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内容导航：1、男士在家健身方法有哪些？？2、一晃20年感言：一晃结婚20年感言1、男士在家健身方法有哪些？？
在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、一晃20年感言：一晃结婚20年感言
一晃结婚20年感言
1、我希望变成像水一样清澈的月光，深情的照耀着你，每天晚上为你晒下爱的光芒，希望用我的温柔为你赶走寒冷，温暖你的心。结婚20周年快乐！
2、每天想你一千遍就有千百种滋味，你的名字是最美丽的符号，你的样子是最完美的画卷，让人细细品味。结婚二十周年快乐！
3、对你朝思暮想，任时光流逝，你在我心中永远是最美。愿今后继续携手共进，一起慢慢变老。结婚20周年了，我对你的爱永远不变。
4、岁月催人老，人生漫漫长路有你相伴是最幸福的事，不管你是否容颜依旧，我都愿意与你一起到白头。
5、时间过的好快，我们已经一起走过20个年头了，今后的日子我希望你我牵手继续前行，不离不弃到暮年，同舟共济情谊绵。
6、有你这朵花，我愿意放弃整片花园，有你这颗星，我愿意放弃整片天空，有你这颗草，我愿意放弃整片草原。我一颗真诚的心将陪伴你到老。
7、爱情让我们走进婚姻的坟墓，开始柴米油盐的日子，如今一晃都二十年了，我们依然恩爱如初，亲爱的，结婚纪念日快乐。
8、今生能与你相遇是老天对我眷恋，你是一生的追随，是我守望的永恒，我的人生因为有你而充满欢乐和精彩，在这特别的日子，祝你结婚二十周年纪念日快乐，我爱你到永远。
9、婚姻意味着男人生活的另一个阶段已经开始，而我是自己坚定地走进这个围城。
10、夫妻相处首先就是要坦诚，大家要不就不结，一结就不要离婚。婚姻要大家一起经营，不是单方面去经营，这样的婚姻一定会长久。
一晃结婚20年感言
1、二十年，从风雨到风雨，从艰难曲折到一帆风顺，我们真的是一步一个脚印，也走出了我们自己那苦涩的酸甜苦辣。
2、等待一生不是一句简单苍白的誓言，而是无数个平淡的日子在一起，彼此相伴！
3、给你唱情歌是我的力量，逗你笑是我的专长，陪你在身边是我的责任，把你放在心里是我的心愿，爱你是那么的不容商量！
4、谢谢你，陪我走过这么多年从未放弃；感谢您竭尽全力为我和我的孩子们创造美好的生活。谢谢您的理解！
5、我的日子因为你而明亮，我的心因为你而博大，我的感情因为你而充实，我的生活因为你而快乐，我的`一切因为你的存在而感到温暖！
6、我在远方，你的眼睛像秋天，那里有我所有的爱情期待；我在等待，你那天生的独特风格，拥有我全部的心；亲爱的，请接受我的真爱。
7、经过这二十年，没有人知道道路是否会平坦！但是我要说的是：谢谢你，亲爱的！感谢您二十年来的细心呵护！谢谢你二十年来同甘共苦！
8、我希望携手走过未来，无论是铺满鲜花的道路，还是荆棘满地，永不放弃，爱我爱你。
9、从黎明到日落，从青春到白发，谢谢你。
10、生命的美丽是因为有你的陪伴，感谢你20年。
一晃结婚20年感言
1、我希望变成像水一样清澈的月光，深情的照耀着你，每天晚上为你晒下爱的光芒，希望用我的温柔为你赶走寒冷，温暖你的心。结婚20周年快乐！
2、每天想你一千遍就有千百种滋味，你的名字是最美丽的符号，你的样子是最完美的画卷，让人细细品味。结婚二十周年快乐！
3、对你朝思暮想，任时光流逝，你在我心中永远是最美。愿今后继续携手共进，一起慢慢变老。结婚20周年了，我对你的爱永远不变。
4、岁月催人老，人生漫漫长路有你相伴是最幸福的事，不管你是否容颜依旧，我都愿意与你一起到白头。
5、时间过的好快，我们已经一起走过20个年头了，今后的日子我希望你我牵手继续前行，不离不弃到暮年，同舟共济情谊绵。
6、有你这朵花，我愿意放弃整片花园，有你这颗星，我愿意放弃整片天空，有你这颗草，我愿意放弃整片草原。我一颗真诚的心将陪伴你到老。
7、爱情让我们走进婚姻的坟墓，开始柴米油盐的日子，如今一晃都二十年了，我们依然恩爱如初，亲爱的，结婚纪念日快乐。
8、今生能与你相遇是老天对我眷恋，你是一生的追随，是我守望的永恒，我的人生因为有你而充满欢乐和精彩，在这特别的日子，祝你结婚二十周年纪念日快乐，我爱你到永远。
9、婚姻意味着男人生活的另一个阶段已经开始，而我是自己坚定地走进这个围城。
10、夫妻相处首先就是要坦诚，大家要不就不结，一结就不要离婚。婚姻要大家一起经营，不是单方面去经营，这样的婚姻一定会长久。
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