一、易胖体质怎样变成易瘦体质？
易胖体质很难变成易瘦体质，改善饮食，调整作息时间，饮食上尽量避免油脂性的和高热量的糖类，脂类的食物，选择新鲜的蔬菜，少量的水果来改变体内的菌群。
不能熬夜，不要抽烟，饮酒，早睡早起。适当的运动，通过快走，慢跑，游泳等方式，可以使人体的生物钟得到调整。
二、易胖体质怎么变成易瘦体质？
易胖体质和易瘦体质是由个人基因与环境因素共同影响而形成的，基因因素的改变需要通过基因技术手段实现，所以现阶段无法直接改变。
但是，我们可以通过改变饮食方式、加强运动锻炼等方式，控制自己的体重，从而达到易瘦体质。具体方法如下：
1. 均衡饮食。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加水果、蔬菜、粗粮、蛋白质和纤维素的摄入量，以满足身体的健康需求。
2. 控制饮食量。每餐不要吃太多，尤其是晚餐，应该减少摄入量，避免在睡前摄入过多热量，导致积累在体内。
3. 增加运动量。可以从简单的步行、慢跑、骑车等开始，每周进行至少5次30分钟以上的有氧运动，可以帮助燃烧多余的脂肪，保持身材。
4. 养成良好的生活习惯。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是保持身体健康和保持体形的关键，一定要养成良好的生活习惯。
总之，易瘦体质一方面是由基因决定的，但另一方面也是可以通过生活方式的改变来实现。需要坚持长期的、有计划的调整，才能获得持久的效果。
三、易胖体质如何变成易瘦体质？
1.
改善饮食：在饮食上尽量避免油脂性。和高热量的糖类，脂肪类的食物选择新鲜的蔬菜，少量的水果以及粗粮来改变自己体内的菌群，这样才能够变成易瘦体质。
2.
牛奶鸡蛋：在早上的时候用牛奶鸡蛋来代替早餐，这样能够改变自己的身体习惯，从而能够改变成易瘦体质。
3.
适当的运动：可以让自己经常性的跑步，可以使人体的生物钟得到调整，使肠道的细菌更趋于健康，就会使体质变得更加瘦，也更加苗条了。
四、易胖体质怎么变成瘦体质？
养成规律的生活习惯。应尽量避免熬夜，养成早睡早起的习惯，逐步形成良好的生活习惯。避免午夜进餐，每天晚上8点以后吃东西，很容易导致肠胃消化不良，从而导致脂肪和毒素的积累，长期下去会加重体重增加。按时吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐，也是身体吸收营养的必要途径。
五、易胖体质怎么调休成易瘦体质呢？
易胖体质很难变成易瘦体质，改善饮食，调整作息时间，饮食上尽量避免油脂性的和高热量的糖类，脂类的食物，选择新鲜的蔬菜，少量的水果来改变体内的菌群。不能熬夜，不要抽烟，饮酒，早睡早起。适当的运动，通过快走，慢跑，游泳等方式，可以使人体的生物钟得到调整。
六、怎么样把易胖体质变成易瘦体质？
什么「易瘦体质」？大家一定都遇到过这样一类人，他们吃啥都不胖，干啥肉不长。明明他们也没有刻意去运动健身，但就是不会变胖。无论世界怎么胖他们依然不变样。
那么他们究竟是怎么回事儿？我觉得如果把视线放在基因因素，肠胃功能因素，挑食饭量小一天一餐的饮食因素.......这玩意就没办法聊了。毕竟想要拿到「易瘦体质」的大前提肯定是，在大众可干预的方面做改善。比如，你可以根据自身的情况作出两个不同的选择。
运动起来，利用你所能利用的时间运动起来。不运动，但把身体的肌肉调动起来。以上两个方面乍一听你们可能觉得：欸？这运动和不运动有什么区别嘛，不都是要「动起来」？我一个一个来给大家讲明白。先从 A 选项来讲。A 选项的「动起来」，并不是让你列一张比超市小票还长的燃脂暴汗的训练动起来。而是让你养成利用碎片时间去运动的习惯。
张天爱就是典型的充分利用碎片时间运动变成「易瘦体质」的姑娘。她本人也在节目里展现过这样好的生活习惯。她坦言在没红之前有将近 120 斤。后来养成了利用碎片化时间运动的好习惯，早晚刷牙、敷面膜的时候做做拉伸，卸妆的时候还会顺便深蹲。
坐地铁的时候，也在练习收腹和瘦腿的动作。
来，让我们看看她现在和过去的对比图，惊了！
但是，光说「养成好习惯」大家肯定还是一头雾水。所以我结合了大家日常的行为，帮大家总结了 5 个炒鸡好上手的动作，来咱们上习惯！
一、躺着玩手机也可以练马甲线的习惯
当怎么吃都不胖的小姐妹跟你说「我在家躺着玩手机呢」的时候，你以为她是这样躺的：你就想象我是小姐妹吧，不带假发了
其实，她可能是这样躺的：
完全不一样啊好不好！我们可以管这个动作叫「啊我又可以了，卷腹」。你品，你细品一下这个姿势：用脚夹着枕头固定住下半身，保持专注，上半身朝天花板方向抬起，坚持 2s 放下，全程腹部主动发力。基本上就是「啊我又可以了」的时候在床上一个打挺努力起身的样子。啧啧啧，不仅可以享受追剧磕 CP 的快乐，还能顺便把腹肌给练了。
二、歪着打游戏也能锻炼蜜桃臀的习惯
当代著名迷思之一：为什么男生屁股比女生翘？
除去基因的关系外，小姐妹们可以偷偷观察下你们男票（前提是有哈）。你以为他在打游戏的时候，是这样歪着身子的：
其实，他可能在你不注意的时候，偷偷地练屁股。
这个动作，我们也可以叫它「膝盖开门」。用胳膊支撑上半身，下半身保持骨盆稳定腿部开合。动作越慢，臀部感受就会越好。蜜桃臀真的谁练谁可！下次你在刷佳琦直播的时候，也可以这样边练边看，忽忽悠悠屁屁就大咧。
三、趴着看综艺还能告别拜拜肉的习惯
当女明星说「我从来不健身不节食每天在家看综艺」的时候，千万别被骗了！！你以为她是这样看的：
其实，她可能是这样看的：
能一样吗！！朋友们，这能一样吗！！我们可以管这个动作叫「海豹趴」。动作不难，用手臂把自己的上半身支撑起来，保持一段时间就可以了。它妙就妙在可以充分锻炼到手臂后侧，紧致手臂。眼睛盯着屏幕，心系的还是拜拜肉啊！这样的人不瘦，天理都难容好吧！！
四、窝在沙发上追剧顺便雕刻一下腹肌的习惯
当朋友圈里最 social 的塑料姐妹发了条朋友圈，说自己在沙发上窝着追《吐槽大会》第三季太好笑了哈哈哈哈哈哈哈哈的时候，你以为她是这样窝的：行了，当我是姐妹吧，不带假发了
其实，她可能是酱婶的：
让我们康康这个动作，在一顿爆笑的同时，把这个身微微一健：我给这个动作取名叫「我妈来拖地了」。就像你妈拖地拖到你附近一样，两只腿并拢抬起来，保持腰部笔直，尽可能向前伸腿。同时两胳膊伸直萌系晃动。给大家一个小提醒：晃得幅度越大，腹肌的锻炼效果就越好。
五、干坐着呼吸也能细腰的习惯
请警惕你身边那些看起来跟你一起办公，但是夏天一到就迅速现原形的「小腰精」。你以为他们一天到晚连开八个会真的加班到没时间健身，你以为 ta 开会的时候是这样的：一脸无辜，看起来很啾咪。
其实，人家可能是这样的：
连干坐着都能锻炼！嘿嘿，想不到吧！有的人表面上抱怨开会效率不高，实际上都在暗地里减肥。我们可以管这个动作叫「心机呼吸大法」用手按住下腹部，鼻子吸气 3 秒，同时让肚子鼓起来。然后用嘴吐气 7 秒，腹部向内收紧。这个动作可以强化我们因久坐无力的腹横肌，让肚子变得紧致不松垮。其实，看完别人的生活习惯，就会发现：
只要方法对，养成易瘦体质，顺手减个肥，是多轻松的一事儿啊！
那 B 选项的「动起来」，是什么意思呢？比 A 选项更简单。要知道，你之所以会是「易胖体质」肯定不是因为你缺乏什么，而是因为你身上的不良习惯实在太多了，久而久之已经养成不良体质。毕竟如果每一个坏习惯是 1% ，当你身上同时存在 100 个时，再想靠训练解决，其实效率是非常低的。所以我们要做的就是...
姿态肌，你可以理解为：维持身体「正确姿态」的肌肉。举个例子——大家都知道，正确坐姿是啥样吧？比如这个精神小伙儿。
但是我相信，大部分人不可能长时间维持这个姿势，一定会……越 来 越 弯。
这就是「姿态肌」维持不住的表现。事实上，生活中很多时刻，人根本没有意识去建立「姿态肌」。比如——站立姿态肌没使用。
坐姿姿态肌没使用。
弯腰姿态肌没使用。
玩手机姿态肌没使用。
下蹲姿态肌没使用。
除了影响体态，还会对你的基础代谢是直接有影响。我给你算笔账就知道了。举例：小丽，一天的基础代谢是 1500Kcal 。
而姿态肌的建立可以提高 4% 的基础代谢。
也就是说，如果小丽每天吊儿郎当。坐着时候瘫着。站着时候弯着。玩手机时软着。
那么一年她就少消耗了 21600 Kcal ！近乎于 5 斤肥肉！就这么愣长在身上了！
亏不亏？！所以说，建立好「姿态肌」，不仅可以让你的体态回归，还可以每年无意识的消耗更多热量，简直太棒了！那么怎么建立呢？并不难，我之前就给大家出过一套「从头到脚」的姿态肌建立训练。
女生怎么修炼形体、仪态？这套训练有多好呢？不少人在我发完跟练以后开始打卡跟练了，我随便给大家截俩图。
最重要的是，以上姿态肌的建立训练，叔贵在小破站也准备了视频。有需要的小伙伴可以给回答点个赞看起来！
提升代谢，挺拔身姿，10分钟易瘦体质养成训练【叔贵版】_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili日常可以在这里找到——
最最最后，叔贵要讲也一直都在讲的是：
改变是在每天的小小坚持里发生的，希望大家通过这些小小坚持都能养成最好的体质。
啾咪。
更多内容，记得锁定我。—— 公众号：叔贵的健身思考笔记
七、怎样可以变为易瘦体质？
1.适量运动：坚持锻炼身体，提高基础代谢率，逐渐增加运动强度
2.多吃粗粮：粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种B族维生素
3.多吃水果：水果是变成易瘦体质的关键所在
4.调整睡眠：需要把睡眠时间调整起来，改变熬夜、作息不规律的坏习惯，
八、真的存在易瘦体质吗?易胖体质经调理可转变成易瘦体质？
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。 很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
1.有些人天生对醣类、脂肪的代谢功能较差，有些人运动消耗功能不良，这些先天性基因作祟的原因，我们能做的是正确了解，再从饮食、运动方面著手调整。
2.荷尔蒙调控食欲。人体的生理机能受荷尔蒙影响甚巨，它同时也是决定胖瘦的关键。基本上来说，与热量消耗比较有关的荷尔蒙，分别是胰岛素、甲状腺素、肾上腺素。
3.胰岛素可以帮助食物中的糖分顺利被身体细胞利用，也是调控血糖、控制食欲的重要中枢。
4.人体甲状腺素太高，会大量消耗热量，相对地，如果甲状腺素太低，则有怕冷、水肿、整个人懒洋洋的表现，新陈代谢差，当然容易发胖.
九、如何变瘦，如何将易胖体质变成易瘦体质？
如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西 不吃含糖量比较高的食物。可以适当的补充一些含蛋白质比较高的食物。少食多餐。多做一些有氧运动。
十、怎么看自己是易胖体质还是易瘦体质？
要判断自己是易胖体质还是易瘦体质，可以通过观察家族遗传因素、平时饮食习惯和运动状况来判断。
如果家族中多数人都是胖体质，自己也容易胖，那就是易胖体质；相反，如果家族中多数人都是瘦体质，自己也容易瘦，那就是易瘦体质。此外，通过观察饮食习惯和运动状况，也能更准确地判断自己的体质类型。个体差异很大，建议在健康的饮食和适量的运动中找到适合自己的平衡点。