关于【13岁青少年睡眠时间标准】，13岁青少年最佳睡眠时间是几点到几点，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、研究表明作息时间影响青少年大脑发育2、13岁青少年睡眠时间标准1、研究表明作息时间影响青少年大脑发育
到了晚上11点，你孩子卧室里的灯还开着，你想让他们赶紧睡以保证第二天有足够精力去上学，是不是需要费尽口舌？据发表在《儿童心理学和精神病学杂志》上的一项新研究，青少年成为“夜猫子”多年后，这种睡眠模式的转变增加了青春期后期出现行为问题和大脑发育延迟的风险。
人们的睡眠模式在青少年时期会发生变化。许多青少年从早起的“百灵鸟”变成了“夜猫子”。他们感觉在晚上更有效率，警觉性更高，但睡得更晚，第二天醒得也更晚。
这种向“夜猫子”作息的转变可能会与青少年的学习和工作发生冲突。由于这种不匹配的睡眠时间表而导致的长期睡眠不足，可以解释为什么这类青少年比早起的青少年更容易出现情绪和行为问题。
研究人员要求200多名青少年及其父母完成一系列关于青少年睡眠偏好、情绪和行为健康的问卷调查。在接下来的7年里，参与者多次重复这些问卷。他们还接受了两次大脑扫描，期间相隔几年，以检查他们的大脑发育。
研究发现，在青春期早期（大约12—13岁）转变为“夜猫子”的青少年更有可能在几年后出现行为问题，包括更大的攻击性、违反规则和反社会行为，但他们发生情绪问题的风险并没有增加，比如焦虑或情绪低落。
新研究还表明，早起的“百灵鸟”和晚睡的“夜猫子”的大脑结构和发育速度不同，包括灰质和白质的差异，这与记忆、情绪健康、注意力和同理心的差异有关。“夜猫子”青少年的脑白质没有增加到与早起的青少年相同的程度。事实上，在青少年时期，脑白质的发育对于支持认知、情感和行为的发展非常重要。
2、13岁青少年睡眠时间标准
13岁青少年睡眠时间标准
13岁左右的时候睡觉时间建议在9个小时到11个小时左右，比如可以从晚上九点睡到早上六点，提前或者是推后一点也是可以的，如果宝宝在固定的时间睡觉，那么醒来的时间也就差不多了，每天都养成了一个习惯，早睡早起对于孩子来说是很好的。
孩子拥有充足的时间休息对身体生长和身体发育都是很关键的，如果睡眠时间不够，孩子的精神差，而且注意力不集中，也容易疲倦，还有可能会免疫力差，所以需要保证充足的休息时间。如果睡得太多也是不好的，容易导致孩子肥胖，所以需要合理适中。
在睡觉之前可以泡脚，洗个热水澡都是可以的，注意温度适宜，睡觉的时候可以开一个光线暗的夜灯，这样有助于提高睡眠质量。睡觉的时候不要让孩子玩游戏，可以让孩子听听故事，尽快的进入睡眠。
13岁青少年睡眠时间标准
13岁左右的时候睡觉时间建议在9个小时到11个小时左右，比如可以从晚上九点睡到早上六点，提前或者是推后一点也是可以的，如果宝宝在固定的时间睡觉，那么醒来的时间也就差不多了，每天都养成了一个习惯，早睡早起对于孩子来说是很好的。
孩子拥有充足的时间休息对身体生长和身体发育都是很关键的，如果睡眠时间不够，孩子的精神差，而且注意力不集中，也容易疲倦，还有可能会免疫力差，所以需要保证充足的休息时间。如果睡得太多也是不好的，容易导致孩子肥胖，所以需要合理适中。
在睡觉之前可以泡脚，洗个热水澡都是可以的，注意温度适宜，睡觉的时候可以开一个光线暗的夜灯，这样有助于提高睡眠质量。睡觉的时候不要让孩子玩游戏，可以让孩子听听故事，尽快的进入睡眠。
13岁青少年睡眠时间标准
13岁儿童每天睡几个小时
13岁儿童应该每天睡不少于8个小时，13岁儿童正在长身体，日常可以多补充一些含有高营养高蛋白的鱼类和肉类。天气好的时候，爸爸妈妈可以陪伴儿童多去户外适当的做一些运动，让儿童多和同龄的孩子一起玩耍，有助于儿童身心健康发展。建议生活中要给儿童创造好的睡眠环境，好的.睡眠有利于儿童身体内生长激素的分泌。平时根据天气变化多注意儿童身体保暖，日常不要让儿童养成挑食的习惯，多吃新鲜的青菜和水果。美国睡眠研究会最新睡眠指南确定了一个人在成年前，各年龄段的理想睡眠时长。3个月以下的新生儿睡眠模式通常没问题，不在睡眠新指南之列。4个月~12个月大的婴儿，12~16小时；1~2岁，每天需要11~14小时；3~5岁，10~13小时；6~12岁，9~12小时；12~18岁，8~10小时。
一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系，是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。
专家表示，指南和建议都包括适度午睡或白天小睡。儿童睡眠是否足够与早上是否醒得早和白天大部分时间是否清醒、快乐相关。
每晚保持充足的高质量睡眠对儿童身心健康的重要性丝毫不亚于健康饮食和积极锻炼。睡眠充足有助于改善儿童注意力、行为、学习、心理和身体健康。而睡眠不足则会增加儿童肥胖症、糖尿病、意外事故和儿童抑郁症风险。青少年缺觉还会增加自残和自杀风险。
13岁学生一天要睡几个小时
1、 6，7岁以前孩子要保证每天睡够12小时，中午可以小睡一会儿。
2、 上小学后，每天睡够10小时差不多，再大点8个小时也可以。
3、 孩子基本没有睡眠障碍，只要环境良好，不会存在失眠问题。
4、 睡前不宜太兴奋，可以提前一小时刷牙洗脸，整理自己的小床，进入准备睡觉的状态。
足够的睡眠时间对孩子的生长发育很重要，睡眠不足会影响孩子的精神，整个人很倦怠，还会造成免疫力低下，影响身体发育。但麻麻们注意，也不能让孩子睡的太多…那样会造成孩子肥胖的。家长一定要关注宝宝的睡眠问题，给他创造良好的睡眠环境，这样小娃才能健康成长。每个孩子的体质和习惯不一样，有的入睡很快，长大了也不用操心，有的像我家米粒，从小就是睡渣到现在上床睡觉的时间，也比其他孩子晚一点。只要孩子睡眠在建议时间内，睡眠质量好，白天精力充沛就可以，时间多少差一点，麻麻们不用太担心。
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