一、国家游泳队减肥食谱你知道是什么吗？
我以前是个运动员，现在改行了，我给推荐一下当时的食谱吧！苹果一个、奶酪一片、烤面包两片、咖啡或茶一杯。苏打饼干四片。午餐：煮鸡蛋两个、烤面包两片、咖啡或茶一杯。晚餐：金枪鱼半罐、菜花半棵、红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯。
主要是碳水化合物和蛋白质，脂肪一定要少吃。比如燕麦片、薯类、全麦食品、鸡蛋清、酸奶、甚至吃一点鸡胸肉或鱼肉，都可以。不用怕，运动强度和时间达到一定程度了，之后完全可以适当吃一些东西。注意不要吃过量就可以，六、七分饱左右完全没问题。
菜花，西兰花，扁豆，香草冰淇淋一杯，花生酱一瓶，咖啡一瓶，金枪鱼一瓶，烤面包一带，红葡萄三十粒，肉两片，热狗肠一袋，西柚或橙子一个，酸奶一杯、鸡蛋四个，香蕉两个，苹果两个，奶酪一片，苏打饼干一袋(咸)。
中国游泳队减肥食谱注意事项：吃水煮食物，而且吃的时候也要吃得清谈一些，调味料要少放，多喝水，每天喝5杯白开水，不要喝其他饮料，饮用咖啡时不要加糖和奶，不要乱更改以上食谱。
第一天：早餐——西柚（或橙子）半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯 午餐——金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯 晚餐——菜花半棵，肉两片，扁豆十棵（扁豆角，豆角），红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。
第二天：早餐——香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。 午餐——酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。 晚餐——热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。
第三天：早餐——苹果一个，奶酪一片，（光明牌），烤面包两片， 咖啡一杯，苏打饼干四片。 午餐——煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。 晚餐——金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事项：1、 每天只能饮清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯），不可喝其他饮料。 2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。 3、 必须按次序连续食用，不可颠倒次序或用其他代替品。 4、 饮用咖啡不加奶和糖。
5、此方有化学作用，切不可更改。
购物单：花生酱一瓶，咖啡一瓶，金枪鱼一罐，烤面包一袋，白菜花，西兰花，扁豆，香草冰淇淋一杯，鸡蛋四个，香蕉两个，苹果两个，奶酪一片，苏打饼干一袋（咸），红葡萄三十粒，肉两片，热狗肠一袋，西柚或橙子一个，酸奶一杯。
二、游泳游多少米才能达到减肥瘦身 减肥瘦身应该怎么游
1 游泳游多少米才能达到减肥瘦身 游泳减肥的标准不是以游多少米来决定，而是由运动强度和运动时间来决定。例如你的运动计划是完成1km，结果你花了10小时完成，这样是无法达到减肥效果的。如果想要减肥瘦身，需要训练者在保持一定强度的同时，并且维持30分钟以上，强度由心率来衡量，减脂心率=（60%~70%）*（220-年龄）。
2 减肥瘦身应该怎么游 1、初阶者 初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。
2、进阶者 进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。
3、高阶者 高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。
4、保持在有氧运动心率区间 因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。
5、适量进行无氧训练 许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。
3 减肥什么时候游 15点到21点
因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。
4 减肥瘦身一周游几次 建议3到4次。
为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。
三、为什么游泳减肥效果好每天游泳一小时有减肥作用吗如何利用游泳来减肥
为什么游泳减肥效果好
每天游泳一小时有减肥作用吗如何利用游泳来减肥每天游泳一小时，可能减肥，也可能不……(感请) 减肥需要科学，科学的运动搭配科学的饮食，科学的生活习惯……单独说到游泳，如果一个小时的游动只涉及运动。游泳的好处有：改善心血管系统，提高肺活量，加强皮肤血液循环，增强抵抗力，减肥，健美形体，增强对温度的适应力等。游泳减肥比陆地运动有更大的负荷压力。身体在游泳池里，水的压力会影响我们的身体，可以更好地锻炼我们的心肺系统自由泳是四种游泳姿势中最简单、最有效的游泳姿势。一般来说，在游泳速度比赛中，大多数人会使用自由泳。
为什么游泳能减肥真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之 健美形体 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因而，游泳是减轻体重的有效方法之
游泳能减肥吗游泳会增加身体热量消耗，属于运动减肥的方式之是可以起到减肥作用的。 但是，减肥是一个长期的过程，运动只是减肥的一种方式之想要真正的减下体重。游泳减肥的好处是消耗热量比较快，并且不像跑步一样会损伤膝盖。但是对于高血压，心脏病，肺气肿的人建议不要游泳。你可以游泳顺便在多吃一些含纤维素比较高的食物。胖瘦皆宜 对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚 效果不明显。既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢。
请问游泳能够帮助我们减肥吗我们也要选择合适的游泳姿势比较容易减肥的游泳姿势主要是蛙泳，因为蛙泳能够更好的锻炼我们腿部的肌肉，使热量消耗的更快。但是，当我们在进行游泳之前，要做一些热身活动，如果不做一些热身活动的话很容易会产生肌肉的拉伤。相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量.由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以。不管哪种运动，只要每次能坚持40分钟以上，一周3-4次，都会有效果。不过貌似还是慢跑效果好些。 跳绳和游泳哪个减肥 跳绳和游泳都有减肥的作用，比较看来，游泳更减肥。 游泳减肥法： 人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水。
游泳可以减肥的原因是什么最后一点能证明游泳能减肥的，是人们在游泳时，全身的肌肉群都在运动，它不仅能消耗掉人体大量的能量，而且在水中，受水的浮力作用影响，很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。在游泳的时候人的新陈代谢速度就会很快。游泳以后体重减轻，这个是正常的现象。游泳的时候呢，全身都在活动。运动消耗增加，肯定体重就会减轻。吃饭以后呢，不运动，消耗减少，肯定体重又会增加。 游泳对于减肥来说效果还是非常不错的，因为你去游泳的话，他全身各个部位都是在动的，然后每一块肌肉都在消耗你体内当中储存的这个热量。因为游泳是一种全身运动，身体包裹在水里，身体的每一寸肌肤、肌肉都在参与运动，而且在水中运动受到的阻力是在陆地上的好几倍，所以减肥效果也会事半功倍。你会发现游完泳之后会感觉非常累。