关于【有氧与无氧相结合的训练方式】，有氧训练和无氧训练的方法，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、什么是有氧训练和无氧训练？两者结合才能帮你高效增肌减脂2、有氧与无氧相结合的训练方式1、什么是有氧训练和无氧训练？两者结合才能帮你高效增肌减脂
有氧的意思是“有空气”，是指人体利用氧气产生能量。有氧运动通常需要持续时间超过两分钟的才能开始运作。所以有氧运动是要进行连续的“稳态”运动训练，比如慢跑、骑行等等保持均衡。
无氧是指“没有空气”，是指人体在没有氧气的情况下产生能量。无氧运动这通常是在较高强度下进行的锻炼动作训练。无氧训练不只是使用器械。深蹲、俯卧撑、箭步蹲等都是无氧训练动作之一。
两种训练类型有哪些优点？
有氧运动训练有助于增强耐力，改善心血管和呼吸功能。这意味着您的心脏和肺部变得更强壮，更有效，随着健身水平的提高，您可以进行更长时间的艰苦训练。有氧训练需要长时间连续进行运动才能达到燃烧脂肪的最佳效果，训练时间一般最少20分钟。
无氧运动训练的强度要比有氧运动的强度大，通常在最大心率的80％至90％之间，一旦达到基线有氧运动水平，这就是改善您的运动水平的绝佳方法。无氧训练训练过程中身体的新陈代谢是加速的，对有脂肪的后燃效果，会让你不训练也能保持燃脂状态。
有氧与无氧训练在训练过程中都能改善我们的能量系统。我们需要根据自己的脂肪厚度，来调整搭配无氧有氧训练的规划这样才能帮你实现高效的增肌减脂效果。
2、有氧与无氧相结合的训练方式
有氧与无氧相结合的训练方式
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
有氧与无氧相结合的训练方式
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
有氧与无氧相结合的训练方式
想要将有氧运动和无氧运动相互结合的去做，其实并不是很难，在刚刚开始做运动的时候，先做热身，因为结合有氧和无氧两种运动方式，一定要先做无氧运动，热身可以活动关节，拉伸韧带和肌肉，这样再运动起来不至于受伤，在做完热身之后先做无氧运动，无氧运动要保持快速有爆发力，而且频率要高，例如跑步可以用力的跑，跑到自己体能可以达到的最大速度和限度，等到自己已经感觉疲劳的受不了的时候，再换成无氧运动，将速度放慢下来，但是不要一下子停下来，缓慢的放松减慢速度，这样可以使体力达到一个回声，而且不会突然停下来使燃烧脂肪的速度有所减慢。
等到体力回升到一定的程度之后，再进行一轮无氧运动，例如杠铃平板支撑仰卧起坐都属于无氧运动，无氧运动对于锻炼肌肉是非常有好处的，但是如果能在无氧运动之后做有氧运动还可以起到拉伸的作用，这样不会使肌肉过度的聚集，对于练就好，身材是有很大帮助的。
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