关于【磷酸原供能系统的特点】，剧烈运动等于浪费体力白运动，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、你知道身体三大供能系统么2、磷酸原供能系统的特点：剧烈运动等于浪费体力白运动1、你知道身体三大供能系统么
身体三大供能系统；磷酸原系统， 无氧糖酵解系统，有氧氧化系统
三大供能系统
1，磷酸原系统
磷酸原系统(ATP-CP系统)，通常是指ATP和磷酸肌酸(CP)组成的系统，由于二者的化学结构都属于高能磷酸化合物，故称为磷酸原系统。
CP释放的能量并不能为细胞生命活动直接利用，必须先转换给ATP。ADP+CP→(磷酸激酶)ATP+C这种供能系统称为磷酸原系统。(ATP-CP系统) 该供能系统提供能量较少，骨骼肌几秒钟的收缩即可将此系统提供的能量消耗完。
CP在肌肉中储存量很少，约76·8毫摩尔/千克湿肌。实际上磷酸原在运动中的可用量只有1%左右。其在运动中维持的时间仅仅为6~8秒。但是也是不可替代的快速能源。
三大供能系统与时间关系
2，糖酵解系统
糖酵解系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。其最大供能速率或输出功率为29.3 J·kg-1·s-1,供能持续时间为33s左右。由于最终产物是乳酸,故称乳酸能系统。其特点是,供能总量较磷酸原系统多,输出功率次之,不需要氧,产生乳酸。由于该系统产生乳酸,并扩散进入血液,所以,血乳酸水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。乳酸是一种强酸,在体内聚积过多,超过了机体缓冲及耐受能力时,会破坏机体内环境酸碱度的稳态,进而又会限制糖的无氧酵解,直接影响ATP的再合成,导致机体疲劳。乳酸能系统供能的意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能,以应付机体的需要。该系统是1min以内要求高功率输出运动的供能基础。如400m跑、100m游泳等。专门的无氧训练可有效提高该系统的供能能力。
磷酸原与磷酸原系统共同为短时间高强度无氧运动提供能量。中距离跑等运动是持续时间在2分钟左右的项目，主要有糖酵解系统供能，而足球，篮球等非周期性项目在运动中加速，冲刺是能量亦有磷酸原及糖酵解系统提供。
3，有氧氧化系统
有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。 从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料,特别是脂肪是不会耗尽的,故该系统供能的最大容量可认为无限大。其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。据计算,该系统的最大供能速率或输出功率为15 J·kg-1·s-1,该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。
因为以糖和脂肪为主，尽管其供能的最大输出功率仅达到糖酵解系统的1/2，但期储备丰富，维持运动的时间较长，成为长时间运动的主要能源。
2、磷酸原供能系统的特点：剧烈运动等于浪费体力白运动
剧烈运动等于浪费体力白运动
近日，丹麦研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发布了一份出人意料的研究报告：与不跑步的人相比，经常跑步的人死亡率一样高。
这份权威调查报告，来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所。在过去12年中，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。
在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。在分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系后，医学专家得出了精确的结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。
如果超过这个量，健身反而容易变成伤害。之前有研究表明，马拉松、三项全能以及长距离的自行车比赛，可能会引发心脏和大动脉的结构变化，导致持续性伤害。
但这也并不意味着跑步有害。研究同样显示，在跑步组里的成员，总体上其体重指数和心脏机能都要优于对比组。
腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔表示：“这项调查显示了运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。给运动量设好上限才能使得健身更有效和更安全。如果你的健身目的是降低死亡威胁，延年益寿，跑得少一点，慢一点就对了。多跑无益，反而有害。”
不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特称：“我们的建议是每周运动150分钟就好，如果你是个每天躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男，可能觉得150分钟也挺多的，没关系，即使是快步走，每天走一点，也是个不错的开始。”
剧烈运动等于浪费体力白运动
近日，丹麦研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发布了一份出人意料的研究报告：与不跑步的人相比，经常跑步的人死亡率一样高。
这份权威调查报告，来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所。在过去12年中，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。
在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。在分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系后，医学专家得出了精确的结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。
如果超过这个量，健身反而容易变成伤害。之前有研究表明，马拉松、三项全能以及长距离的自行车比赛，可能会引发心脏和大动脉的结构变化，导致持续性伤害。
但这也并不意味着跑步有害。研究同样显示，在跑步组里的成员，总体上其体重指数和心脏机能都要优于对比组。
腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔表示：“这项调查显示了运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。给运动量设好上限才能使得健身更有效和更安全。如果你的健身目的是降低死亡威胁，延年益寿，跑得少一点，慢一点就对了。多跑无益，反而有害。”
不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特称：“我们的建议是每周运动150分钟就好，如果你是个每天躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男，可能觉得150分钟也挺多的，没关系，即使是快步走，每天走一点，也是个不错的开始。”
剧烈运动等于浪费体力白运动
1、磷酸原（ATP/CP）系统
磷酸原系统属于无氧能量系统，功率大，反应快速简单。
所有从相对静态转态到动态一开始都会使用磷酸原系统供能，主要是通过释放肌肉中储存的ATP/CP供能。
ATP就是三磷酸腺苷，CP就是磷酸肌酸是作为一种含有高能磷酸键的高能物质，在体内储备量是ATP的3-5倍，当CP分解的时候，会迅速的把能量转移给ADP最终生成ATP。
但因为肌肉存储的ATP非常少只够提供几秒左右的能量，一下子就用光了，之后的能量供给需要依靠ATP再生。
2、糖酵解（乳酸）系统
当运动时间长，磷酸原系统ATP/CP供能库存不足就换糖酵解供能系统来接手能量输出。
糖酵解系统同样也属于无氧能量系统，不需要氧气直接酵解血液里的糖原和肌肉里肌糖原作为原料合成ATP产生能量。
虽然糖酵解系统供能比较快也比较猛，但持续时间只有几分钟，一般进行多组数的力量训练多属于这个系统供能为主。
不过由于剧烈运动时氧气不够，最后会产生乳酸推积在肌肉里，所以糖酵解系统也叫做乳酸系统。
同时也是运动量大后，肌肉会酸胀的注意原因！
3、有氧氧化系统
有氧氧化系统是我们日常生活基础代谢或者轻度运动的主要能量来源，通常该系统给人体供能时周期比较长，速度比较慢。
有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。
在氧气充足的情况下，血液里的糖原和肝糖原被送到线粒体，脂肪分解的脂肪酸也进入线粒体。然后进行三羧酸循环将糖类和脂肪转化成ATP、二氧化碳、水，这个过程需要氧气参与因此称为有氧氧化系统。
有氧氧化供能
有氧氧化系统进行供能可以说非常经济实惠，主要通过碳水化合物和脂肪释放ATP，同时产出只有二氧化碳和水。
运动结束后的一段时间，骨骼肌等组织细胞内有氧代谢速率仍高于安静时水平，它产生的能量用于运动时消耗的能源物质的恢复，如磷酸原、糖原等。
很多刚开始减肥的小白跑友选择长时间大跑量的原因往往都是听信了“专业人士”的谣言！
这两条绝对占了大多数！
跑步半小时，才能燃烧你的脂肪供能！
开始燃烧脂肪，跑步必须半小时，不然相当于没跑。
体内的糖原完全消耗完，一般需要3个多小时，糖原接近耗尽的状态，就会发生明显的体力不支。
这也是为什么马拉松比赛时，跑友们30公里撞墙特别容易出现在这个时间的原因。
所以要在半个小时内消耗体内的糖，显然是不可能的！
人体进行有氧氧化供能时，供能物质糖、蛋白质和脂肪是以混合方式工作的，也就是说只要开始运动就会消耗脂肪。
当跑步30分钟后，有氧氧化系统中的脂肪供能会达到一个较高的水准，这对于减肥人群来说是提高效率的最佳时间。
但并不是说没到30分钟，脂肪就不供能！也不是说，今天只跑步了20分钟，减肥就完全没有效果了。
20分钟的运动量，其中脂肪参与和供能的比例较少。在运动30分钟以后，脂肪供能的比例会增加，会让减脂更有效率。
在低强度运动时，脂肪供能相对高，糖供能相对低；而高强度运动，脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。
三大供能系统
综上所述，减脂跑推荐中低强度的慢跑，更有效促进脂肪分解。
不同强度跑步时主要依靠的供能系统
短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠磷酸原系统供能；
长时间低强度的运动，如马拉松运动，主要靠有氧氧化提供能量；
介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧氧化提供能量。
持续性训练的类型和要素
一般持续训练的基本类型分为短时间持续训练（5-10分钟）、中时间持续训练（10-30分钟）和长时间持续训练（30分钟以上）三种。
1、负荷强度
负荷强度相对较小，心率控制在145-170次/分。
在此水平，机体的最大吸氧量可达到最大值的80%左右，心输出量（1分钟内心脏输出的血量）增加，促进骨骼肌、心肌中的毛细血管增生。
2、负荷数量
取决于不同跑者的负荷训练水平，水平高者，可以承受较大负荷量。
负荷的时间随持续训练类型的变化而变化。
3、训练方式
①匀速持续跑：心率控制在150次/分，时间在1小时以上。
②越野跑：时间在1.5-2小时，速度可匀速可变速。
③变速跑：负荷强度从较小强度（心率130-145次/分）提高到较大强度（如心率170-180次/分），持续时间＞半小时
④法特莱克跑：有利于提高运动员训练的兴奋性，吸进更多的新鲜氧气，推迟疲劳的出现。
持续性训练主要用于发展一般耐力素质，提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度，为进一步提高无氧代谢能力以及无氧工作强度奠定基础。
本文关键词：剧烈运动时,人体需要消耗更多的，剧烈运动需要消耗大量的什么，运动消耗体力，剧烈运动消耗什么，短时间内消耗体力的运动。这就是关于《磷酸原供能系统的特点，剧烈运动等于浪费体力白运动（你知道身体三大供能系统么）》的所有内容，希望对您能有所帮助！