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内容导航：1、膝关节痛站马步没效果？你可能练习的是一个“假马步”2、扎马步对膝盖有害吗1、膝关节痛站马步没效果？你可能练习的是一个“假马步”
很多医生建议膝关节炎患者通过蹲马步改善症状
马步真的有用吗？
我为什么越练越疼？
今天告诉你，马步真的有用，而且是治疗膝关节退变问题的最有效的方法。
那为什么有些人的练习效果不好，甚至是越练越痛？
----很遗憾，可-能-你-练-错-了！
不说废话，直接上图
动作要领：
双脚分开与肩同宽或稍宽双足尖冲前或轻度外旋（15°）身体挺直，双眼平视，双臂前伸屈膝下蹲，上半身不要前后左右位移保持膝关节在足尖方向，双小腿尽量平行双膝关节向内虚拟夹球蹲多低，要看你的条件，前提就是没有疼痛站2分钟，休息20秒。当然开始时可能你坚持不了2分钟“保持膝关节在足尖方向，双小腿尽量平行”----是说在下蹲过程中膝关节的运动方向是顺足尖方向，如果从髌骨放一个重锤的话，重心线不能在足内侧。
通过髌骨的中心线落在足内侧，这样的姿势是错误的
“双膝关节向内虚拟夹球”----这一点非常重要！
“双膝关节向内虚拟夹球”----这一点非常重要！
“双膝关节向内虚拟夹球”----这一点非常重要！
就是想象双膝关节夹着一个球体，用力内收挤压，但不能有内收的动作。此时会感到双大腿内侧很用力，肌肉紧张，负重点也从足外侧缘转移到足内侧。也可以内夹健身球练习。
没找到合适的图片。就这个意思，相信大家能明白。
温馨提示
如果你在练习中感到疼痛，一定不要勉强，说明你不适合这个训练。可以用卧位夹球替代。还是多次强调的：康复训练要在无痛的前提下进行，除非你的医生要求你坚持。
屈膝90°，膝关节受力约为5~8倍体重！
对于膝关节退变的人来说（就是所谓的骨关节炎），
髌股关节是最早退变的部位，也就是常说的“髌骨软化”。实际上是髌骨及相对应的股骨滑车软骨磨损，表现就是上下楼梯痛，蹲起疼痛。任何增加髌骨受力的动作都会加重髌股关节损伤。
因此，
对于膝关节已经退变的人，我不推荐大家练习贴墙站
2、扎马步对膝盖有害吗
扎马步对膝盖有害吗
其实是没有的，运动里面是会有很多问题的，常见的就是运动受伤，不过为了更好地锻炼，运动前热身就是很有必要的了。
1、如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。
2、小腿是垂直地面的，靠屁股往下坐完成扎马步动作。6 在30度，45度，60度，90度等不同脚步扎马步练习。
3、站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
4、靠墙蹲马步就不一样了，因而在深蹲的过程，身体的一部分压力会移到墙上，所以这时候练习深蹲的话。
保护膝盖的扎马步
一定要根据自己的实际情况来锻炼，都知道身体是一个很神奇的机体，在充分的热身之后，身体会得到很好放松，锻炼的效果也是很好的。
1、虽然汗液黏在身上会很不舒服，但如果这时候沾水的话，不仅会给肌肉造成刺激，还很容易落下关节炎的症状。所以，建议大家可以休息半个小时再进行洗澡。
2、在30度，45度，60度，90度等不同脚步扎马步练习。
3、膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。
4、拍打膝关节可以增加淋巴流量，弥补血流量的不足，起到养护关节的作用。
如何瘦下半身
只要是关于下半身的锻炼，最主要的就是要锻炼到每一寸肌肤，拉伸是最重要的。
1、如果保持这样的姿势锻炼，会额外地从其他角度给膝关节添加不必要的'压力，加快它的磨损和老化。膝盖内扣不行，习惯性地打开膝盖也不行。
2、睡觉前，脚下垫点东西，使腿抬起来，睡觉中可以达到瘦腿目的。
3、晚上在腿上抹上瘦身霜，让后用保鲜膜包严实，做空中骑脚踏车的运动，30分钟以上的运动哦，让后撕下保鲜膜擦去汗水，抹上护肤乳。
4、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。
5、把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。
扎马步对膝盖有害吗
扎马步的好处
好处一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强x。y。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，x。y增强。
而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性g。c时y。d黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和y。j的血液供应量，促进勃起，并改善自身对s。j的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌；提肛动作（反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人s。j的时间和女性y。d肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到g。c。
扎马步的正确姿势
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
扎马步对膝盖有害吗
其实是没有的，运动里面是会有很多问题的，常见的就是运动受伤，不过为了更好地锻炼，运动前热身就是很有必要的了。
1、如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。
2、小腿是垂直地面的，靠屁股往下坐完成扎马步动作。6 在30度，45度，60度，90度等不同脚步扎马步练习。
3、站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
4、靠墙蹲马步就不一样了，因而在深蹲的过程，身体的一部分压力会移到墙上，所以这时候练习深蹲的话。
保护膝盖的扎马步
一定要根据自己的实际情况来锻炼，都知道身体是一个很神奇的机体，在充分的热身之后，身体会得到很好放松，锻炼的效果也是很好的。
1、虽然汗液黏在身上会很不舒服，但如果这时候沾水的话，不仅会给肌肉造成刺激，还很容易落下关节炎的症状。所以，建议大家可以休息半个小时再进行洗澡。
2、在30度，45度，60度，90度等不同脚步扎马步练习。
3、膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。
4、拍打膝关节可以增加淋巴流量，弥补血流量的不足，起到养护关节的作用。
如何瘦下半身
只要是关于下半身的锻炼，最主要的就是要锻炼到每一寸肌肤，拉伸是最重要的。
1、如果保持这样的姿势锻炼，会额外地从其他角度给膝关节添加不必要的'压力，加快它的磨损和老化。膝盖内扣不行，习惯性地打开膝盖也不行。
2、睡觉前，脚下垫点东西，使腿抬起来，睡觉中可以达到瘦腿目的。
3、晚上在腿上抹上瘦身霜，让后用保鲜膜包严实，做空中骑脚踏车的运动，30分钟以上的运动哦，让后撕下保鲜膜擦去汗水，抹上护肤乳。
4、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。
5、把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。
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