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在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、橙子怎么吃养胃
橙子怎么吃养胃
橙子养胃吗
吃橙子能健脾益胃，还有丰富的维生素，多吃对身体补充营养好。但是有胃病的人，吃橙子不能过量，要注意正确的食用方法。橙子是酸甜味道的，食用后会刺激肠胃分泌更多的胃酸，所以有胃病的人，还是应该少吃。
橙子怎么吃养胃
胃病的患者是可以吃橙子的，但是一次性不要吃的太多，每天吃一个就可以了，因为橙子的味道有一点酸，有可能会对人体的肠胃有一定的刺激性。
橙子对胃有好处吗
胃不好患者是可以食用橙子的。首先，橙子是维生素C含量相对较高的水果品种之一，维生素C作为一种纯天然性抗氧化剂，不仅可以快速提升人体消化系统、免疫系统等系统组织功能，并且还具有清除自由基，降低炎症以及恶性癌变的发生风险。
其次，其含有的钾、钙、镁等微量元素，除了可以补充人体必需性营养物质以外，对于胃内消化酶体起到增强活性，加速食物中营养物质分解，便于肠道组织吸收利用等作用。
最后，橙子含有的'膳食纤维素可以刺激胃肠道蠕动，加速体内代谢物质进入排泄系统并从体内排出，对于预防便秘症状起到积极性影响。但是由于橙子中含有果酸、柠檬酸等有机酸成分，过量食用的情况下容易造成胃部胀痛、反酸等不良症状反应。
橙子对人身体有什么好处
橙子属于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纤维和天然糖分，可以代替糖类，但是又不会发胖，喜欢甜食的妹纸，橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素，经期后你立马可以变身成为轻盈美人。
橙子是我们生活中非常常见的一种水果，含有大量的糖和一定量的柠檬酸以及丰富的维生素C，营养价值非常的高。橙子的吃法也有很多，可以做冰糖橙子、盐蒸橙子、还可以直接食用。
经常吃橙子有预防癌症的作用，橙子这种水果中有大量的维生素C，这种维生素就是人体的天然卫士，可以阻止多种病菌对人体的侵袭。
另外橙子这种水果还可以清除人体中的有害自由基，有效的控制癌细胞的生成与再生，起到预防癌症和减轻癌症症状的作用。
中医认为橙子可以止呕，宽胸，消痰，降气，和中，开胃，适当的吃点橙子对胃还是有好处的。
但口干咽燥的人群以及舌红苔少的人群，是不适合食作橙子这种水果的，因为这些症状都是因为人体自身肝阴不足所产生的，在食用橙子以后这些症状会有明显的加重。
由于橙子和桔子一样，有一定的酸性，胃不好的人还是少吃为妙。
橙子怎么吃养胃
橙子养胃吗
吃橙子能健脾益胃，还有丰富的维生素，多吃对身体补充营养好。但是有胃病的人，吃橙子不能过量，要注意正确的食用方法。橙子是酸甜味道的，食用后会刺激肠胃分泌更多的胃酸，所以有胃病的人，还是应该少吃。
橙子怎么吃养胃
胃病的患者是可以吃橙子的，但是一次性不要吃的太多，每天吃一个就可以了，因为橙子的味道有一点酸，有可能会对人体的肠胃有一定的刺激性。
橙子对胃有好处吗
胃不好患者是可以食用橙子的。首先，橙子是维生素C含量相对较高的水果品种之一，维生素C作为一种纯天然性抗氧化剂，不仅可以快速提升人体消化系统、免疫系统等系统组织功能，并且还具有清除自由基，降低炎症以及恶性癌变的发生风险。
其次，其含有的钾、钙、镁等微量元素，除了可以补充人体必需性营养物质以外，对于胃内消化酶体起到增强活性，加速食物中营养物质分解，便于肠道组织吸收利用等作用。
最后，橙子含有的'膳食纤维素可以刺激胃肠道蠕动，加速体内代谢物质进入排泄系统并从体内排出，对于预防便秘症状起到积极性影响。但是由于橙子中含有果酸、柠檬酸等有机酸成分，过量食用的情况下容易造成胃部胀痛、反酸等不良症状反应。
橙子对人身体有什么好处
橙子属于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纤维和天然糖分，可以代替糖类，但是又不会发胖，喜欢甜食的妹纸，橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素，经期后你立马可以变身成为轻盈美人。
橙子是我们生活中非常常见的一种水果，含有大量的糖和一定量的柠檬酸以及丰富的维生素C，营养价值非常的高。橙子的吃法也有很多，可以做冰糖橙子、盐蒸橙子、还可以直接食用。
经常吃橙子有预防癌症的作用，橙子这种水果中有大量的维生素C，这种维生素就是人体的天然卫士，可以阻止多种病菌对人体的侵袭。
另外橙子这种水果还可以清除人体中的有害自由基，有效的控制癌细胞的生成与再生，起到预防癌症和减轻癌症症状的作用。
中医认为橙子可以止呕，宽胸，消痰，降气，和中，开胃，适当的吃点橙子对胃还是有好处的。
但口干咽燥的人群以及舌红苔少的人群，是不适合食作橙子这种水果的，因为这些症状都是因为人体自身肝阴不足所产生的，在食用橙子以后这些症状会有明显的加重。
由于橙子和桔子一样，有一定的酸性，胃不好的人还是少吃为妙。
橙子怎么吃养胃
那么还有哪些食物不适合胃不好的人吃呢？
柚子
柚子是秋季成熟的水果，因为它皮厚耐藏，等到冬春交替的时候来吃是理想的选择，柚子有“天然水果罐头”之称。
但并不是说所有的营养物质都是适合所有人的摄入的，有的人不适合直接摄入这些营养的，尤其是肠胃不好的人，更是要注意要少摄入这些生的水果。
柚子味微酸，饭前1个小时吃可促进食欲。
山楂
山楂酸甜可口，具有消食化积的作用，是增进食欲的最佳果品之一，但吃过多是有害的。山楂中果胶和单宁酸含量高，接触胃酸后容易凝结成不溶于水的沉淀，与食物残渣等胶着在一起形成胃结石，可引起胃溃疡、胃出血，甚至胃壁坏死和穿孔。
西瓜
虽然西瓜是一种老少皆宜的食物，但是有些肠胃不好的人应该要少吃西瓜。西瓜利尿但不润肠，吃多了之后，体内的水分通过尿液排出体外，进入肠道的水分就相对少了，加之受精神因素及食纤维摄入量少等因素影响，有的人出现大便干燥甚至便秘也不难理解。
那么日常生活中应怎样养胃呢？
积极食疗
羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。
平心静养
专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。
因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
按摩保养
饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。
戒刺激性的食物：咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等，这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物，应避免食用。
每个人对食物的反应都有特异性，所以摄取的食物应该依据个人的不同而加以适当的调整，毋须完全禁食。
有两种饮料应该多喝
一是牛奶,二是热水。 不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等。
早晨喝牛奶时要同时吃些馍、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。
不可依赖药物
胃病切不可长期依赖西产品治疗，不但会产生耐产品性，而且会损伤您的肝肾，导致胃部菌群失衡，胃肠机能紊乱。
传统药物大多含有抗生素，对急性肠胃病有效，但在消灭有害菌的同时也消灭了人体必需的有益菌，造成肠胃菌群失调，肠胃病反复感染、久治不愈。
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