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近年来，随着人们对睡眠质量的要求越来越高，不少人将家里厚重的棉被换成了轻薄保暖的蚕丝被、羽绒被。
可是，被子越换越轻，钱越花越多，睡眠质量却没跟上，这是怎么回事？
01
研究证实
被子重，睡得香
美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示：
盖重毛毯（ 6-8 千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。
该研究共纳入 120 名失眠超过 2 个月、并患有某一精神疾病（包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症）的患者，分成两组。
一组盖重毛毯（6-8 千克），一组盖轻毛毯（1.5 千克），进行为期四周的评估研究。
结果发现：
经过 4 周时间，使用重毛毯的一组失眠改善有效率为 59.4%（失眠严重度指数下降 50% 以上），完全缓解率为 42.2%（无临床显著的失眠）；
而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为 5.4%，完全缓解率仅为 3.6%；
失眠改善者不仅晚上睡得香，连白天都更有精神了，焦虑的情绪也因此大大减轻。
为什么重被子有这么好的效果？
1. 增加催产素分泌
重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。
2. 增加褪黑素的分泌
另外还有研究指出，重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放了更多的褪黑素。
具体来说——盖重被子的人，睡前 1 小时褪黑素的分泌提升了约 32% ，而盖轻被子的人只提升了约 25%。
厚被子既然能够起到助眠作用，生活中人们是否要选用厚被子，是否越厚越好呢？
02
厚被子，并不是越厚重越好
任何事物都有两面性，尽管厚被子在研究中确实体现出了助眠作用，但是研究中采用的被子重量是一定的，如果超出人体承受的范围，也会造成一定的负面影响。
1. 睡觉有压迫感、多梦
被子太厚重，对人体造成的压迫感会更强烈，会让人觉得很累，睡得不舒服。
尤其是人仰卧时，厚重的被子会压迫胸部，影响呼吸的正常进行，减少肺部的呼吸量，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。
2. 代谢更旺盛，睡不安稳
多项研究认为，适合入睡的室内温度在 20-23℃ 之间，此时，被子里的微环境温度要在 30℃ 左右，让人觉得暖和，又不至于出汗。
但被子太厚，被窝里的温度也会升高，使人的机体代谢旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多。
这时人就会显得烦躁不安、易醒，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀。
3. 更易积攒灰尘，不利于呼吸道
在生活中，厚被子由于移动、清洗不便，人们往往更容易忽略它的卫生情况，以至于灰尘、颗粒容易附着于被子上。
在睡觉使用时，尘埃进入呼吸道，比较容易引起呼吸系统不适和疾病，比如：过敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。
看到这里，肯定很多人想问，那到底多重的被子才合适，怎么选？
03
看看你的被子，选对了吗？
1. 看体重
被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重（kg）的 7%~12% 为宜，这样的被子能更好助眠。
也有研究称：盖上 7kg 左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。
当然，具体还要根据冷热程度，适当地增减，像春秋棉被挑 1~1.5 公斤的就好。
2. 考虑气候条件
南方的气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉，又或者考虑天气好的时候多晒晒被子。
干冷的北方冬季，透气性太好，人反而会因为轻飘飘的感觉而不舒服，不妨选择有分量、密度高的棉被。
3. 勤晒洗
被套勤洗：被套 2 周 1 洗，清洗时可以用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡，或者用 55℃ 以上的热水浸泡 5 分钟，也可起到同样效果。但花色较多、较厚重的不建议用热水浸泡，以免褪色、染色。
被芯勤晒：被子晒过之后水分蒸发，会恢复一定的蓬松度，睡起来更加舒适柔软；
而且紫外线可以杀死部分细菌和真菌，抑制螨虫和其他病原体的生长，不易引起过敏和其他肌肤疾病。
不过不同被子的晾晒方式大有不同，选错了很容易损伤，比如：
棉被一般较重，释放湿气较慢，需要经常晒，每次 3-4 小时，除杀菌之外，还可释放异味和湿气。
化纤被，吸湿性差，可以少晒，晒化纤被子主要是为了杀菌而不是消除湿气，一般采用 2-3 小时的阳光杀菌即可。
羊毛被吸湿性强，容易受潮和生虫，需要经常晒，但不要暴晒。最好在上午 10 点左右晾晒 2-3 小时。
羽绒被、蚕丝被不适合晾晒，易损伤纤维，以通风干燥为主。
4. 存放被子的要点
干燥，避免发霉；
不要压重物，以免影响材质弹性，导致蓬松度变差，影响保暖。
你的被子是哪种？昨晚睡得香吗？
2、厚被子怎么清洗
厚被子怎么清洗
第一：日晒，经常日晒就是清洁杯子的一个好办法，因为阳光的杀菌是非常有效的，平时被子里有一些异味或者是不够柔软，可以用日晒来解决，日晒不仅可以起到杀菌的作用，还可以让被子更加蓬松，消除螨虫。对皮肤也是有好处的。
第二：套被罩，能够让被子保持洁净，套被罩是一个很好的方法，一个面料比较厚的被罩，可以阻隔那些灰尘以及人体的汗液，将被子保护在被罩里面，一个相对来说比较干净的环境中。这样的话，只要勤换洗被罩就可以了，可以一周换洗一次被罩，晾晒几次被芯，其实也是一个保持干净的好方法。被罩的面料也是比较薄的，清洗起来就和清洗床单差不多，非常方便，也比较省力气。
第三：使用杀菌剂，现在市面上，是有专门的用于沙发被子等面料的杀菌剂的，这些杀菌剂可以起到表面杀菌的作用，只需要将这些杀菌剂喷在被子表面就可以了，喷在被子表面之后再晾干，被子就可以表面杀菌了，接触皮肤的话也会更安全。
第四：袪除异味方法，被子有时候用久了就会有异味，这种被子上的异味很可能是因为发霉或者是汗液的味道，大家可以自己制作香氛来袪除异味。可以将新鲜的花瓣，比如用花瓣在锅中加清水后煮开后倒到容器里浸泡一个晚上，等溶液也有了花瓣的味道，就可以装载喷瓶中喷在被子上，被子上有淡淡的花香，就可以掩盖被子的气味了。
总结来说厚被子假如无法清洗，晾晒是一个又方便又有效果的办法，大家可以尽量的选择这个方法，被子在储存的时候也要注意防潮和干燥，避免储存久了受潮散发出味道。
厚被子怎么清洗
1、棉被将被里、被面拆下来清洗干净，然后缝好。在晴朗的天气，被里朝着太阳晾晒三四天，彻底杀灭螨虫和细菌。如果被子用了三四年，棉花有些板结，可将棉花弹松，冬天再盖会更保暖。将清洗晾晒后的棉被叠好，放在大包装袋中或用床单裹好，放在衣柜中即可。
2、纤维被也就是常说的“七孔被”、“九孔被”，可直接放入洗衣机洗涤，也可用温水手洗。清洗时使用温和的洗涤剂，不要使用洗衣粉，洗涤时间不要过长，半小时为佳。可以用洗衣机脱水，但不能干洗。洗好后的纤维被要彻底晒干，否则在潮湿的夏季容易发霉生虫。清洗晾晒后的纤维被装进收纳袋中，存放在干燥通风处，避免重压。两个月左右翻晒一下，可保持蓬松。
3、羽绒被盖羽绒被最好套上被罩，收纳前，可将被罩拆下来清洗干净。被芯放在干燥、通风良好、无阳光直射的地方，晾晒一个小时左右，达到杀菌、祛湿的效果。晒在强光下、晒得时间过长，会使羽绒变脆，缩短使用寿命。一般来说被芯不用常洗，两三年清洗一次即可，可以水洗，也可送洗衣店干洗。在家水洗时，使用少量的中性洗涤剂，并彻底漂洗干净，不要留下洗涤剂的'痕迹。洗后放在避光通风的地方彻底晾干。羽绒被的被面有一点小孔也会钻出羽=绒，使用和收纳时要避免被尖锐物刺破。最好放在质地较硬的收纳盒中，不要重压，不要多层折叠，不要放在真空袋中压缩保存。
4、蚕丝被蚕丝被分三层，从内到外为蚕丝、内套、被套。蚕丝与内套合成被芯，一般来说不可水洗、不可干洗、不可氯漂。平时只需清洗最外面的被套即可。如果被芯不小心沾染了污渍，最好送专门清洗店处理。自己处理可用中性洗涤液擦拭脏污部位，并于阴凉处晾干。将蚕丝被叠放在质地较硬的收纳盒中，放置于阴凉通风的地方，避免潮湿。不要装进塑料袋中，以免湿气无法散发，降低蚕丝品质。
厚被子怎么清洗
棉被是不要洗的，只需要晾晒。
老式的棉花被一般的做工时都要有被里、被套，好几层，就是因为不能清洗。由于棉花的特殊性质，既不能水洗，也不能干洗，水洗后的棉花，会失去原来的保暖性，还会结成一团团的硬棉花团；干洗后的棉花更糟，味道去不掉，还会缩成一团。
棉花被的清洁，只能是清洗拆下来的被套，而里面的棉花只能在太阳下慢慢晒，用小木棍轻打表面，让被子变得蓬松，等被套干了，装进去就可以了。
扩展资料：
注意事项：
1、新购棉被应先铺在床上做垫褥压实一到两周后再做盖被使用，以使棉被中的棉花与网线结合好，棉与棉紧密粘合，可防止棉被在使用过程中出现棉花结团、漏洞的现象发生，延长棉被的使用时间，增强保暖性。
2、普通的被芯网是间隔4mm左右的，纱网的密度要远远高于原有的网子，因此可以让被子更结实耐用。如果需要，请拍下相应的纱网。
3、因为纯棉被胎吸收性好，夜晚会吸收人体睡眠时排出的一定水分和气味，所以早晨起床后最好不要将被子直接叠起，而是把被子反过来平铺，等15分钟后再做整理，这样会挥发所吸收的不良物质。
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