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内容导航：1、女性在生理期应该怎样运动？2、经期适合做什么运动锻炼身体：来例假做什么运动好1、女性在生理期应该怎样运动？
运动正按计划进行至关键阶段，
可生理期的突然来到，
打乱了你的健身大计。
此刻的你定在惊呼：
“糟糕，忘记把生理期算进计划中，
现在怎么办呢？”
继续运动？
可都说生理期不能运动。
不运动？
那坚持好久的每日运动计划就泡汤了。
那么，到底能不能运动呢？
答案是100%可以的！经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害！
而且不仅是生理期能运动，生理期也应该运动！因为这会给你带来很多的好处。
生理期，该不该运动呢？
答案也是肯定的哦！生理期确实应该运动呢。
我们都知道，运动可以促进全身的血液循环。这样的话，就可以减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。
另外，运动时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间。
当然，还有一点不得不提到，由于运动，我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。
所以对于生理期带来的焦虑，还是有很大的缓解作用！
另外，我们都会发现那些长期坚持运动的女生，无论是痛经的可能性，还是经期的综合不适感，都会比平时不运动的女生低很多！
曾经有机构找来了几千名平时有运动习惯和无运动习惯的女生，对她们做了调查。
结果发现，有运动习惯的女生，在生理期内就是会好过一点！
另外一个实验室这么做的：科学家们研究了将经期内会运动的女生和不运动的女生分开观察。
结果发现，中等强度的惊奇运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解。从而得出了结论，经期内运动，有利女生身心健康！
说到这里，生理期不仅可以运动，也应该运动。那么，应该怎么运动呢？
生理期，怎么运动？
你会发现，之前说到生理期的运动，都在强调适当，和中等强度。
这是因为，生理期运动，确实还是有不少要注意的地方的。
首先最重要的就是，不要参与高强度的训练或者运动。
生理期，我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳，不仅很有可能受伤，甚至有可能降低免疫力！
尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动，卧姿的腹肌训练也要少错。因为这很有可能会让经血倒流，引发感染。
最后，有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例。
那么，处于生理期，应该练什么呢？
一般来说，生理期期间，运动的时间和强度都要降低一点。如果平时每次运动1个小时，那么在生理期，要根据自己的运动水平和习惯调节到30-50分钟之间～
另外，量大还是休息吧，尤其是刚开始的前两天。
不仅会造成很多生活上的不便，另外如果过分积压腹腔，还是会造成不好的效果。
一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸的舒缓，还有以自重为主的力量训练，都是可以接受的哦！
这么吃，效果更好！
生理期，对自己好点，不要委屈自己的嘴哦！所以，节食并不是一种好的选择。相反，我们更应该比健身时多吃一点含铁的食物，以及来自于植物的蛋白质。
通过及时补充体内缺乏的水分，能帮助我们排出毒素，更是可以促进体内经血的排出！
生理期的绝佳减脂食品：高纤维食物，水果，蔬菜，全麦面包，燕麦！
尽量少的摄入盐分，可以有效的降低水肿程度哦！
不要吃生冷、寒性的食物。冷饮、海鲜…就戒掉吧，这样做可以防止血液循环不畅，更可以降低水肿！
2、经期适合做什么运动锻炼身体：来例假做什么运动好
来例假做什么运动好
1、网球
女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
2、瑜伽
瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
3、健身操
来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。
来例假做什么运动好
1、网球
女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
2、瑜伽
瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
3、健身操
来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。
来例假做什么运动好
女性在月经期间身体比较虚弱，免疫力也比较低，所以需要多休息，不能着凉。当然，经常运动的女性在月经期间也是想要做一些运动的，适当运动对于身体有好处，也有利于经血的排出，但是不能做剧烈的运动。那么，适合月经期间做的运动有哪些呢？
女性在月经期间可以做一些轻微的有氧运动，比如散散步，或者是慢跑，但是运动时间不能太长，也不能过于激烈。月经是因为子宫内膜剥落所引起的'，所以这个时候如果做剧烈运动的话，会导致子宫拉伸严重，引起子宫异常收缩，痛经问题会加重。
另外，如果运动过于剧烈的话，还会导致月经量出现很大的变化，所以需要特别注意。建议女性在月经期间还是多休息为好，多吃一些温热的食物，保持卫生。因为女性在月经期间铁元素流失严重，所以需要多吃一些补铁以及补血的食物。
总的来说，月经期间只能做一些比较轻微的运动，比如慢跑或者是散步，过于剧烈的运动都是不能做的。月经期间还要注意不能同房，不能吃辛辣油腻食物，不能吃冰冻食物，避免痛经问题加重。
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