清蛋白摄入量比碳水化合物的麦芽糖糊精(CHO)，有更大程度的提高运动后REE和脂肪氧化。运动前服用乳清蛋白可以帮助进一步提高热量效果，与CHO相比，每天可多消耗约90 kcal；运动后约30分钟，与碳水化合物相比乳清蛋白增加了脂肪的利用率。总结来说，这些研究发现将表示高强度间歇跑步和运动前乳清蛋白的摄入量，在训练与燃脂剧有潜在的好处，尤其是对于女性来说将会有重大的影响。
资料参考／musclemediaonline、barbend
责任编辑／David