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内容导航：1、你以为的那些“补血食物”真的没用！缺铁易贫血，得这样补2、一天吃几个车厘子补血效果好：孕妇一天吃20颗车厘子没事吧1、你以为的那些“补血食物”真的没用！缺铁易贫血，得这样补
又是缺铁性贫血！
《中国0～6岁儿童营养发展报告》中提出：“6～24月龄儿童贫血病率最高，我国2岁以内婴幼儿贫血率达到31.1%。”
也就是说，6～24月龄的宝宝，每3个中就有1个贫血！
北京医科大学也有一项调查发现，以7岁儿童为例，全国男童和女童的缺铁性贫血患病率分别达到了42%和44%。
当孩子体内长期缺铁时，血液的携氧能力会明显下降，会使大脑供氧不足，从而影响孩子的智力发育。
说到补血，总有过来人说多吃点红枣、红糖这些，但其实，我们都被这些食物骗了，补血先补铁。
人体吸收利用的铁有两种：好吸收的血红素铁（吸收率平均在25%）和不好吸收的非血红素铁（吸收率约1%~7%）。
所以，你以为的那些“补血食物”都是骗人的。那么到底该如何科学、正确地补铁呢？我们今天就来说说。
你以为的补血食物，其实并不补血。
1.红糖、红枣、阿胶
红色=补铁，这个观念太根深蒂固了，我们还是直接上数据看，红糖的主要成分是蔗糖，含糖总量为 96.6％，而100g红糖中的含铁量仅为2.2mg，100g干红枣中铁的含量大概是2.3mg。
这两种食物中的铁为非血红素铁，人体很难吸收利用。而且红糖红枣热量都很高，这不是等着长肉吗？
至于阿胶，由驴皮熬制而成（看过大宅门的小伙们举个手），跟我们常吃的猪皮冻没有太大差别，从营养学上来说都属于“劣质蛋白”。拜托，这怎么会补血呢？
2.菠菜
菠菜中铁的含量并不高，每100g中仅为2.9mg，而且属于非血红素铁，生物利用率低。
3.车厘子/樱桃
虽然车厘子≠樱桃，但是他俩都自带红色，然而却都不是补铁选手。
就拿车厘子来说：含铁量0.4mg/100g，吃2斤车厘子也就能提供4g铁，这成本真的是高呀（土豪随意），而大白菜含量0.7mg/100g，这么一看，还不如吃大白菜（便宜呀）。
真正有补血效果的食物是这些
1. 红肉
在补铁界，红肉绝对是季军选手，顾名思义就是：猪肉，牛羊等红色的肉，均富含血红蛋白铁，对于我们来说，非常好吸收。
就拿牛肉来说，铁含量3.3mg/100g,相当于车厘子的8倍还要多。
2.动物血
相比红肉，动物血跻身亚军行列，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。
猪血当中的铁含量达到8.7mg/100g，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血上品。
但是提醒大家：一定要去正规渠道购买，还有就是不可生食。
3.动物肝脏
补铁界的冠军实至名归，铁含量高达22.6mg/100g。
对比一下，是车厘子的56倍，红肉的8倍，而且动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，不光是产妇需要，就是中老年人也可以吃。婴幼儿在6个月后，需要补铁，给宝宝做成猪肝粉，猪肝泥，是非常不错的补铁选择。
注意：一定要去正规渠道购买，给宝宝自制辅食，即便是冷藏，也要在2天内吃完。
4.黑木耳、紫菜
如果你是素食主义者，或者不爱吃以上的冠亚季军产品，可以把黑木耳、紫菜放入菜单。
黑木耳和紫菜都拥有着丰富的“非血红素铁”，但奈何就是不容易吸收，大家可以找个黄金搭档来帮忙，就能让它更好吸收，这个搭档就是——维生素C。
青椒是高维C蔬菜中的佼佼者，能够促进“非血红素铁”的吸收，比如：青椒炒木耳。
补血误区
1.用铁锅炒菜补血？
这个估计是铁锅商家宣传出来的，首先确实会增加那么一丢丢铁，但是这个三价铁离子，我们人体很难吸收的。乖，放手吧！
2.补血保健品能补贫血？
这个不能一杆子打死，但是市面上很多保健品，配料中确实明确写了铁元素，但是为了掩盖铁锈味，让口感好一些，会加入大量的糖和人工香料，所以大家要擦亮眼睛。
三这几种常用补铁剂，遇上贫血不用怕
1. 常用的口服铁剂有哪些？
市面上铁剂很多，通常可以分为有机铁和无机铁。无机铁不但铁锈味重、吸收率低，对胃肠道的刺激也较大，所以蒲蒲推荐首选有机铁。说几个大家常见的：
琥珀酸亚铁片
规格：0.1g*20 片/盒
给药剂量：1~2片/次 每日三次
吸收特点：Fe2+形式吸收，胃黏膜损伤；建议用Vc 等还原性物质合
服用时间：餐后
特殊适用人群：胃肠道刺激性较大，胃肠道基础疾病患者慎用
多糖铁复合物胶囊
规格：150mg*10 粒/盒
给药剂量：1~2粒/次 每日一次
吸收特点：有机物分子形式吸收，无胃黏膜损伤；不需合用Vc 等还原性物质
服用时间：随时服用
特殊适用人群：尤其适用于有胃肠道基础疾病的患者
蛋白琥珀酸铁口服溶液
规格：15ml: 40mg*10 支/盒
给药剂量：成人0.5~1瓶/次，每日两次；儿童0.75ml/公斤/次，每日两次
吸收特点：Fe3+形式吸收；吸收速率稳定，无胃黏膜损伤；建议合用Vc 等还原性物质
服用时间：餐前
2.吃口服铁剂需要注意什么？
注意1氢氧化铝、四环素、土霉素、磷酸盐、钙盐等药物可与铁剂形成络合物，茶、咖啡、含钙类食品(如豆腐)、牛奶制品及其他碱性物质可影响铁的吸收。应避免与铁剂同服。
注意2均衡膳食，适当多食含铁较多、营养丰富的食品。如：肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜)、动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮、豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬。
注意3遵医嘱，症状改善、血色素正常后，不能立即停药，还应在医生指导下，继续服用周期，以补充体内的储存铁，防止贫血的复发。
3. 口服铁剂有什么副作用？副作用如何缓解？
•大便会变黑变绿
很多人被吓到了。其实这是属于正常现象，因为铁剂在胃肠道内会与硫化氢结合，从而导致大便颜色变成黑色。停用铁剂后即恢复正常。
•出现便秘
建议这个时候可以多吃点水果蔬菜，多喝水。如果还是无法改善，考虑减少剂量，或者换一种铁补充剂。
•牙齿/舌头会变黑
部分铁剂的确会导致牙齿色素沉淀，也是属于正常现象，建议不要直接给入口触碰到牙齿，尽量用吸管滴管，喝完立即漱口，减少色素堆积的可能性。
•呕吐、恶心、腹泻
这也是服用铁剂后常见的副反应。出现这类副反应，可以试着减少铁剂的服用量，以及选用刺激性小的铁剂， 比如多糖复合铁。
4. 给孩子挑补铁剂要注意什么？怎么选？需要注意什么？
注意1判断一下孩子是否真的需要补铁，最靠谱的方法还是到医院检查，如果确诊为缺铁性贫血，根据数据情况，选择产品。
注意2看说明，有的补剂适合1岁以上的孩子，那么6个月以上的宝宝就不要选。
注意3虽然每种铁剂都有参加的剂量，但实际应该根据医嘱来给，或者根据孩子的体重来给。
注意4市面上常见的铁剂分为有机铁和无机铁。无机铁不但铁锈味重吸收率低，对胃肠道的刺激也较大，所以蒲蒲推荐首选有机铁。其次，液态铁剂确实吸收率会比吃铁粉吸收率高，尽量选择不含防腐剂，不含阿胶、不含糖的铁剂。
注意5市场上很多儿童补铁产品，其实铁果汁，主要成分就是果汁、蜂蜜、少量的铁，大家选购的时候要擦亮眼睛。
注意6多吃一些含维生素C 的食物，促进铁吸收。
注意7钙会抑制铁吸收，吃铁剂和补铁食物的同时不要喝牛奶。
注意8对于6岁以下的儿童，过量服用铁剂是致命的。一定要注意把铁补充剂放在小朋友够不到的地方，因为小孩过量服用铁补充剂可能是致命的。
2、一天吃几个车厘子补血效果好：孕妇一天吃20颗车厘子没事吧
孕妇一天吃20颗车厘子没事吧
怀孕期间可以吃车厘子，最多吃5-10颗的量。既可满足身体对车厘子的营养需求，又可避免多吃带来的健康危害。
车厘子的营养价值非常得高，含有丰富的铁元素，有利于补铁，并含有磷、镁、钾等多种维生素。维生素A的含量也比苹果高出4-5倍，是孕期、哺乳期妇女理想的水果。车厘子在水果家族中，其含铁量是居首位。
每100g车厘子中铁量高达59mg，维生素A含量比苹果、葡萄、柚子都多4-5倍。此外，车厘子还含有丰富的维生素B、维生素C，可见车厘子的营养价值非常高。
车厘子味道甘甜，还能促进食欲，可以吸引广大的孕妇，但车厘子不利于保存，最好能够吃新鲜食物。如果不能当天吃完，要放到冰箱里储放，而且时间不能太长。车厘子适合存放在-1度的冷藏条件内。车厘子的果浆容易损坏，要轻拿轻放。
生活中建议孕妇注意胎动情况，如果出现腹痛等破羊水现象，应该去医院准备待产。要放松心情，不要有太大的精神压力。饮食方面可以少食多餐，适当吃些高能量的食物。避免过度运动，注意多休息，不要劳累，按时做孕期检查。
孕妇一天吃20颗车厘子没事吧
一、孕妇吃车厘子对胎儿有什么好处？
1、补血
车厘子含铁量高，每百克车厘子中含铁量多达5.9毫克，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食车厘子可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，对孕妇自身和胎儿都有防治缺铁性贫血，增强体质，健脑益智的作用。
2、补充各种所需营养物质
车厘子营养丰富，所含维生素A的含量比葡萄、苹果、橘子多4～5倍。此外，车厘子中还含有维生素B、C及钙、镁、钾、磷等矿物元素。车厘子如此营养丰富，孕妇吃后能对胎儿的生长发育提供很大帮助。
2、有助于养颜
正因为车厘子富含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等，所以孕妇常吃不仅能使自己面部皮肤红润嫩白，去皱消斑，对胎儿也有同样的好处，使孩子出生后皮肤又嫩又白，红润有光泽。
二、孕妇吃车厘子注意事项
1、适量食用
车厘子虽然好吃营养多，但一次性不可多吃，每次吃五到六颗就可以了。因为吃过多了会导致胃痛、泛酸，甚至腹痛、腹泻。另外车厘子性温热，吃多了会上火，而且车厘子含有一定量的氰甙，若食用过多会引起铁中毒或氢氧化物中毒。
2、正确保存
车厘子不利于保存，最好能够新鲜吃用。如果不能当天吃完，就一定要放在冰箱中存放，而且时间不能太长。车厘子适合保存在摄氏零下1度的冷藏条件。车厘子属浆果类，容易损坏，所以一定要轻拿轻放。
3、清洗干净
清洗车厘子最好用自来水不断冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。另外，也不要用洗涤灵等清洁剂浸泡车厘子，这些物质很难清洗干净，容易残留在果实中，造成二次污染。洗干净的车厘子也不要马上吃，最好再用淡盐水或淘米水浸泡5分钟。淘米水呈碱性，可促进呈酸性的农药降解。
孕妇一天吃20颗车厘子没事吧
怀孕期间可以吃车厘子，最多吃5-10颗的量。既可满足身体对车厘子的营养需求，又可避免多吃带来的健康危害。
车厘子的营养价值非常得高，含有丰富的铁元素，有利于补铁，并含有磷、镁、钾等多种维生素。维生素A的含量也比苹果高出4-5倍，是孕期、哺乳期妇女理想的水果。车厘子在水果家族中，其含铁量是居首位。
每100g车厘子中铁量高达59mg，维生素A含量比苹果、葡萄、柚子都多4-5倍。此外，车厘子还含有丰富的维生素B、维生素C，可见车厘子的营养价值非常高。
车厘子味道甘甜，还能促进食欲，可以吸引广大的孕妇，但车厘子不利于保存，最好能够吃新鲜食物。如果不能当天吃完，要放到冰箱里储放，而且时间不能太长。车厘子适合存放在-1度的冷藏条件内。车厘子的果浆容易损坏，要轻拿轻放。
生活中建议孕妇注意胎动情况，如果出现腹痛等破羊水现象，应该去医院准备待产。要放松心情，不要有太大的精神压力。饮食方面可以少食多餐，适当吃些高能量的食物。避免过度运动，注意多休息，不要劳累，按时做孕期检查。
本文关键词：孕妇一天吃20个车厘子好吗，孕妇一天吃了20个车厘子，最适合孕妇吃的6种水果，孕妇吃车厘子的禁忌，孕妇一天吃15颗车厘子。这就是关于《一天吃几个车厘子补血效果好，孕妇一天吃20颗车厘子没事吧（你以为的那些“补血食物”真的没用）》的所有内容，希望对您能有所帮助！