瑜伽下腰体式名称
瑜伽下腰体式有好多。有人说脊柱有多柔软多年轻人就有多柔软多年轻。人的活力被脊柱体现的淋漓尽致。形容老年人说弯腰驼背，形容年轻人则说体态挺拔。
瑜伽是围绕脊柱的运动。脊柱的运动方向有很多，前屈、后弯、侧弯、扭转。前屈、扭转和侧弯我们平时在日常生活中用的相对多一些，但是脊柱后弯的动作在日常生活中几乎不会被用到，不用则退则废。
今天中国瑜伽联盟给大家介绍几个基础的瑜伽后弯动作，帮助我们全面激活脊柱，同时可以打开胸腔，伸展身体前侧，美化体态，提升气质，越练越年轻。
1、举臂上仰式
最最基础的瑜伽后弯动作，在拜日式里面就有这个动作。
山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾一个方向，卷维骨收腹部，收肋骨胸腔打开吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，
呼气，手臂头颈带领颈椎向上向后延展到自己的幅度。
保持1~2个呼吸后，身体回正回到山式
2、眼镜蛇式
仰卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚背压地，弯曲手肘，双手放在胸口两侧，额头落地吸气，手肘夹肋，手掌推地，头颈带领脊柱从双手之间穿出呼气，沉肩保持。
回到俯卧
3、猫伸展式
四角板凳跪立在垫子上。双脚分开与骨盆同宽，脚背压地，大腿垂直地面吸气时，延展身体
呼气时，保持大腿垂直地面胸腔沉向地垫，双手向头顶的方向沿展。
保持接触呼吸后俯卧在垫子上
4、鱼式
仰卧在垫子上，双手掌心向上垫在臀部下方，伸直双腿，双脚并拢脚背绷直。
吸气，手肘推地，抬胸腔向上，
呼气，头顶落地。
保持几组呼吸后回到仰卧
5、卧英雄
跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在双腿之间吸气时，身体延展，
呼气时，卷尾骨，慢慢躺到垫子上，双手自然伸展或者在头顶上方互抱。
保持1~2分钟以后回到大拜式放松
6、蝗虫式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地，额头点地双手在体后十指相扣，掌根相压
吸气时，抬双腿和上半身向上，腹部骨盆压地
呼气，沉肩，收肩胛保持。
保持3~5组呼吸后回到俯卧。
7、弓式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地，额头落地，弯曲双膝盖，双手抓住双脚踝。
吸气，双腿和上半身抬离地面，耻骨压地
呼气，沉肩保持
保持几组呼吸后回到俯卧
8、桥式
仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾朝向正前方，双手放身体两侧。
吸气，卷尾骨，抬臀部向上
呼气，收肩胛骨，双手无限靠近身体，双手十指相扣，手臂小手指压地保持几组呼吸后，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手环抱着双膝盖前后滚动身体9、舞蹈式
山式站立，重心移到右脚上
弯曲左膝盖，脚后跟靠近臀部，左手抓住左脚脚掌吸气，抬右手向上举过头，
呼气，手臂带动身体微前倾，同时抬左脚向上，保持5~8组呼吸后反侧练习。
10、骆驼式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压紧或者脚掌踩地，手四指在后护腰吸气，脊柱延展，胸腔打开。
呼气，卷尾骨，胸腔上提，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟保持1~2组呼吸后手臂带动身体回正，进入大拜式休息。
这10个动作都是简单的后弯体式，想解锁高级后弯体式想下腰的，可以从这些基础体式入手。
最后想提醒大家：虽然我选的这些体式都是最基础的后弯动作，但是也正因为我们平时在日常生活中脊柱后弯这个方向用的比较少，脊柱对这个方向的运动难免生疏，在练习的时候一定要循序渐进的完成。让头颈带领脊柱从肩膀胸腔打开开始慢慢的向下向后弯曲脊柱，整个过程中保持腰腹收紧，骨盆后仰同时适当放松臀部。
从后弯回来以后要做反体式过渡和放松。
轮式,(英文：Upward Bow),梵文：Urdhva Dhanurasan 轮式是难度较高的后弯类体式，每次做完你都会感觉身体的正面完全打开，感觉后弯就是神来之笔，但是要做好可不容易，一不小心“轮式”就变成了“下腰”了
空中瑜伽可以减肥吗 看似静止实则大爆汗
空中瑜伽是很多女明星的最爱运动之一，比如亲爱客栈第一季里刘涛就展示了她的功力，还有刘亦菲也在微博分享自己做空中瑜伽的照片，下面我带大家来看一下空中瑜伽可以减肥吗？
空中瑜伽可以减肥吗
可以，这个运动看似静止实则会让你大爆汗，久而久之就会越做越瘦。下面是空中瑜伽的4个关键点：
1、不稳定的状态，核心训练加倍
地面的瑜珈有很多伸展、舒缓的动作，也包含肌肉、核心训练。而空中瑜伽是把你的身体摆在一个不稳定的状态，所以你必须启动更多肌肉，才能保持身体平衡在半空中，动作看似静止，实则是满满的训练，会让你大爆汗。
2、训练四肢协调以雕塑身体曲线
空中瑜伽会让你在瑜珈布上呈现不同姿势的伸展，经由悬挂的布条延展深层肌肉，以矫正骨盆倾斜、外扩、小腿外翻、驼背、脊椎弯曲等，帮助你雕塑出完美的体态和笔直的双腿，此外，在空中需要四肢协调，能训练你找到正确的施力点，所以空中瑜伽的动作看起来都非常优美，像在跳芭蕾一样，让你动作都优雅起来。
3、舒缓紧绷的思绪释放压力
空中瑜伽常常会固定在一个姿势，呈现静止的状态，虽然静止却不断地在训练肌肉和伸展，但你不需要和做重讯、TRX、跑步一样动来动去，停留在半空中让思绪静止，具有很棒的纾压效果，这也是为什么这么多女明星都这么喜欢它的原因。
4、这是一个训练勇气的运动
第一次尝试空中瑜伽，你会有一段过渡期，因为需要学会放手，让身体自然去运作，很多动作看起来很可怕，但你一旦跨越出那一步完成动作，会让你非常有成就感，这也是它和其它运动很不一样的地方，它需要勇气，才能达到下一个境界，而且一个动作做习惯了，会让你想要挑战下一个，所以说越做越瘦，可能就是因为停不下来吧！做重训让人超想停下来的啊。
空中瑜伽安全吗
只要在认证瑜伽教练的指导下练习，就是安全的。教练会帮助你以正确的方式做体式，避免受伤。确保自己不要离地面太高，以免掉落受伤。
空中瑜伽适合初学者吗
空中瑜伽适合初学者，所有人都是从初学者学会的，不过最好是有专门的教练。零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础，再渐渐进入中空与高空的练习。
空中瑜伽注意事项
没有专业人士的代练，因不了解瑜伽自己练习，那就会引起恶心头晕的症状，严重的还可以会导致呼吸不顺，连四肢也会酸痛，多练习一段时间你会发现关节处也会特不束缚。所以在练习瑜伽时，不仅要选择正确的练习方式进行练习，还要找个专业的瑜伽馆才行。如果你是初学者，就必须要去专业的瑜伽会馆进行练习，当你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正确的做体式以后，才可以自己在家里练习瑜伽。