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如果你想要减肥，又住在高层，有一个好处就是可以爬楼梯减肥，这样锻炼身体之余还能实现减肥，何乐而不为呢？特别适合忙碌的上班族经常没时间锻炼身体，下面推荐最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。
爬楼梯减肥要注意这5点
1、爬楼梯是一种有氧运动，它主要是能够有效的瘦大腿，但长期坚持又能够锻炼到全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯减肥能让身体充分燃烧脂肪，只要每次能够坚持30分钟就能迅速消耗202.25千卡热量左右。
2、爬楼梯减肥这个方法也不是适合所有的减肥人士，还是要了解自己的实际情况去锻炼，一阶一阶的爬更多的是帮助小腿减肥，两个台阶的爬则能瘦大腿，而且对腹部和臀部效果更好，你可以根据你自己的情况做适当的调整。
3、爬楼梯时身子尽量向前倾斜，随着节奏摆动双手。从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，自我感觉也会比较轻松，没那么吃力，帮助更好的燃烧脂肪并且这个动作还能增强内脏功能。
4、爬楼梯的过程中千万不要想着赶紧完成任务，要根据个人体质来安排，不能一开始就过激烈，要循序渐进。当累的时候，适当歇会。但歇的时候建议还是在楼梯间走走退退，不要坐下来休息哦！等自己稍微缓过来了就可以继续完成任务了。
5、爬楼梯后可对膝关节进行按摩，或者在跑楼梯之前做几下简单的深蹲，使膝关节得到充分的运动，防止爬楼梯的时候僵硬强直，避免损伤到膝盖。
很多宝宝担心爬楼梯减肥后期小腿会长肌肉，但其实你多虑了，肌肉并不是你认为的那么容易形成的，坚持久了顶多是形成了好看的腿部线条而已哦！你可以放心大胆的试试爬楼梯减肥法了！
如何让爬楼梯减肥法既能瘦腿又不锻炼肌肉
1、都说爬楼梯能瘦腿。是的，其实不光能瘦腿，坚持下去会全身瘦的。
2、楼层选择要选高点的楼层，例如公司的消防楼梯通道就很适合，上班时间可以稍微提早点，不坐电梯直接走楼梯，相信坚持下去会有效果的，可以说这个方法简直超级瘦腿，怕形成肌肉的宝宝其实肌肉只是能受到轻微刺激，长得那一点肌肉会让腿型比以前好看一点。
3、无论哪种减肥方法都要管住嘴、迈开腿，爬楼梯减肥法也一样，期间也要控制好自己的饮食哦！
2、爬楼梯能瘦哪里
爬楼梯能瘦哪里
爬楼梯会瘦哪里呢
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。
另外还有一个小秘诀，就是在跳操的同时夹杂着一些小动作进行原地的跑步减肥法，这样做的原因是对于一些信念不够坚定的人而言，如果重复做一个动作难免会太枯燥，从而影响了减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。
爬楼梯减肥锻炼6注意
爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
1、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止(易)发生意外情况。
2、爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。
3、爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。
4、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
5、爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
6、平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的'运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。
爬楼梯是好的健身方式，简单实用，但必须循序渐进，持之以恒。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。这样的锻炼方式没有多大益处的，登爬者一定要循序渐进，量力而行，不要一口气爬上去。特别对平时缺失锻炼的人来说，剧烈的运动非但无益，反而有害，如一些登爬者会由于运动过剧而倒在楼道间。
爬楼梯减肥的功效
1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
2、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人。
追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
3、可以帮助女性提高最大携氧量，最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。
4、心率恢复速度更快，进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
5、爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
6、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。
7、使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠症状;而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。
爬楼梯能瘦哪里
爬楼梯会瘦哪里呢
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。
另外还有一个小秘诀，就是在跳操的同时夹杂着一些小动作进行原地的跑步减肥法，这样做的原因是对于一些信念不够坚定的人而言，如果重复做一个动作难免会太枯燥，从而影响了减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。
爬楼梯减肥锻炼6注意
爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
1、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止(易)发生意外情况。
2、爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。
3、爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。
4、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
5、爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
6、平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的'运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。
爬楼梯是好的健身方式，简单实用，但必须循序渐进，持之以恒。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。这样的锻炼方式没有多大益处的，登爬者一定要循序渐进，量力而行，不要一口气爬上去。特别对平时缺失锻炼的人来说，剧烈的运动非但无益，反而有害，如一些登爬者会由于运动过剧而倒在楼道间。
爬楼梯减肥的功效
1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
2、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人。
追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
3、可以帮助女性提高最大携氧量，最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。
4、心率恢复速度更快，进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
5、爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
6、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。
7、使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠症状;而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。
爬楼梯能瘦哪里
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，下半身正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
通过介绍可以看出，爬楼梯主要就是针对于下半身肥胖的情况而设计的，所以如果说是上半身肥胖而下半身比较纤细的朋友就不太适合选择这样的减肥方法。另外对于想要减肥的朋友们来说，只运动是不会加强减肥效果的，饮食同样也十分重要。
本文关键词：爬楼梯可以瘦吗瘦的快吗，爬楼梯减肥主要能瘦哪里，爬楼梯多久相当于慢跑一小时，爬楼梯能瘦哪个部位，每天爬楼梯30分钟一个月瘦多少。这就是关于《爬楼梯能瘦哪里，爬楼梯减肥主要能瘦哪里（腿部脂肪毁灭者——爬楼梯减肥）》的所有内容，希望对您能有所帮助！