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HIIT燃脂很高效,怎么才能有氧还不掉肌肉?

1、什么是“HIIT”运动?

2、采用“HITT”运动方式的好处。

3、“HIIT”运动方式的注意点

4、几个高效减脂的“HIIT”运动。

一、什么是“HITT”运动?

HIIT训练,是在健身界非常流行的一种减脂运动方式。HIIT训练,备受减脂朋友们的青睐和推广,在运动中朋友们采用高强度、多组数和低强度互相配合的训练模式。使身体的有氧和无氧供能系统同时运转,从而使体内脂肪大量燃烧,降低体脂率,取得高效的锻炼效果。

二、采用“HIIT”运动方式的好处

1、“HIIT”运动比普通有氧运动更加高效

在减脂方面,HIIT训练和普通有氧运动相比,有着本质的不同。例如在普通有氧运动中,当你慢跑一小时,其中前30分钟,只是在消耗糖原提供给新陈代谢所需,这个时间并没有燃烧脂肪,也就是告诉我们虽然我们运动1小时,但用于脂肪燃烧的只有30分钟。

HIIT训练,有效地提高身体的有氧、无氧能力,加速了自身的代谢率。它使脂肪在运动后还能继续高速地燃烧,取得的锻炼效果相对来说,比普通的有氧运动要高很多,可以在很短的时间内,取得较大的减脂效果。

2、“HITT”运动有益面较多

HIIT训练比较有计划性,在训练前需要充分去做准备。去了解我们所练的动作,在训练的时候,既能锻炼到身体,又能学到一些健身的知识。HIIT训练不只是我们身体的整个训练,它的动作很多都是具有针对性的。例如,卷腹这个动作就是针对我们腹部脂肪的。在减脂的同时,更加有效地激活我们腹部肌肉,进行脂肪燃烧,提高身体肌肉含量。然而,我们常做的普通有氧运动做不到这一点。

3、“HIIT”运动保留肌肉

有氧运动,大部分都是减脂的好助手。但是,在我们大量进行有氧运动的同时,身体中水分和肌肉都会大量地流失。HIIT训练,就很好地解决了这个问题。它在我们进行训练时,将无氧与有氧运动相结合,很好地保留了我们的肌肉。在我们体内脂肪大量燃烧时,肌肉也并不会因此而大量流失。相反,在某些HIIT运动中,可以帮我们很好地增加肌肉量。让我们在减脂的同时,让身体又有了完美的线条感。

三、HIIT运动方式注意点:

1、运动前保留尽可能多的体力

想要使用HIIT健身的朋友们,要付出的辛苦比专项有氧运动多一些。由于是无氧与有氧运动的结合方式,所以,也会比跑步这类的运动累一些。但是,它能够在短时间内,就能有效地锻炼到全身的主要肌群。所以,一些没有运动基础的人来说,森和选择运动量要适当。

2、在运动前进行热身

HIIT训练开始前,需要一个充分的拉伸或者热身。在开始前,先激活我们身体的各个部位,可以采用一些普通的有氧器械进行热身。例如:跑步机、椭圆机、划船机、单车等。利用这些器械进行8-10分钟的热身运动,使代谢器官处于正常工作状态,运动关节和韧带组织能够适应下面的正常运动。

四、几个高效减脂的“HIIT”运动

动作一:踏板深蹲跳

▪ 身体呈蹲状,左右腿分开,保证一条腿踩在踏板上,另一条腿放在地上,双腿屈膝 ,双臂屈 肘在胸前,双手合拢。

▪ 左右脚以踏板为中心,并向左右移动跳跃。

▪ 始终保持一只脚放在健身踏板上,另一只脚在地上,然后做左右交替深蹲跳。

训练次数:一般为3-5组,每组做15-20次,组间休息10秒,可根据自身运动承受力来调虚梁整。

训练注意点:上踏板时,保证先脚跟着地,再过渡到脚尖上,或者全脚掌着地。减少对关节运动的缓冲力,避免小腿肌肉劳损。

动作二:箭步蹲跳

▪差春运 身体挺直,前后脚分开站姿,下蹲时,保持膝盖都不要接触地面,双腿屈膝的角度为90度。

▪ 双腿合力向上垂直跳跃,在空中交叉换腿,落地后变成换腿后的箭步蹲,重复动作。

训练次数:一般做2-3组,左右腿交替各做10个,可根据自身运动承受力来调整。

训练注意点:箭步蹲跳跃时,身体保持稳定,不要出现前后左右的晃动,避免运动中的受伤。

动作三:跳箱运动

▪ 站姿,脚距与肩部同宽,调整好身体和箱子的距离(自己能跳上箱子的距离最佳),双臂自然下垂,双手握拳。

▪ 收紧核心肌群,快速弯曲双腿成深蹲姿势,在下肢和双臂摆动的力量下,身体向上运动,跳上箱子,然后身体直立。

▪ 保持身体姿势,跳下箱子到地面,落地时双腿呈深蹲状。

训练次数:为3-4组,每组做10-12次,组间休息20秒,可根据自身运动承受力来调整。

训练注意点:上下箱脚步要轻,下箱时保持身体有个深蹲动作的缓冲,降低关节损伤的风险。

动作四:静态侧面拉伸

▪ 身体深蹲姿势,脚距是肩宽的4倍,双臂屈肘放在胸前。

▪ 向左右两侧交替移动重心,最大限度拉伸双腿。

训练次数:一般做3-4组,每组做8-10次,可根据自身运动承受力来调整。

训练注意点:保持身体的稳定,使双腿最大范围地进行拉伸,缓解以上运动带来的肌肉疲劳。

结语:

以上4个高效燃脂的动作,希望朋友们勤加练习,可以进行多方向练习。小编建议一些面向身体的运动,在方向上可以前后左右进行。不仅能够缓解运动疲劳带来的负面情绪,还会给训练者带来锻炼效果。也希望大家在运动期间,要控制好自己的饮食,坚持三个月,你一定会看到成果的!这几个高效减脂的HIIT运动,你学会了吗?

不知道大家有没有听说过HIIT,如果大家经常有做一些健身运动或者有看一些健身视频,那么大家一定能够了解HIIT是什么东西。在全球有很多健身博主都在做HIIT燃脂运动,因为他们认为HIIT可以有效的让自己身材变得更好,那么我们都知道HIIT减肥效果是很高效的,那么为什么还有很多人通过这样的,有氧运动还是没有办法减掉自己的肌肉呢?

对于经常健身运动的人来说,HIIT这个名词我想大家应该都不陌生吧,乎租颂在很多运动软件上大家都可以看到有关于HIIT燃脂运动,但是大家都了解HIIT燃脂运动吗?下面让我们一起来了解什么叫做,其实这几个英文字母是需要分开来理解的,他其实就是High-intensity Interval Training的缩写,翻译成中文来说就是高强度间歇训练。

这一种高强度型含的间歇训练,通常被用来锻炼自己的心肺功能以岁郑及冲击速度。同时,如果再配合其他的动作,那么可以让减脂变得高效,而且这种运动风靡欧美。那么为什么我们大家都尝试着做这一个运动,但是依旧还不能有效地减去我们身体中的肌肉呢?其实在我们做HIIT运动的时候,由于身体会同时分泌出乳酸,将脂肪都转化为肌肉蛋白,然后再去分解和氧化。所以从运动角度来说,身体中绝大多数脂肪都已经转化成为肌肉,而肌肉并没有时间去消化,所以这也就是为什HIIT减肥不掉肌肉的原因。

这种HIIT运动相对于其他有氧运动来说是很高强度的,并且带有对肌肉的冲击性,所以如果大家能够坚持尝试HIIT这一类的运动,那么大家就可以放心在做有氧运动的同时,是不会消耗自己的肌肉的,HIIT是可以达到再做有氧运动的同时不掉肌肉。

HIIT燃脂运动训练的强度高于其他普通的有氧类运动训练,它对身体的肌肉有一定的冲击性,只要长期坚持做HIIT燃脂运动的训练,在做有氧运动训练的过程中是可以保持自己原有迹顷信的肌肉的,并且强度大了姿轮以后脂肪转化为肌肉,肌肉没有时间消化,乎判可以达到增肌的效果。

想要做这种有氧运动不掉瞎伍戚肌肉,最好的办法就是运动,橘纤一定要掌握最基本的要领,然后让自己身体爆发力量这样有氧运动才很有效果,达到很好磨陵的这种锻炼。


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