一、热身和拉伸先做哪个？
热身和拉伸都是运动前的重要环节，但它们的目的和作用不同。一般来说，建议先进行热身运动，然后再进行拉伸运动。
热身运动的目的是通过逐渐增加心率和肌肉温度，使身体逐渐进入运动状态，提高心肺功能和肌肉的灵活性。常见的热身运动包括慢跑、跳绳、动态伸展等。
拉伸运动的目的是通过缓慢而持续的动作，将肌肉逐渐拉长，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。常见的拉伸运动包括静态伸展、瑜伽等。
因此，建议在进行任何运动之前，先进行5-10分钟的热身运动，然后再进行拉伸运动。这样可以有效地预防运动损伤，并提高运动效果。
二、跳绳需要热身和拉伸吗？
需要。跳绳前需要进行热身，跳绳后也需要拉伸。让身体平稳的进入运动状态，以防肌肉韧带拉伤，也是需要做拉伸运动的，放松酸胀的肌肉，避免肌肉损伤以及腿部变粗。
其实不止是跳绳，做所有运动前，都最好把这个运动需要用到的关节以及核心都活动开。
三、跑步热身和拉伸的作用
在跑步之前进行热身和拉伸是非常重要的。热身可以让身体逐渐进入运动状态，为接下来的跑步做好准备。而拉伸则可以帮助我们避免受伤，并增强肌肉的灵活性。在本文中，我们将探讨跑步热身和拉伸的作用，并为您提供一些有用的提示。
热身的作用
热身是跑步前最重要的准备活动之一。它可以让我们的身体逐渐进入运动状态，提高心率和呼吸频率，为接下来的跑步做好准备。热身还可以增加关节的灵活性，减少肌肉和韧带的损伤风险。
以下是一些有效的热身活动：
快走或慢跑：在跑步之前，您可以先快走或慢跑一段时间，这样可以逐渐提高心率和呼吸频率。
动态伸展：动态伸展可以帮助我们增加关节的灵活性，预防肌肉和韧带的损伤。您可以进行一些腿部、臀部和上半身的动态伸展。
跳绳：跳绳可以帮助我们提高心率和呼吸频率，同时也可以增加脚踝的稳定性和协调性。
拉伸的作用
拉伸可以帮助我们避免受伤，并增强肌肉的灵活性。当我们进行高强度运动时，肌肉会产生紧张和疲劳，这时进行拉伸可以缓解肌肉的紧张和疲劳，提高肌肉的灵活性和活动范围。
以下是一些有效的拉伸活动：
静态伸展：静态伸展可以帮助我们缓解肌肉的紧张和疲劳，增强肌肉的灵活性。您可以进行一些腿部、臀部和上半身的静态伸展。
瑜伽：瑜伽可以帮助我们提高身体的灵活性和平衡性，同时也可以缓解压力和焦虑。
深度呼吸：深度呼吸可以帮助我们放松身体和心灵，减轻压力和焦虑。
注意事项
虽然热身和拉伸对跑步非常重要，但也需要注意以下事项：
不要过度热身或拉伸：过度热身或拉伸会导致肌肉疲劳和损伤。因此，您应该选择适当的热身和拉伸活动，并根据自己的体能和健康状况来进行。
不要在肌肉感到酸痛或疼痛时进行拉伸：在肌肉感到酸痛或疼痛时进行拉伸会加重肌肉损伤的风险。
不要忽视身体的信号：如果您感到身体不适或疲劳，应该停止热身或拉伸，并休息一段时间。
结论
跑步热身和拉伸是非常重要的准备活动，可以帮助我们避免受伤，并提高跑步的效果。在进行热身和拉伸时，建议选择适当的活动，并根据自己的体能和健康状况来进行。此外，如果您感到身体不适或疲劳，应该停止热身或拉伸，并休息一段时间。
四、热身和拉伸的先后顺序？
先热身，后拉伸。
热身就是在训练前开始的热身活动，通过一些低重量或者是有氧运动让你的肌肉快速的达到运动状态，提前让肌肉有一个适应过程，而且热身还可以让你的关节释放关节液，润滑关节起到保护关节的作用。拉伸是在训练结束后进行，训练后拉伸，让肌肉纤维恢复到原先的形状和状态，对后期的休息恢复有很大的帮助。
五、无绳跳绳前后的拉伸和热身？
跳绳前先把你的膝关节，脚踝，腰，颈肩，和四肢做好热身和拉伸，也可以先慢跑几分钟，或者做五十下开合跳，跳完绳之后，可以缓慢的来回走动，活动四肢，以上这些动作都不可太过剧烈，希望能帮到你。
六、跑步后的拉伸和热身的区别
在跑步之前，我们都知道热身是非常重要的，因为它可以帮助我们预防受伤，并为我们的身体做好准备。但是，很多人往往忽略了跑步后的拉伸，这同样是非常重要的。下面，我们将讨论跑步后的拉伸和热身的区别。
热身的目的
热身是在开始跑步之前所做的一系列动作和活动。它的目的是为身体做好准备，增加身体的温度和灵活性，以便更好地适应运动。热身包括一些简单的活动，如慢跑、下蹲、冲刺和旋转。这些活动可以帮助我们预防受伤，使我们的身体准备好开始跑步。
拉伸的目的
拉伸是在跑步之后所做的一系列动作和活动。它的目的是帮助我们放松肌肉、缓解肌肉酸痛和紧张感，以及增加身体的灵活性。拉伸包括一些简单的活动，如弯腰、伸展和扭转。这些活动可以帮助我们恢复身体状态，使我们的身体更加放松和舒适。
热身和拉伸的区别
热身和拉伸都是非常有用的，但它们的目的是不同的。热身是为了准备身体，让它适应运动。而拉伸是为了恢复身体状态，让它放松和舒适。
热身和拉伸的另一个区别是时间和类型。热身通常比拉伸更短，大约需要5到10分钟。它通常包括一些简单的动作，如慢跑、下蹲、冲刺和旋转。而拉伸通常需要更长的时间，大约15到20分钟，并且通常包括一些伸展和扭转的动作。
另一个区别是在身体状态上。在热身期间，我们的身体通常处于高度兴奋状态，因为我们正在为运动做准备。这意味着我们的心率和呼吸频率会增加，我们的肌肉会更加紧张。而在拉伸期间，我们的身体处于放松状态，因为我们正在尝试恢复身体状态。这意味着我们的心率和呼吸频率会降低，我们的肌肉会更加放松。
总结
热身和拉伸都是非常重要的，它们都有助于我们保持身体健康并预防受伤。热身是为了准备身体，让它适应运动。而拉伸是为了恢复身体状态，让它放松和舒适。我们应该在跑步之前做好热身准备，在跑步之后进行适当的拉伸，以保持身体健康和舒适。
七、跑前热身和跑后拉伸的区别？
跑前热身和跑后拉伸都是跑步前后必做的运动准备与恢复动作，但其主要作用和效果略有不同。
跑前热身的作用和效果：
1. 增加体温：通过慢跑和动态伸展运动，使肌肉组织达到最佳温度，免受受伤。
2. 提高血氧含量：通过慢跑和动态伸展运动，增强心肺功能和血液循环，为跑步做准备。
3. 准备肌肉组织：通过慢跑和动态伸展运动，提高肌肉活动的热量和准备力量。
跑后拉伸的作用和效果：
1. 缓解肌肉疲劳：通过拉伸运动，缓解跑步后肌肉的疲劳感，减少肌肉酸痛的程度。
2. 防止肌肉僵硬：通过拉伸运动，保持肌肉松弛，不会因为长时间的运动而引起肌肉的强直和僵硬。
3. 保护肌肉组织：通过拉伸运动，预防肌肉损伤，使肌肉组织更加健康。
八、快走前小腿前侧的拉伸和热身？
快走前拉伸动作
快走前拉伸动作， 虽然走路是强度最轻，最为简单的运动方式之一，按时实际上这种运动也需要做好运动保护。所以建议大家在进行中长距离的走路运动时，一定要提前做好热身拉伸动作、下面是快走前拉伸动作。
快走前拉伸动作1
健走开始前——热身少不了
弓步下蹲振臂，让您的双腿更舒适：双脚前后开立 ，右脚在前，左腿屈膝下蹲，同时向后振臂；还原后换另一侧交替进行。
弓步提膝，让您的膝盖更安全：弓步站立，右臂在前，左臂在后，呈摆臂姿势；右脚蹬地，右腿提膝向前，使大腿与地面平行，同时摆臂；还原后换另一侧交替进行。
健走结束后——拉伸别忘了
拉伸大腿前侧，提高平衡能力，膝关节更长寿耐久：身体直立。右手抓住右脚踝拉向臀部，使大腿前侧有明显拉伸感，同时延伸左臂，还原后换另一侧交替进行。
拉伸大腿后侧，缓解肌肉疲劳，减少运动受伤几率：身体直立，双脚打开比肩略宽，上体前屈，双脚伸直，用手尽量触碰地面，使大腿后侧有明显拉伸感。
拉伸肱三头肌，增强上肢力量：身体直立，双脚打开与肩同宽，抬右臂，屈肘，右手置于上背部，用左手扶右肘，拉向左侧，使右大臂有明显的拉伸感，还原后换另一侧交替进行。
拉伸前臂，上肢更柔韧：双手从侧面抬起，同时吸气抬头，停1-2秒，身体像前下方弯曲，同时放松背、肩、臂，重复此动作3-5次，双脚打开与肩同宽，右臂伸直抬起，掌心向前，指尖向下，左手将右手拉向身体，使右前臂有明显拉伸感，还原后换另一侧交替进行。
快走前拉伸动作2
训练前静态拉伸会降低训练中的发力和肌肉功能。一个部位单次拉伸超过60秒甚至会增加之后训练受伤风险。所以训练前做动态热身。适当的动态热身，可以提高肌肉和关节强度，热身活动可以控制在10分钟左右，确保心率微有提升，肌肉活动范围加大。快走结束后可以做主动的静力性伸展，一般一个部位拉伸30秒以上才有拉伸效果。
跑步确实是可以使小腿变粗的。像短跑的运动员小腿确实很粗壮，但像马拉松运动员的腿就比较纤细。这个问题不能百分之百的确定答案，主要看运动员自身的跑步姿势和跑步强度来定。调整跑姿脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。
运动之前最好不要做静态拉伸，从低强度开始热身就好了，运动完再做拉伸。不是说动哪哪就瘦，有氧运动消耗脂肪是全身性的，包括内脏脂肪。
根据自己的条件来选择做什么有氧吧，只要通过运动使心率达到最大心率的60%-80%，保持30分钟以上就可以了，最大心率是220减年龄。这样做了有氧运动也只能保证你的心肺功能得到了加强，要减脂还需要饮食配合，最好再做些力量训练，增加点肌肉。
1、 压腿拉伸在运动前做是为了活动开肌肉防止拉伤。运动后走是为了防止肌肉紧绷，僵硬。你可以仔细看下运动后有没有也这样做。
2、快走半小时，时间并不上，一般在45分钟左右最好。走的时候收腹，提臀不能松垮。
3、运动完回家。洗个热水澡或者泡泡脚。然后用手自己按摩或者轻轻拍打。促进血液循环并防止肌肉变僵硬。 如果这些都能满足。腿上是不会越来越粗变的很僵硬的肌肉的。
快走前拉伸动作3
腿部拉伸运动的做法有哪些
运动锻炼是很好的一个习惯，因为对帮助我们健身，拥有好身材，而且还可以帮助减肥，对于肥胖人群而言，运动健身必不可少，但是运动健身之后有一个问题是必须注意的，那就是要及时的做一些腿部的拉伸运动，缓解腿部肌肉酸痛，那么这些腿部拉伸运动如何进行，下面就为大家来具体，分析介绍这些方法和步骤。
腿前侧伸展
1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
臀部伸展
1、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
2、臀部向下坐，身体微微前倾。
3、伸展的地方会紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
拉伸运动腿部的动作
腿部的拉伸运动是很重要的一件事情，因为我们都知道，坚持拉伸腿部可以更好的塑造你的腿型，解决腿部上容易堆积肥肉的问题，尤其是每个爱好运动的.人，在运动完之后必须记得做腿部的拉伸工作，那么下面就为大家详细来介绍一下，在运动前后腿部拉伸动作如何进行。
拉伸运动前作哪些运动
先消耗体能，在拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
如果要单纯的进行压腿 必须先热身
不建议单纯的去压腿，最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面，防止肌肉被拉伤。一方面，会让压腿的效果比较好。 压腿是一种，并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来，可以慢慢的塑造出一双修长的美腿。
以上就是关于腿部拉伸动作的介绍，希望通过这些介绍之后，大家对此可有更科学的了解，其实很多人觉得腿部的拉伸动作是多余的，这种认识绝对是错误的，因为腿部的拉伸运动，对于一个运动员来讲是绝对不
九、1000米跑步前的拉伸和热身丹尼斯？
1000米按以下方法热身跑得快：
一.慢跑20分钟。主要是预热，让心肺功能及运动系统预热。
二、各种柔韧性的拉伸练习。让腿肉充分伸展，预防拉伤。
三、小步跑，高抬腿，后蹬跑各30米3组，三个专项练习，体会正确的动作要领。
四、加速跑60米，3组。适应比赛的分围，做好比赛的准备。
十、运动前热身和拉伸该怎么做效果更好？
重要的是要周身放松状态下，从头部往脚各肌肉筋骨有规律循循渐进的拉伸。