一、健身完后拉伸的时间？
1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。
肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。具体的拉伸动作及要领 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3．胸部：扩胸运动。
4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。
用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。
二、健身完后怎样拉伸运动？
健身完后的拉伸运动可以促进肌肉恢复和柔韧性，减少肌肉酸痛和损伤的风险。常见的拉伸动作包括
1.仰卧大腿拉伸，2.站姿后伸臂拉伸，3.坐姿单腿伸直拉伸，4.俯卧手臂伸直拉伸。拉伸运动应在健身结束后进行，每个动作保持15-30秒，并注意放松呼吸和不要过度拉伸，以避免肌肉拉伤。
三、健身完后怎么拉伸
健身完后怎么拉伸
健身是保持身体健康和强壮的重要方式之一。当你完成一次艰苦的训练后，拉伸是非常关键的环节。适当的拉伸锻炼可以帮助恢复肌肉，促进血液循环，同时也可以预防运动伤害。本文将向您介绍一些适用于不同部位肌肉的拉伸方法，以确保您的健身之旅更加安全有效。
1. 胸部拉伸
在训练后，胸部肌肉常常会感到紧绷和僵硬。以下的拉伸动作可以帮助您放松胸部肌肉：
墙压伸展：站立面对墙壁，将手放在墙上，然后慢慢向前倾斜身体，至感到胸部伸展。保持这个姿势20秒钟，然后放松。 抓住门框：站立面对门框，将双手放在门框两侧，然后向前迈出一步，感到胸部伸展。保持这个姿势20秒钟，然后换脚重复动作。2. 腿部拉伸
腿部肌肉在训练后容易紧绷和酸痛，适当的拉伸动作可以帮助缓解不适，提高肌肉的柔韧性：
深蹲伸展：站立时将双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，感到大腿后侧的伸展。保持这个姿势20秒钟，然后站起。 腿部伸展：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲并靠近身体。用手抓住伸直的脚，然后慢慢向前弯曲身体，感到大腿前侧和小腿的伸展。保持这个姿势20秒钟，然后换腿重复动作。3. 肩部拉伸
肩部肌肉在训练后容易紧绷和不适。以下的拉伸动作可以帮助您缓解肩部肌肉的紧张：
后背伸展：坐在椅子上，将手放在头后方，手肘弯曲。慢慢将手臂向后移动，感到肩部伸展。保持这个姿势20秒钟，然后放松。 交叉伸展：站立时将一只手臂放在对侧肘部上，用另一只手臂将其固定住，然后慢慢向对侧拉伸。感到肩部伸展后保持这个姿势20秒钟，然后换侧重复动作。4. 腰部拉伸
腰部肌肉是支撑身体的重要部位，在训练后容易感到僵硬和酸痛。以下的拉伸动作可以帮助您缓解腰部不适：
侧弯伸展：站立时将双脚分开与肩同宽，慢慢向一侧弯曲身体，感到腰部伸展。保持这个姿势20秒钟，然后换侧重复动作。 仰卧抬腿：仰卧在地上，将双腿抬起并弯曲，用双手抓住膝盖，然后慢慢向胸部方向拉伸。感到腰部伸展后保持这个姿势20秒钟，然后放松。无论您进行哪种运动训练，拉伸都是保持身体灵活性和健康的重要环节。选择合适的拉伸动作，并在训练后适时进行，可以提高肌肉的柔软性，缓解不适，预防运动伤害。记住，拉伸动作应该是轻柔而舒适的，避免强制性的过度伸展。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业的训练教练或医生的建议。
四、健身房深蹲后怎样拉伸？
深蹲主要锻炼的是股二头肌，拉伸方法可以双腿并拢伸直，双手向下摸地面，腿不要弯曲，就可以拉伸了。
五、健身后多久拉伸？
健身后一般都是在休息，平复心肺功能以后15分钟做拉伸比较好，因为这个时候肌肉已经恢复平静的状态，拉伸有效能缓解肌肉的疲劳。
六、健身之后如何拉伸？
拉伸顺序：
拉伸整个身体，从下肢开始到胳膊再到躯干。除了已经锻炼的和将要锻炼的肌群要拉伸外，还要特别注意一直感到紧张的地方。尽管每个肌群都应做一些简单的拉伸，但介避开有伤的部位。
拉伸时，做到肌肉微微紧张就可以了，如果拉伸太过，到了十分疼的适度，身体就会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。在拉伸过程中，要慢慢拉伸，不过头，到比较舒服的程度是会取得很好的效果的。
应该拉伸哪个部位：
如果是由于单纯的喜欢来拉伸的话，只要你想拉伸哪里都好。但如果是在运动后拉伸的话，那就要有针对性，比如练完胸就要做相应的胸部拉伸，跑步部就要做腿部拉伸等。
七、健身拉伸机介绍？
可以很好的拉伸你的肌肉并且疏通经络非常舒适
八、健身完后，是先拉伸还是先放松？
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
九、健身房拉伸器械健身房拉伸器械有哪些？
拉伸不同部位有不同的拉伸动作
1、拉伸小腿部
就将脚尖踩在一个台阶上，脚跟着地，身体略向前倾斜。
2、拉伸大腿后侧
可以做弓步或者箭步下蹲。
3、拉伸大腿前侧
可以单腿站立，将脚背搭在高处，小腿肚靠向大腿后侧，这样做，双手向下到脚也是可以的，主要拉腿的韧带和腰部。
十、健身完为什么要拉伸？怎么拉伸？
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?