关于【十个方法助你腰围速减】，如何运动能快速减腰围，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、健身3天与3年 不仅仅是身材上的区别，原来还……2、十个方法助你腰围速减1、健身3天与3年 不仅仅是身材上的区别，原来还……
之前辨别过真健身和伪健身的区别
今天囚妹儿就来为大家讲讲
健身三天和健身三年到底有什么差别？
健身三天的人
会比较注重求快
总是喜欢在网上看一些速成秘籍
比如说
如何一周练出马甲线
一个月瘦身20斤
腰围速减10公分
......
而健身三年的人则会对这些所谓秘籍嗤之以鼻
因为他们知道健身没有捷径
更不存在所谓的局部健身
节食带走的只是水分留下的只有松弛的皮肤
他们知道自己想要的是什么
可以做到心无旁骛的训练
完全按照自己的节奏
腰、腿、臀、臂背
一个也不放过
健身三天
不愿意改掉对传统油炸美食的热爱
早上必须吃油条或者煎饼
或者是有一部分人根本就不重视早餐
认为早餐可有可无
健身3年
蛋白质和碳水不能少
尤其注重对每餐营养均衡的搭配
健身三天
觉得减肥最重要的就是饿
特别在意体重的变化
健身3年
根本不在意体重
因为他们知道
体重并不能代表任何标准
我比你重又怎么样
身材一样比你好
因为对自己身材的不自信
只喜欢穿宽松的运动装
走在人群中立刻就会被埋没
健身3年
不穿紧身衣
怎么能让人看到我的好身材
随时随地
想撩就撩
健身3天
既然出来吃就要吃个尽兴
就当今天是欺骗餐
火锅，烤肉，可乐，啤酒尽管招呼
健身3年
水果沙拉、鸡胸肉、牛排是我的最爱
请少油少盐
抱歉我不喝饮料
只给我一杯水就可以了
健身3天
工作好累哦
只想回家休息
健身果然是有钱又有闲的人才能做的事
健身3年
上了一天班都没有动
正好下了班健身房伸展一下筋骨
爽
健身3天
终于发工资了
辛苦了这么久
必须吃顿大餐犒劳一下自己
健身3年
终于发工资了
又可以买我喜欢的紧身衣和补剂了
健身3天
我才不吃补剂呢
练的那么夸张
一点儿也不好看
健身3年
补剂只是辅助品
如果你不练
天天把补剂当饭吃也没用
健身3年
筷子腿有什么好看的
蜜桃臀马甲线
丰满健康的女生才最美
健身三天
我不想练成施瓦辛格
只要稍微有一点线条
能撩妹就行了
健身3年
肌肉不是谁想练都能练成施瓦辛格的
我要无限向我的偶像靠近
再来一组
从健身3天到3年
能走过来的不到1%
健身3天VS健身3年，
你属于哪一种？
2、十个方法助你腰围速减
十个方法助你腰围速减
1、跳着流汗跳着瘦
所有节奏强烈的舞蹈动作都是帮助你燃烧卡路里的绝好方法，一个小时的舞蹈可以帮你燃烧350卡的热量。而动感的音乐，灵动的舞步能让你的减肥路程变得不那么枯燥。
2、减肥球是个好工具
看电视的时候，空闲的时候，你都可以用它来塑形，减肥。而它，对于腹部的赘肉是非常有效果的。
3、仰卧起坐
老掉牙的减肥方法，瘦小腹就做仰卧起坐吧。每天能够维持做个十个八拍，慢慢的就能看到效果。你也可以侧躺着做，能够更全面的锻炼到你的腹部肌肉。
4、蜷曲身体
仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。每天重复15-20分钟。
5、瑜伽动作
无论是呼吸法，还是那些让你拗来拗去的动作，瑜伽对于减腹部肥肉绝对是有效的。除了能让你全身放松，还能锻炼到全身的各个部位。
6、保持姿态很重要
良好的坐姿和站姿都会让你的腹部平坦，也能锻炼到背部的肌肉。收紧赘肉，也能修正体态。
7、仰卧起坐加入扭动动作
仰卧起坐做的时候加入扭动动作能让运动的效果更好，更全面的锻炼到腰部的肌肉，帮助燃烧脂肪。
8、没事碰碰脚趾头
平躺，然后慢慢把自己抬起来，尽力去抓自己的脚趾头，然后恢复到开始的姿势。不用贪多，这个动作的过程很重要，慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。
9、收腹运动
当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
10、“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
十个方法助你腰围速减
每天做这三件事轻松减腰围
1、每天至少吃一盘蘑菇或者海带
蘑菇和海带中都含有丰富的可溶性食物纤维，能润肠通便，促进宿便排出和缓解便秘，是大肚腩的收割机。另外它们还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂，减脂瘦腹的.效果极强。
养成每天吃蘑菇或者海带的习惯便可轻松改变大肚子的窘境哦。不仅如此这两种食物还能改善肠内的菌群环境和抑制脂肪生成，有助于好身材的保持。
2、多进行深呼吸，并且尝试用肚脐去寻找脊柱
空闲或者睡前多进行一些深呼吸运动。
深呼吸能驱除浊气，增加氧气补给，既能提高大脑活力，还能促进全身的血液循环和新陈代谢，有提高工作效率和提高脂肪燃烧率的作用。
另外深呼吸的时候还能拉伸腰腹部位的大部分肌肉群，不仅能帮助下垂的内脏归位，还能消耗掉内脏脂肪和腰腹部位的皮下脂肪，瘦腰效果显着。
深呼吸的时候，用鼻子缓慢吸气，把肚子胀大。然后再用嘴巴缓慢吐气，用肚脐缓缓的向靠向脊柱。
3、卷腹运动
睡前一小时，进行五到十分钟左右的卷腹运动，不仅能帮助瘦腰和给腰腹部位的肌肉塑型，还能提高全身的代谢速度，帮助身体在睡眠期间快速燃脂。
躺卧在地垫上，双腿弯曲，双臂伸直指向膝盖方向，腰腹部位用力，上半身进行卷腹拉伸运动。运动的过程中可以根据自身情况调整拉伸的程度和速度，不要过量运动，避免肌肉损伤。
十个方法助你腰围速减
1、跳着流汗跳着瘦
所有节奏强烈的舞蹈动作都是帮助你燃烧卡路里的绝好方法，一个小时的舞蹈可以帮你燃烧350卡的热量。而动感的音乐，灵动的舞步能让你的减肥路程变得不那么枯燥。
2、减肥球是个好工具
看电视的时候，空闲的时候，你都可以用它来塑形，减肥。而它，对于腹部的赘肉是非常有效果的。
3、仰卧起坐
老掉牙的减肥方法，瘦小腹就做仰卧起坐吧。每天能够维持做个十个八拍，慢慢的就能看到效果。你也可以侧躺着做，能够更全面的锻炼到你的腹部肌肉。
4、蜷曲身体
仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。每天重复15-20分钟。
5、瑜伽动作
无论是呼吸法，还是那些让你拗来拗去的动作，瑜伽对于减腹部肥肉绝对是有效的。除了能让你全身放松，还能锻炼到全身的各个部位。
6、保持姿态很重要
良好的坐姿和站姿都会让你的腹部平坦，也能锻炼到背部的肌肉。收紧赘肉，也能修正体态。
7、仰卧起坐加入扭动动作
仰卧起坐做的时候加入扭动动作能让运动的效果更好，更全面的锻炼到腰部的肌肉，帮助燃烧脂肪。
8、没事碰碰脚趾头
平躺，然后慢慢把自己抬起来，尽力去抓自己的脚趾头，然后恢复到开始的姿势。不用贪多，这个动作的过程很重要，慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。
9、收腹运动
当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
10、“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
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