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减肥晚餐可以吃什么

减肥晚餐可以吃什么

减肥晚餐可以选择以下食物:

1. 瘦肉:如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉是良好的蛋白质来源,可以促进饱腹感,并帮助维持肌肉质量。

2. 蔬菜:蔬菜富含纤维和水分,可以提供饱腹感并帮助消化。选择低糖低淀粉的蔬菜,如花椰菜、菠菜、青椒等。

3. 水果:某些水果含有丰富的维生素和纤维,并且具有低热量。推荐选择低糖水果,如蓝莓、草莓、西瓜等。

4. 全谷物:选择低糖低脂的全谷物,如燕麦、全麦面包、糙米等,它们富含纤维和碳水化合物,有助于提供能量并保持饱腹感。

5. 豆类:豆类富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物,可以提供能量,并且有助于调节血糖水平。选择豆腐、黄豆、红腰豆等。

6. 低脂乳制品:低脂奶、酸奶、乳酪等乳制品富含蛋白质和钙,可以增加饱腹感并帮助维持骨骼健康。

7. 坚果和种子:适量的坚果和种子富含健康脂肪、纤维和蛋白质,可以提供饱腹感并满足营养需求。

需要注意的是,减肥晚餐的总热量需控制在合理范围内,不要过量摄入高热量食物。此外,合理搭配食物,避免油炸、高脂肪和高糖食物的摄入,以保持减肥效果。最好在晚餐后适当活动,避免久坐不动。如果有特殊的饮食需求或者健康问题,最好咨询专业营养师或医生的建议。

我最近想减肥,别人说不吃晚饭可以减肥,晚上吃什么食物可以饱腹又没有多少热量?

你好,不建议不吃晚饭。我曾经得减肥方法是,早餐不变,午餐减半,晚餐喝一小碗杂粮粥,加生菜球和芝麻酱,偶尔吃一块瘦肉或者半个鸡蛋。如果觉得饿了,就早点睡觉。

谢谢。

不吃晚饭是错误的,人如果太饿,新陈代谢也会跟着降低,于减肥有百害而无一利!正确的做法是晚餐在六点之前吃,吃优质蛋白和蔬菜水果!

减重零食健康吃

1.无调味坚果:坚果含有高蛋白质、矿物质、维生素、纤维素等…,其中的Omega3可以有效防止肥胖并帮助燃烧脂肪。坚果中的高蛋白、纤维质也能增加饱足感,膳食纤维则能帮助代谢。但一天的摄取量不超过30克,且要以低温烘焙才能保持原始养分。肾脏病人则不适合吃坚果类食物。

2.无糖豆渣饼:豆渣的纤维质高容易有饱足感,嘴馋时吃几片就很满足。自制豆浆滤除的豆渣(熟的)150克,先用小烤箱加热10-15分钟以减少水分,后加入一些切碎的坚果与150克面粉、泡打粉1小匙搅拌均匀,捏成薄圆饼状,放入小烤箱烘烤10-12分钟。取出后放凉即可食用。

3.水煮黄豆:可以保留完整的黄豆营养与口感,同样也有饱足感。一颗一颗慢慢吃,细嚼慢咽拉长进食时间更能解馋,同时避免不自觉吃过量。

4.无糖柠檬爱玉:想换口味吃不同型态食物的时候,可自制无糖爱玉,淋上一点柠檬汁提味。适量吃柠檬有降低食欲的功效。但胃酸过多者不宜。

以上信息摘自楼易健康科技推出的APP「AI中医诊疗机器人」,是由一个叫做楼中亮的中医博士研发出来的养生APP。

苹果,黄瓜,素菜,馒头,这些很容易消化而且饱腹没什么营养,晚餐是要吃的,少吃点就好了。

少吃碳水、糖类和脂肪含量高的食物。推荐燕麦粥(原味)、蔬菜、水果沙拉(可加醋和适量盐调味,但不要加沙拉酱)


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