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每天一支有氧舞，让你瘦腰瘦腿，帅气动人！
每天一支有氧舞，让你瘦腰瘦腿，帅气动人！
2、有氧舞蹈是什么：健身房特别的的趣味有氧舞蹈
健身房特别的的趣味有氧舞蹈
近年来去健身房跳舞的人们越来越多，健身房也为大家准备了时下最火最流行的健身舞蹈供大家选择，例如有：芭蕾、肚皮舞、拉丁舞、街舞、钢管舞等等，都十分深受大家的喜爱，今天就给大家介绍下健身房有氧舞蹈的几个项目，希望大家在锻炼身体的同时也能享受舞蹈带来的异样情趣。
芭蕾舞
找到“向上拔”的感觉
一提到芭蕾，也许人们首先想到的是《天鹅湖》中演员踮着脚尖翩翩起舞的优美姿态。跳芭蕾的人拥有一种挡不住的优雅、沉静和由内而外散发出来的魅力，再加上芭蕾具有很强的健身塑形作用，让人们开始走进这种高雅的艺术世界。
“芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，最初只是人们自娱自乐的一种舞蹈。1661年，法国国王路易十四在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，让芭蕾有了“贵族血统”，也使其有了一套专业的动作和体系。如今，芭蕾的动作越来越多地出现在健身房中，中央芭蕾舞团舞蹈演员祁劲松在接受《生命时报》采访时指出，我们现在所说的芭蕾，并不是职业舞蹈训练，而是一种利用芭蕾基本动作进行的健身训练的舞蹈，动作舒缓，没有舞蹈天赋的人也能一学就会。学习一些简单的芭蕾动作，不但可以锻炼身体局部肌肉，还会让身姿更挺拔。
对于没有舞蹈基础的人来说，仅是芭蕾站姿这一个动作就够了。站姿是芭蕾的基础，看似简单，但要站得挺拔，还真不容易。祁劲松介绍，站立时，两脚分开成一字形，两臂自然下垂，膝盖伸直，收紧腹部和臀部，肩部下沉，后背直立，要突出胸部和颈部的线条，这时你就会有种挺拔的感觉，练得时间长了，腰部和腿部也会更有力量。
在此基础上，可以配合一些手臂和躯体的动作，比如，双手慢慢朝左上斜方移动，目光集中在指尖，或者抬起左脚，张开双臂，像飞的样子。但不管做什么动作，都要体会那种“向上拔”的感觉，这样才能达到效果。
除了动作，在练习时还要通过联想将身心都融入舞蹈中，可以放段音乐调节气氛，把自己对音乐的感悟，通过肢体表现出来，才能由表及里提升整个人的优雅度。由于与专业的芭蕾舞有所不同，因此在练习的时候，不要过于严格要求自己，达到身心的协调才是关键。
肚皮舞
下身动时上身别动
随着动感的印巴舞曲扭动腰肢，在充满异国情调的氛围中释放激情，这就是肚皮舞。肚皮舞源于埃及，是古埃及的皇室宫廷舞，几乎每个埃及人都会跳。由于肚皮舞具有很好的健身作用，如今，已经成为备受人们追捧的健身项目。
“肚皮舞适合任何年龄，通过胯部摇摆动作，可以有效锻炼腰腹、胸部和臀部。”在接受《生命时报》记者采访时，埃及皇家肚皮舞学院认证教练孙玲玲说，尤其是女性，除了有很好的瘦身塑形的作用外，通过腹部外部的肌肉运动，还可以按摩腹腔，促进盆腔血液循环，调节内分泌系统。
肚皮舞的最大特点就是腰、胯部的动作突出，扭胯是最基础的动作，同时上身和下身要做到动静分离，也就是说，下身动的时候上身基本不动，这样可以达到强化锻炼局部的效果。这听起来似乎很难，但真正跳起来就能很快找到感觉。孙玲玲指出，当你摆动胯部的时候，要把注意力集中在臀部，手臂向两边自然打开，肩部收紧，两腿张开比肩略宽，膝关节微微弯曲，将重心放在下半身，臀部由右向左快速摆动，或者划8字，你可以想象前面有一个水平放置的8，根据它的形状摆动，做动作时腰部要挺直，上身保持不动，每天坚持练习，就能达到塑形健身的效果。
刚开始练习的`时候，可能会不习惯，也很容易由于动作做不到位而放弃。这时，可以在音乐中寻找感觉，配上一些欢快的阿拉伯舞曲，你的身体就会不由自主地动起来！也可以赤裸双足，穿上露脐装，这样既能看到自己的动作是否正确，也能很快找到跳舞的感觉。肚皮舞是自己的舞蹈，不需要看别人的眼色，更不需要配合别人的步伐，当你翩翩起舞时，你会觉得自己很棒。
拉丁舞
背部挺直，跟上节奏
起源于非洲和拉丁美洲的“拉丁舞”热情、奔放而浪漫，舞蹈动作多变、夸张而充满激情。时下，已经成为一股不可阻挡的热潮风靡全球。
拉丁舞属于国标竞技类舞蹈，分为伦巴、桑巴、恰恰、斗牛舞和牛仔舞，无论哪个舞种对动作的要求都非常高，但如果把拉丁舞的舞蹈元素跟健身结合在一起，保留其原有的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，就成了人人都适合的健身运动。体育舞蹈国家级裁判李小芬指出，由于拉丁舞强度比较大，长时间练习除了可以锻炼身体各部位的肌肉外，还能有效增强心脏的耐力，提高心肺功能。
专门从事拉丁舞教学的健身教练童立晋告诉《生命时报》记者，拉丁舞的每个种类都有独特的风格，无论是缠绵的伦巴、热情的桑巴，还是欢快的恰恰、动感的斗牛以及活泼的牛仔，都有一个基础动作—摆胯，但与肚皮舞不同的是，拉丁舞要求紧收背部。不仅如此，拉丁舞中几乎每个动作都要求背部肌肉紧收，这是对背部肌肉锻炼最明显的一种舞蹈。你可以尝试在收紧肩部和背部肌肉这两种情况下，做绕8字摆胯，感觉一定会大有不同。此外，拉丁舞中还有很多旋转的动作，这对身体平衡能力的提高有很大帮助，旋转的时候速度应由慢到快再到慢，重心两脚之间，不可太前或太后，步子移动没有标准，但不要过大，多转几次就能找出平衡的步位。
跳拉丁舞最讲究“范儿”，步伐和动作学起来并不难，但如果你从来没有接触过它，这股“劲儿”就拿不准，这时可以从服装上来找找感觉，可以选择使人显得修长的露脐装、低腰裙或低腰长裤，以增加表现力。另外，节奏也很重要，只要能跟上音乐的节奏，对自己有十足的信心，开开心心地去跳，拉丁的感觉便会像一层窗户纸，一捅就破了。
街舞
很随意，很放松
说起街舞，就会让人想到怪异的服装，夸张的动作，怎么也不会把它跟健身联系在一起。街舞来自美国黑人的街头舞蹈，崇尚自由个性和反叛精神，但如果过滤掉原有的痞味和夸张，街舞也就名正言顺地迈入了健身房。
如果以动作为标准，街舞可以分成Breaking和Hip—Hop两类，前者属于技巧性较高的竞技类体育舞蹈，比如托马斯旋转等，而后者属于舞蹈形街舞，没有难度特别高的动作，但对身体灵活性和协调性要求很高。
街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征，是别的舞蹈不可比拟的。街舞动感的节奏、随意的舞步和宽松的着装，更有助于身心的放松。从健身的角度来说，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情况下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时不容易锻炼的肌肉弹性，并能起到很好的减肥效果；街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋于合理。毕业于北京体育大学体育舞蹈专业的健身教练李楠告诉《生命时报》记者，其实，街舞并没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，现在健身房里的街舞课程都不选择高难度动作，更突出健身性。
抛开在地上翻转等一系列高难度的动作，简单的街舞动作足可以起到健身的作用。脚上的动作比较简单，基本重心左右交换，踩上节拍就行，上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍，然后大臂向两侧打开，手掌打开向外即可。动作可根据音乐的节奏来变化，快了可以锻炼全身，慢了便可以放松身心。
街舞老少皆宜，在美国每年都有街舞比赛，其中专门设立了“60岁的壮年组”，但非专业人士还是不要挑战高难度的动作，只要把握好节奏，很快就能达到的效果。
健身房特别的的趣味有氧舞蹈
近年来去健身房跳舞的人们越来越多，健身房也为大家准备了时下最火最流行的健身舞蹈供大家选择，例如有：芭蕾、肚皮舞、拉丁舞、街舞、钢管舞等等，都十分深受大家的喜爱，今天就给大家介绍下健身房有氧舞蹈的几个项目，希望大家在锻炼身体的同时也能享受舞蹈带来的异样情趣。
芭蕾舞
找到“向上拔”的感觉
一提到芭蕾，也许人们首先想到的是《天鹅湖》中演员踮着脚尖翩翩起舞的优美姿态。跳芭蕾的人拥有一种挡不住的优雅、沉静和由内而外散发出来的魅力，再加上芭蕾具有很强的健身塑形作用，让人们开始走进这种高雅的艺术世界。
“芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，最初只是人们自娱自乐的一种舞蹈。1661年，法国国王路易十四在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，让芭蕾有了“贵族血统”，也使其有了一套专业的动作和体系。如今，芭蕾的动作越来越多地出现在健身房中，中央芭蕾舞团舞蹈演员祁劲松在接受《生命时报》采访时指出，我们现在所说的芭蕾，并不是职业舞蹈训练，而是一种利用芭蕾基本动作进行的健身训练的舞蹈，动作舒缓，没有舞蹈天赋的人也能一学就会。学习一些简单的芭蕾动作，不但可以锻炼身体局部肌肉，还会让身姿更挺拔。
对于没有舞蹈基础的人来说，仅是芭蕾站姿这一个动作就够了。站姿是芭蕾的基础，看似简单，但要站得挺拔，还真不容易。祁劲松介绍，站立时，两脚分开成一字形，两臂自然下垂，膝盖伸直，收紧腹部和臀部，肩部下沉，后背直立，要突出胸部和颈部的线条，这时你就会有种挺拔的感觉，练得时间长了，腰部和腿部也会更有力量。
在此基础上，可以配合一些手臂和躯体的动作，比如，双手慢慢朝左上斜方移动，目光集中在指尖，或者抬起左脚，张开双臂，像飞的样子。但不管做什么动作，都要体会那种“向上拔”的感觉，这样才能达到效果。
除了动作，在练习时还要通过联想将身心都融入舞蹈中，可以放段音乐调节气氛，把自己对音乐的感悟，通过肢体表现出来，才能由表及里提升整个人的优雅度。由于与专业的芭蕾舞有所不同，因此在练习的时候，不要过于严格要求自己，达到身心的协调才是关键。
肚皮舞
下身动时上身别动
随着动感的印巴舞曲扭动腰肢，在充满异国情调的氛围中释放激情，这就是肚皮舞。肚皮舞源于埃及，是古埃及的皇室宫廷舞，几乎每个埃及人都会跳。由于肚皮舞具有很好的健身作用，如今，已经成为备受人们追捧的健身项目。
“肚皮舞适合任何年龄，通过胯部摇摆动作，可以有效锻炼腰腹、胸部和臀部。”在接受《生命时报》记者采访时，埃及皇家肚皮舞学院认证教练孙玲玲说，尤其是女性，除了有很好的瘦身塑形的作用外，通过腹部外部的肌肉运动，还可以按摩腹腔，促进盆腔血液循环，调节内分泌系统。
肚皮舞的最大特点就是腰、胯部的动作突出，扭胯是最基础的动作，同时上身和下身要做到动静分离，也就是说，下身动的时候上身基本不动，这样可以达到强化锻炼局部的效果。这听起来似乎很难，但真正跳起来就能很快找到感觉。孙玲玲指出，当你摆动胯部的时候，要把注意力集中在臀部，手臂向两边自然打开，肩部收紧，两腿张开比肩略宽，膝关节微微弯曲，将重心放在下半身，臀部由右向左快速摆动，或者划8字，你可以想象前面有一个水平放置的8，根据它的形状摆动，做动作时腰部要挺直，上身保持不动，每天坚持练习，就能达到塑形健身的效果。
刚开始练习的`时候，可能会不习惯，也很容易由于动作做不到位而放弃。这时，可以在音乐中寻找感觉，配上一些欢快的阿拉伯舞曲，你的身体就会不由自主地动起来！也可以赤裸双足，穿上露脐装，这样既能看到自己的动作是否正确，也能很快找到跳舞的感觉。肚皮舞是自己的舞蹈，不需要看别人的眼色，更不需要配合别人的步伐，当你翩翩起舞时，你会觉得自己很棒。
拉丁舞
背部挺直，跟上节奏
起源于非洲和拉丁美洲的“拉丁舞”热情、奔放而浪漫，舞蹈动作多变、夸张而充满激情。时下，已经成为一股不可阻挡的热潮风靡全球。
拉丁舞属于国标竞技类舞蹈，分为伦巴、桑巴、恰恰、斗牛舞和牛仔舞，无论哪个舞种对动作的要求都非常高，但如果把拉丁舞的舞蹈元素跟健身结合在一起，保留其原有的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，就成了人人都适合的健身运动。体育舞蹈国家级裁判李小芬指出，由于拉丁舞强度比较大，长时间练习除了可以锻炼身体各部位的肌肉外，还能有效增强心脏的耐力，提高心肺功能。
专门从事拉丁舞教学的健身教练童立晋告诉《生命时报》记者，拉丁舞的每个种类都有独特的风格，无论是缠绵的伦巴、热情的桑巴，还是欢快的恰恰、动感的斗牛以及活泼的牛仔，都有一个基础动作—摆胯，但与肚皮舞不同的是，拉丁舞要求紧收背部。不仅如此，拉丁舞中几乎每个动作都要求背部肌肉紧收，这是对背部肌肉锻炼最明显的一种舞蹈。你可以尝试在收紧肩部和背部肌肉这两种情况下，做绕8字摆胯，感觉一定会大有不同。此外，拉丁舞中还有很多旋转的动作，这对身体平衡能力的提高有很大帮助，旋转的时候速度应由慢到快再到慢，重心两脚之间，不可太前或太后，步子移动没有标准，但不要过大，多转几次就能找出平衡的步位。
跳拉丁舞最讲究“范儿”，步伐和动作学起来并不难，但如果你从来没有接触过它，这股“劲儿”就拿不准，这时可以从服装上来找找感觉，可以选择使人显得修长的露脐装、低腰裙或低腰长裤，以增加表现力。另外，节奏也很重要，只要能跟上音乐的节奏，对自己有十足的信心，开开心心地去跳，拉丁的感觉便会像一层窗户纸，一捅就破了。
街舞
很随意，很放松
说起街舞，就会让人想到怪异的服装，夸张的动作，怎么也不会把它跟健身联系在一起。街舞来自美国黑人的街头舞蹈，崇尚自由个性和反叛精神，但如果过滤掉原有的痞味和夸张，街舞也就名正言顺地迈入了健身房。
如果以动作为标准，街舞可以分成Breaking和Hip—Hop两类，前者属于技巧性较高的竞技类体育舞蹈，比如托马斯旋转等，而后者属于舞蹈形街舞，没有难度特别高的动作，但对身体灵活性和协调性要求很高。
街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征，是别的舞蹈不可比拟的。街舞动感的节奏、随意的舞步和宽松的着装，更有助于身心的放松。从健身的角度来说，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情况下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时不容易锻炼的肌肉弹性，并能起到很好的减肥效果；街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋于合理。毕业于北京体育大学体育舞蹈专业的健身教练李楠告诉《生命时报》记者，其实，街舞并没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，现在健身房里的街舞课程都不选择高难度动作，更突出健身性。
抛开在地上翻转等一系列高难度的动作，简单的街舞动作足可以起到健身的作用。脚上的动作比较简单，基本重心左右交换，踩上节拍就行，上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍，然后大臂向两侧打开，手掌打开向外即可。动作可根据音乐的节奏来变化，快了可以锻炼全身，慢了便可以放松身心。
街舞老少皆宜，在美国每年都有街舞比赛，其中专门设立了“60岁的壮年组”，但非专业人士还是不要挑战高难度的动作，只要把握好节奏，很快就能达到的效果。
健身房特别的的趣味有氧舞蹈
想健康瘦身和科学瘦身的快来哦。有氧舞蹈塑形帮你打造完美体型。想知道运动瘦身之有氧舞蹈瘦身有什么魅力吗？快来了解有氧舞蹈瘦身吧……
看看瘦身新运动，有氧舞蹈，让你拥有完美身材的同时练就你个人魅力！快来加入吧！
1、有氧舞蹈—拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
2、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。
动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
3、有氧舞蹈的课程特点？
（1）暖身伸展运动（05—10分钟）
（2）有氧舞蹈内容（20—40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
（3）专门舞蹈练习（05—10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它能达到塑身效果！
（4）放松和伸展运动（5—10分钟）
课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
4、有氧舞蹈的受伤情况？
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
有氧舞蹈，你跳了吗？如果没有的话现在开始吧！
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