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内容导航：1、乳房下垂、大肚子，还漏尿，这些产后问题不重视，小心“坑”一生2、剖腹产后肚皮下垂图片：产后肚皮严重松弛下垂图片1、乳房下垂、大肚子，还漏尿，这些产后问题不重视，小心“坑”一生
我用十个月的时间，给自己做心理建设：
哪有生孩子身材不走样的，这都正常，
等生完了，找个私教，很快就恢复了。
于是，
生完1个月，我顶住婆婆/妈妈的压力，就开始了健身，
可结果呢，
两个月过去了，体重虽然有了明显的变化，但身材却↓↓↓
乳房依然下垂、肚皮还是松垮垮的。
而且，
每次我健身用力的时候，都能感觉到有尿不受控制地流出来，
当时的场面，别提有多尴尬了。
而且，我也问过身边其他的朋友，
原来，我不是一个人，
原来，有更多的妈妈和我一样忍受着这些尴尬。
01谁能来救救我的胸？
采访对象：伊伊妈妈 宝宝年龄：2个月
你知道吗？在我没怀孕之前，毫不夸张地说，我也是“前凸后翘”的美少女一枚。可是，生完伊伊之后，每次洗完澡，我都不敢照镜子，我总觉得，镜子里的那个人不是我，尤其是看到快耸拉到肚脐眼的胸，就更觉得不真实。我有时候会想，我之所以乳房下垂到这个程度，是不是喂母乳造成的呢？
乳房下垂，爱美妈妈的痛
不得不承认的是，母乳喂养确实是导致乳房下垂的一个因素，但是并不是唯一的因素。像是我们女性怀孕期间的激素水平变化、孕期不当的乳房护理方式，以及产后哺乳期间图方便不戴胸罩、错误的喂养姿势，还有体重减轻太快或妈妈进补过多等，都会导致乳房下垂。
而且，乳房下垂其实也是我们女性自然衰老的一个结果，也就是说，每一个女性，其实都逃不过乳房下垂这个结果。
应对措施
虽说乳房下垂是每个女性最终都要面临的一个生理状态，但是我们仍旧希望通过一些措施，来延缓这个状态到来的时间，或者说在目前这个阶段，来尽可能地改善乳房下垂的程度。
总体上来讲，穿戴合适的内衣、进行胸部按摩、加强胸部肌肉的力量等会有一定的改善效果。至于具体怎么做呢，之前吾小白已经详细讲过了，大家不妨直接点击《胸下垂、大小胸、乳腺炎……每个妈妈早晚会遇到的问题，应该怎么办？》了解操作步骤。
02我的大肚子怎么就下不去呢？
采访对象：圆圆妈妈 宝宝年龄：6个月
生完孩子之后，我再也不敢穿紧身的衣服了。虽然到现在为止，我的体重已经恢复到了怀孕前的重量，但是我的肚子却……每次洗完澡，照镜子的时候，我都会提起松垮垮的肚皮，然后一脸苦笑。我也试过很多方法，也去上过健身课，但一点效果都没有。
产后肚子下不去，小心腹直肌分离
所谓“腹直肌分离”，是指我们紧紧围绕在腹部中线两侧的肌肉，在怀孕过程中，子宫不断增大，导致从原来的位置向两侧延伸分离开来。
腹直肌分离影响的可不只是身材，严重的话，还会导致妈妈出现恶心、呕吐、腰背疼痛、尿失禁等健康问题。
总之，千万不要忽视长久下不去的大肚腩。
判断方法
大家可以观看下面的视频，跟着一起做，来检测下自己是否存在腹直肌分离：（大家可以在网上搜索下面这个腹直肌分离的自测视频哦！~）
（视频来源：梵爔Fancy）
（提醒：如果妈妈是剖宫产的话，腹直肌分离的自测，最好在产后6-8周，身体状况允许后再做。）
经过检测：
两侧腹直肌距离在2指以内，基本正常；2两侧腹直肌距离在2-3指之间，可通过腹部训练来恢复；两侧腹直肌距离在3指及以上，需要就医治疗。应对措施
前面也说了，如果你发现自己腹直肌分离已经达到了3指，甚至更大的距离，那别等了，赶紧去医院，医生通常会先通过CT检查，来确定你腹直肌分离的程度，再根据实际情况确定治疗方案。
如果说你腹直肌分离在2-3指间，那在家经常做腹式呼吸会给你很大帮助：
1 找一个相对安静的环境，坐下后，将双手放在腹部；
2 放松身体，用鼻子深呼气，这时腹部肌肉会随着吸气向外扩张；
3 用嘴巴缓慢呼气，腹部肌肉也随之收紧。
小编提醒在腹直肌恢复期间，妈妈要尽量避免做太重的体力活，量力而为，给腹直肌最大的保护；避免做卷腹或向后延展的锻炼动作，比如仰卧起坐、瑜伽中的轮式动作等。03哎呀，漏尿了！哎呀，漏尿了！哎呀，漏尿了！
采访对象：团子妈妈 宝宝年龄：2个半月
我现在都记得在给宝宝办满月宴的时候，当时因为一个喷嚏，我内裤全部湿掉的尴尬场面。我很庆幸当时我穿的是一条黑色的长裙，如果穿的是白色长裤的话，后果简直不堪设想。其实，那并不是我第一次漏尿，事实上，生完团子之后，大笑、咳嗽、锻炼用力的时候，这样的尴尬都在不断上演。
漏尿，20%的新妈妈都有
妈妈们之所以会出现漏尿这种尴尬的情况，主要是因为盆底肌变得松弛导致的。
我们的盆底肌，就像是连接在耻骨和尾骨的一张网，在“这张网”上呢，有膀胱、子宫和直肠，而且，盆底肌还控制着尿道、阴道、肛门的收缩和松弛。
在整个怀孕和分娩的过程中，盆底肌不断被施压，弹性下降，肌肉的敏感性也被削弱，“这张网”所支撑的脏器就可能会出现一些功能障碍，比如说尿失禁。
应对措施
锻炼盆底肌最简单的方法，就是凯格尔训练（Kegel exercise）。
具体步骤：
1 找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时，能让你憋住尿的肌肉，就是盆底肌；
2 平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲；
3 想象憋尿的感觉，吸气，收缩盆底肌5秒左右；
4 呼气，放松盆底肌10秒；
5 重复。
注意事项：
2、剖腹产后肚皮下垂图片：产后肚皮严重松弛下垂图片
产后肚皮严重松弛下垂图片
产后肚皮松弛怎么办
一般建议女性在产后可以通过使用约束带的方式来进行护理，或是在产后穿塑形衣，可以有效支撑收缩的子宫，以及改善肚皮松弛。平时不要长期卧床休息，否则可能会因此导致肚皮部位的弹性下降，使其更加松弛。建议在产后身体逐渐恢复之后，可以适当的进行慢走、产后瑜伽等活动，从而有利于形体的恢复。日常多对腹部进行按摩，加快局部脂肪的燃烧。产后建议保持清淡、易消化的饮食习惯，不要进食脂肪含量过高的食物。
其次建议在平时也可以多进行收腹运动，以及进行仰卧起坐等运动，对腹部皮肤的恢复有一定的益处。平时不要提重物，否则可能会因此产生子宫脱垂的现象。如果肚皮松弛的程度比较严重，则建议可以选择前往医院进行手术，改善局部肚皮松弛的现象。
产后虽然可以通过适当运动等方式来改善自身的体型情况，但是并不建议过度运动，否则不利于身体的恢复，并且可能会留下月子病。
产后肚皮松弛的原因如下：
第一个原因，在妊娠期间由于孕激素和雌激素的影响，体内内分泌环境的改变，会使血容量增加，皮下有水肿等现象发生，是造成腹壁松弛的第一个原因。
第一个原因，在妊娠期皮下脂肪的堆积，会使腹壁松弛。
第三个原因，最重要的原因，在妊娠期受体内松弛素的作用，会使腹直肌等腹部的肌肉群肌纤维伸展、松弛。
上述三个原因导致产后腹壁松弛，血容量通常在产褥期就可以完全恢复正常，多余的水分代谢掉。脂肪的堆积和腹直肌肌肉群的功能锻炼，首先需要做适当的体育运动和腹部合理的按摩，通常在产后第二周开始用温和的按摩油，比如橄榄油、杏仁油等，每天对腹部进行按摩，使多余的脂肪燃烧掉。
建议在产褥期以后42-56天开始做针对性的体育锻炼，包括瑜伽、体操等，有利于恢复体型、改善腹部肌肉的`紧致程度。在饮食中要注意避免吃脂肪或糖分过高的食物，以免引起营养过剩，导致脂肪堆积。通常情况下产后合理的运动，腹壁的松弛会在产后六个月左右逐渐恢复到孕前的状态。
产后肚皮严重松弛下垂图片
产后肚皮松怎么办？
1、穿塑身衣塑造身材。女性产后可以选择购买塑身衣或者是绑束缚带等，这样可以让自己的腹部有一个支撑点，能缓解产后肚皮松弛，让肚皮不再出现任意变形的情况，要能帮助收缩子宫，帮助身体尽早恢复。塑身衣的材质有很多，可根据自己身材来选择合适的塑身衣，避免太紧或者是不合身的情况。
2、做收腹运动。女性在产后身体恢复情况是不是好都要看肚皮的弹性，可以在产后做一些运动，比如仰卧起坐、游泳等都可以改善肚皮松等身材走样问题。
3、合理安排作息。每天都要保证有充足的睡眠时间，睡眠可以帮助脂肪更好的分解，增强肌肤的弹性，让自己身体更加的健康更加有活力。
4、做一些腹部按摩。宝妈在生育宝宝一个月后，身体基本得到恢复，肚皮却依然松弛，这个时候可以做一些腹部按摩，配合一些乳液等来揉捏腹部，让腹部肌肤更紧实。
产后肚皮严重松弛下垂图片
产后肚皮松弛怎么办
一般建议女性在产后可以通过使用约束带的方式来进行护理，或是在产后穿塑形衣，可以有效支撑收缩的子宫，以及改善肚皮松弛。平时不要长期卧床休息，否则可能会因此导致肚皮部位的弹性下降，使其更加松弛。建议在产后身体逐渐恢复之后，可以适当的进行慢走、产后瑜伽等活动，从而有利于形体的恢复。日常多对腹部进行按摩，加快局部脂肪的燃烧。产后建议保持清淡、易消化的饮食习惯，不要进食脂肪含量过高的食物。
其次建议在平时也可以多进行收腹运动，以及进行仰卧起坐等运动，对腹部皮肤的恢复有一定的益处。平时不要提重物，否则可能会因此产生子宫脱垂的现象。如果肚皮松弛的程度比较严重，则建议可以选择前往医院进行手术，改善局部肚皮松弛的现象。
产后虽然可以通过适当运动等方式来改善自身的体型情况，但是并不建议过度运动，否则不利于身体的恢复，并且可能会留下月子病。
产后肚皮松弛的原因如下：
第一个原因，在妊娠期间由于孕激素和雌激素的影响，体内内分泌环境的改变，会使血容量增加，皮下有水肿等现象发生，是造成腹壁松弛的第一个原因。
第一个原因，在妊娠期皮下脂肪的堆积，会使腹壁松弛。
第三个原因，最重要的原因，在妊娠期受体内松弛素的作用，会使腹直肌等腹部的肌肉群肌纤维伸展、松弛。
上述三个原因导致产后腹壁松弛，血容量通常在产褥期就可以完全恢复正常，多余的水分代谢掉。脂肪的堆积和腹直肌肌肉群的功能锻炼，首先需要做适当的体育运动和腹部合理的按摩，通常在产后第二周开始用温和的按摩油，比如橄榄油、杏仁油等，每天对腹部进行按摩，使多余的脂肪燃烧掉。
建议在产褥期以后42-56天开始做针对性的体育锻炼，包括瑜伽、体操等，有利于恢复体型、改善腹部肌肉的`紧致程度。在饮食中要注意避免吃脂肪或糖分过高的食物，以免引起营养过剩，导致脂肪堆积。通常情况下产后合理的运动，腹壁的松弛会在产后六个月左右逐渐恢复到孕前的状态。
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