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内容导航：1、新版老年人膳食指南来了 老人会吃、吃够，有助延年益寿2、女人梦到已故的长辈一起吃饭：梦见和死去的长辈吃饭预示什么1、新版老年人膳食指南来了 老人会吃、吃够，有助延年益寿
新版老年人膳食指南来了
老人会吃、吃够，有助延年益寿（健康直通车(第105站)）
老年人膳食指南核心推荐
一、一般老年人（65-79岁）膳食指南核心推荐
食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。
鼓励共同就餐，保持良好食欲，享受食物美味。
积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。
定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。
二、高龄老年人（80岁及以上）膳食指南核心推荐
食物多样，鼓励多种方式进食。
选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。
多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。
关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。
适时合理补充营养，提高生活质量。
坚持健身与益智活动，促进身心健康。
资料来源：《中国居民膳食指南（2022）》
步入老年，能吃是福，会吃则更利于身体健康。近日，全国老龄工作委员会办公室、中国营养学会共同启动全国老年营养改善行动（2022—2025年），并发布了新版的中国老年人膳食指南。
“合理膳食、充足营养是老年人健康长寿的基础。”复旦大学附属华东医院营养学科带头人孙建琴认为，新版膳食指南首次按照年龄段分为一般老年人（65—79岁）膳食指南和高龄老年人（80岁及以上）膳食指南，目的是帮助老年人更好适应身体机能的改变，做到合理膳食、均衡营养，预防和延缓疾病发生发展，延长健康寿命，提高生活质量，实现健康老龄化。
老年人怎么吃更健康？有哪些常见误区需要注意？专家对新版老年人膳食指南进行了解读。
误区①：“吃素更健康长寿”
一段时间以来，“吃素更健康”“吃素更长寿”的说法流传甚广，这种观念正确吗？新版膳食指南对65—79岁老年人提出的首条核心推荐是“食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品”，对80岁及以上的高龄老年人推荐“多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果”。换言之，“吃素更健康长寿”这种认识缺乏科学依据。
“随着活动减少，老年人对能量的需求降低，但对大多数营养素的需求并没有减少，对一些重要营养素如蛋白质、钙、矿物质和维生素等的需求反而是增加的。”中国疾控中心营养与健康所研究员张坚表示，随着年龄增长，老年人的消化吸收功能减退，口味也容易固化，这样很容易造成食物品种单一，因此要增强老年人对食物品种丰富度重要性的认识。
怎样才能做到食物品种丰富？新版膳食指南明确，推荐老年人尽可能每天摄入12种、每周25种不同种类的食物，注意粗细搭配、荤素搭配、奶蛋搭配、蔬菜水果搭配。
“在一般成年人平衡膳食的基础上，应为老年人提供更加丰富多样的食物，特别是易于消化吸收、利用且富含蛋白质的动物性食物和大豆类制品。”张坚说，对于老年人膳食，应该努力做到餐餐有蔬菜，尽量吃不同种类的蔬菜，特别注意多选择深色蔬菜，如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等；尽可能选择不同种类的水果，每种吃得量少一些、种类多一些，不能用蔬菜代替水果；畜肉、禽肉、鱼虾类动物性食物要换着吃，还要吃不同种类的奶类和豆类食物。
为什么要保证动物性食物和大豆制品的充分摄入？张坚介绍，这两类食物能够提供丰富的优质蛋白，含有丰富的维生素和钙、铁、锌等微量元素，且消化吸收利用率高。有些患有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的老年人担心吃动物性食物会影响血脂，因此不吃或少吃荤菜。对此，孙建琴表示，吃全素很容易导致营养缺乏，例如蛋白质摄入不足容易导致低蛋白血症、贫血、骨质疏松、免疫力下降等。在这方面，新版膳食指南推荐老年人每日摄入鱼肉、畜禽肉和蛋类食物各40—50克，大豆类制品15克，建议老年人每天饮用300—400毫升牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。
此外，考虑到高龄老年人咀嚼吞咽能力下降、身体较为虚弱、消化吸收功能减退等特点，新版膳食指南建议优选质地细软、能量和营养素密度高的食物。孙建琴说，高龄老年人的食物重在细软，比如鱼类要去掉骨刺，肉类制成肉糜、肉丸，黄豆加工成豆腐、豆浆等。
误区②：“千金难买老来瘦”
俗话说“千金难买老来瘦”，很多老年人非常认同这一说法，认为瘦才代表身体健康。张坚介绍，科学研究发现，过胖不利于健康，但是过瘦也会对老年人的健康造成很大危害。
新版膳食指南明确，老年人应当保持适宜体重，体质指数（BMI）最好保持在20.0—26.9。进入老年期后，无论是过胖还是过瘦，都不应采取极端措施让体重在短时间内产生大幅变化，应该分析可能的原因，在饮食和身体活动方面进行适度调整，使体重缓和达到正常范围。
“高龄老年人更需要关注体重变化，因为体重下降是高龄老年人营养不良和健康恶化的重要信号。”孙建琴提醒，由于生理功能严重衰退，消化吸收能力减弱，高龄老年人营养不良、贫血、肌肉衰减、骨质疏松和衰弱等发病率很高，需要更精细化的营养支持和医学营养补充，特医食品（特殊医学用途配方食品）、营养补充剂都是重要的营养来源。养老院、医院和社区应加强对老年人的营养筛查和指导，必要时在医生和临床营养师的指导下合理为老年人补充营养。
在合理营养的基础上，新版膳食指南建议老年人根据自身健康状况积极主动参加户外活动，延缓肌肉衰减，这也是保持适宜体重的重要途径。
张坚介绍，阳光下的户外活动有利于人体内维生素D的合成，同时能增强骨质，提高脊柱及全身关节的柔韧性、灵活性，减少肌肉衰减的发生与发展。他建议老年人运动时量力而行，因地制宜选择多种方式的身体活动，尽量让全身得到锻炼；尽量多选择散步、快走、太极拳等动作缓慢柔和的方式，以免过量活动引发肌体损伤或跌倒等不良事件；减少看电视、玩手机等久坐和静止的时间，长时间保持同一姿势容易导致局部肌肉劳损，诱发或加重腰肌损伤、腰酸背痛、心肺功能下降、头晕等。
误区③：进食只为满足生理需求
许多人认为进食只是为了满足生理需求，独自就餐和多人共同就餐没有什么不同，其实不然。进食不仅是一种生理行为，也是一种社交行为，所以才有“人多吃饭香”之说。新版膳食指南将“鼓励共同就餐、保持良好食欲、享受食物美味”放在重要的位置加以强调。
“肌体功能减退，味觉、嗅觉、视觉能力下降等，都可能影响老年人的食欲。”张坚表示，老年人食欲下降有多种原因，有的受药物影响，有的受情绪影响，例如一些独居老年人容易产生孤独郁闷的情绪，这也会造成食欲下降。因此，要具体问题具体分析，鼓励老年人多参加群体活动，许多人一起制作和分享食物有利于愉悦身心、激发食欲。
对于一般老年人，新版膳食指南建议，家人、亲友应劝导和鼓励老年人一同挑选、制作、品尝和评论食物，让他们感受到来自家人、亲友的关心与支持，保持良好的精神状态；政府、老年人服务机构和相关社会组织在为老年人建造长者食堂、老年人餐桌时，还可以鼓励和组织老年人积极参与制作和共同进餐，营造良好的进食氛围。
“空巢老人、独居老人特别需要有一个集体进餐的环境，要努力为独居高龄老年人创造集体进餐的机会，帮助他们积极参与社会交往。”孙建琴说，鼓励居家的高龄老年人同家人一起进餐，高龄老年人也可以力所能及地参与一些食物的制备，这样有助于增加食欲、增加进食量；对于不能自理的高龄老年人，则需要加强陪护就餐，细心观察老年人的进食状况，保障用餐安全。
值得一提的是，新版膳食指南提醒老年人应根据自身情况，定期进行健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。对高龄老年人而言，要经常监测体重，关注体重丢失。张坚认为，这样能及时发现营养问题和影响身体健康的危险因素，从而采取有针对性的改善措施，延缓疾病的发生发展。
链接▶▶▶
全国老年营养改善行动（2022—2025年）
今年10月20日，全国老龄办发布了《全国老龄工作委员会办公室关于开展老年营养改善行动的通知》，决定2022—2025年在全国开展老年营养改善行动，明确老年营养改善行动由全国老龄办组织领导，中国营养学会组织实施。
国家卫健委老龄健康司二级巡视员齐新杰介绍，老年营养改善行动以提升老年营养健康素养、改善老年人营养健康状况和提升卫生健康系统老年营养健康服务水平为目标，从宣传营养健康知识、加强人群营养干预、提升营养健康服务能力和开展老年营养健康公益活动等4个方面具体推进，推动老年人服务和健康支撑体系相关政策法规的制定落实，发布老年人营养健康相关科学标准，建设全国老年营养服务队伍，提高老年人及涉老服务人员营养健康知识素养和技能，切实增强老年人的获得感、幸福感，促进实现健康老龄化。（记者 王美华）
来源：人民日报海外版
2、女人梦到已故的长辈一起吃饭：梦见和死去的长辈吃饭预示什么
梦见和死去的长辈吃饭预示什么
梦见和死去的长辈吃饭，适宜保持低调的一天。周围人的嫉妒，来源于不能容忍你的出色呢！越是在自己的生活圈子里优秀的你座人，越要小心来自于人群的这种敌意。它往往让挑战或陷害的状况发生在你身上时，没有人与你站在同一战线。你也要学会如何拥有一些志同道合的朋友才是！
梦见长辈，要交好运。
梦见吃饭，心情不好、不顺利。
打算出门的人梦见死去的长辈，建议不能外出，延后日期再出行。
准备考试的人梦见死去的长辈，意味着再努力可望录取。要专心，少往外跑。
创业的'人梦见死去的长辈，代表开始虽有阻碍不顺，半年后顺利得财。
怀有身孕的人梦见死去的长辈，预示生男，夏占生女，慎防动胎气。
怀孕的人梦见和死去的长辈吃饭，生男，春夏占生女。母体保养好防风寒。
做生意的人梦见和死去的长辈吃饭，不顺利，宜守即可，等秋令为佳。
谈婚论嫁的人梦见死去的长辈，说明因小人破坏失去信心，应多考虑，可以成婚。
恋爱中的人梦见和死去的长辈吃饭，双方同意。慎防坚持已见而闹翻。
本命年的人梦见和死去的长辈吃饭，春来如意，秋季小心血光之灾。
梦见和死去的长辈吃饭心理学梦境解说：过于在意别人的感受与眼光，虽然是做不到的事也硬著头皮接下来。真的超出能力范围的事还是该表明。对别人的背后批评不要太放在心上，为了做不到的事浪费时间就不值得了。在自己领域范围内全心将自己的工作就好就可以了。其他像是金钱上为了朋友的生日或礼尚往来而使支出增加，这样打肿脸充胖子只会苦了自己哟。
梦见和死去的长辈吃饭的吉凶：
有父祖余德所荫益，或由长辈爱护栽培，易向上发展，境遇安泰，虽无惊人成就，但可平顺而逐渐伸展，欣庆幸福长寿之兆。
梦见和死去的长辈吃饭的宜忌：
宜」宜看星星，宜追悔，宜观看演出。忌」忌吃火锅，忌出游，忌赠送礼物。
梦见和死去的长辈吃饭预示什么
梦见和死去的长辈吃饭，适宜保持低调的一天。周围人的嫉妒，来源于不能容忍你的出色呢！越是在自己的生活圈子里优秀的你座人，越要小心来自于人群的这种敌意。它往往让挑战或陷害的状况发生在你身上时，没有人与你站在同一战线。你也要学会如何拥有一些志同道合的朋友才是！
梦见长辈，要交好运。
梦见吃饭，心情不好、不顺利。
打算出门的人梦见死去的长辈，建议不能外出，延后日期再出行。
准备考试的人梦见死去的长辈，意味着再努力可望录取。要专心，少往外跑。
创业的'人梦见死去的长辈，代表开始虽有阻碍不顺，半年后顺利得财。
怀有身孕的人梦见死去的长辈，预示生男，夏占生女，慎防动胎气。
怀孕的人梦见和死去的长辈吃饭，生男，春夏占生女。母体保养好防风寒。
做生意的人梦见和死去的长辈吃饭，不顺利，宜守即可，等秋令为佳。
谈婚论嫁的人梦见死去的长辈，说明因小人破坏失去信心，应多考虑，可以成婚。
恋爱中的人梦见和死去的长辈吃饭，双方同意。慎防坚持已见而闹翻。
本命年的人梦见和死去的长辈吃饭，春来如意，秋季小心血光之灾。
梦见和死去的长辈吃饭心理学梦境解说：过于在意别人的感受与眼光，虽然是做不到的事也硬著头皮接下来。真的超出能力范围的事还是该表明。对别人的背后批评不要太放在心上，为了做不到的事浪费时间就不值得了。在自己领域范围内全心将自己的工作就好就可以了。其他像是金钱上为了朋友的生日或礼尚往来而使支出增加，这样打肿脸充胖子只会苦了自己哟。
梦见和死去的长辈吃饭的吉凶：
有父祖余德所荫益，或由长辈爱护栽培，易向上发展，境遇安泰，虽无惊人成就，但可平顺而逐渐伸展，欣庆幸福长寿之兆。
梦见和死去的长辈吃饭的宜忌：
宜」宜看星星，宜追悔，宜观看演出。忌」忌吃火锅，忌出游，忌赠送礼物。
梦见与死去的长辈一起吃饭聊天预示什么
1、梦见与死去的长辈一起吃饭聊天的周公解梦：
吉凶指数：89
梦见一，新的开始的暗示。工作、恋爱上都可得到新的开始。一直以来困扰的问题也可能得到解决，是个好梦。
梦见长辈，要交好运。
梦见吃饭，心情不好、不顺利。
梦见与死去的长辈一起吃饭聊天，起身打扫周遭环境，让居家生活焕然一新。 神清气爽让你的桃花也多了起来。别用行动电话聊天，否则账单会让你咋舌。忙碌的工作/学业让你无法抽空外出和朋友聚会。
怀孕的人梦见与死去的长辈一起吃饭聊天，预示生男，慎防动胎气，饮食小心。
恋爱中的人梦见与死去的长辈一起吃饭聊天，说明夫妻必须长期相处过波折后可成。
本命年的人梦见与死去的长辈一起吃饭聊天，意味着贵人扶助，升官发财、顺利如意勿贪多贪大。
做生意的人梦见与死去的长辈一起吃饭聊天，代表把握时机尽力发挥，顺利成功。贵人扶助得财。
上学的人梦见与死去的长辈一起吃饭聊天，意味着文科稍差，不影响大局，可如愿录取。
梦见与死去的长辈一起吃饭聊天，按周易五行分析，吉祥色彩是绿色，幸运数字是0，桃花位在东南方向，财位在正南方向，开运食物是松子。
2、梦见与死去的长辈一起吃饭聊天的吉凶：
境遇安泰，身心健全，希望目的达成，能逃过灾害而免祸患，安定成功，优秀伸张发展，一帆风顺之三才佳配。【大吉昌】
本文关键词：梦见和死去的长辈吃饭预示什么意思，梦到过世的长辈吃饭，梦见过世的长辈在吃饭，梦到和死去的长辈吃饭，梦见已死的长辈吃饭。这就是关于《女人梦到已故的长辈一起吃饭，梦见和死去的长辈吃饭预示什么（老人会吃、吃够，有助延年益寿）》的所有内容，希望对您能有所帮助！