关于【5种方法让塑形事半功倍】，塑形最好的办法是什么，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、健身中的两项基础训练，循序渐进适应健身节奏，增肌塑形事半功倍2、5种方法让塑形事半功倍1、健身中的两项基础训练，循序渐进适应健身节奏，增肌塑形事半功倍
初步接触健身的人，可能会感觉无从下手，进入健身房也就是草草的通过跑步机了事，凭着自己的感觉着手，往往健身效果不佳，走了不少的弯路。
我当初也是这样，无从下手，凭着自己的一身不知道哪来的本领就在哪里瞎练，导致健身效果达不到自己理想，其实健身也是有节奏，分基础的今天我们就来说说健身中两项基础训练。
帮助你循序渐进的适应健身节奏，也让你自己的身体有个缓冲的过程。
一.有氧训练
万变不离其宗，健身离不开有氧训练，有氧是我们所有运动的基础，不论你健身的目的是什么，增肌，减肥，塑形都离不开我们有氧运动。
当你初步接触健身的时候，从有氧运动开始，有助于激活你的身体，一定程度的完善你的心肺能力，同时对你的肌肉，韧带以及神经都会向运动的方向靠拢。
这个过程一般建议是在20-30天左右，每天保持20-30分钟的运动量，初期的有氧会让你的身体打开，让你的身体逐步适应运动的状态。
进行一段时间之后，你自己感知你的身体，你会发现精神好了，睡眠质量得到提高，呼吸也更加顺畅，气息悠长平稳，整个人向上精神许多。
这些都是有氧带给你的好处，这里推荐两种有氧运动分别是：
1.慢跑
慢跑号称我们的有氧之王，它能过最大限度，最温润的节奏，把你从内到外脱胎换骨，你可以尝试坚持1个月的慢跑，相信你会爱上这项运动，再来体会这句话，你会深有感触。
2.波比跳
波比跳呢则适合身体条件比较好的人群，它是一个入门减脂增肌训练，一方面可以增强我们的心肺能力，另一方面也增肌我们的肌肉力量。
初步接触健身的人呢，波比跳建议一周3-5次即可，每次保持在20-30分钟。
当你在一个训练日一次性可以完成100个波比跳的时候，说明你的身体状态是非常好的。
二.徒手力量训练
徒手力量训练的目的主要是：
1.让你的肌肉有初步的增长，当你刚接触健身的时候，就算你去健身房用器械，也未必有徒手训练效果来的好。
2.让你自身对身体有个认知，可以接受现在的运动强度吗？如果不能的话，先停留在这个阶段，练好打下基础在进入下个阶段，这样会让你更容易接触下个阶段的训练。
这里推荐4个动作：
1.徒手深蹲
深蹲是对我们整个下肢的训练，对刚接触健身的人来说，是很好的基础动作，练好徒手深蹲，为以后的负重深蹲打下基础，对健身来说，练好深蹲你成功了一半。
2.平板支撑
这个属于静态训练，对我们核心力量（腰腹），以及臀腿肩都有涵盖，效果非常不错，可以说是对整个身体的训练，当你的核心力量强大了，在去进行器械训练，你会发现，每个动作都离不开我们核心力量，它也是我们基础中的基础。
去吧，尝试的保持1分钟的平板支撑。
3.俯卧撑
徒手训练胸部的王牌动作，对于徒手力量训练来说怎么能少了它，相信很多男生也是慢慢的从俯卧撑开始，接触健身的，它对我们上肢以及胸部来说都是有效的刺激，也是增强我们上肢力量有效的动作之一。
4.引体向上
这是针对我们上肢力量，以及背部肌肉的一种考验，这个动作是有一定难度的，但也要坚持的做下去，在训练初期哪怕只能完成一个也是对自己交代。
这里推荐正握引体向上，这样对我们背部肌肉是最大限度的刺激，相比反握更具有难度，当然你可以从反握开始慢慢过渡到正握引体向上。
以上的徒手训练，对你身体增强效果来说，大致在2-3个月左右，继续训练可以保持体形，但不会增加肌肉，或者增强力量了，毕竟徒手训练效果有限。
如果想要追求更长远的健身之路，需要从器械开始，进行负重训练了，当然这些都要建立在合理饮食与休息之上。
2、5种方法让塑形事半功倍
5种方法让塑形事半功倍
1、徒手按摩
增效工具：万能的双手
增效重点：涂抹塑身霜时要在特别容易堆积肥肉的部位，如大腿内侧、小腿肚、蝴蝶袖等地方利用揉捏的动作加重按摩。按摩可以提高皮肤的温度，加速塑身霜的吸收，大量消耗能量，促进肠胃的蠕动，击退多余的水分和顽固的脂肪，让线条更加紧致有型。
2、温度循环法
增效工具：40度热毛巾一条
增效重点：利用毛巾热敷腹部5分钟，然后再将塑身霜均匀涂抹于腹部，可以加速身体对塑身霜的`吸收。
3、厨房好帮手保鲜膜
增效工具： 保鲜膜一卷
增效重点：不论是腰腹、大腿、小腿，还是手臂，涂抹完塑身霜后，再用保鲜膜将涂抹的部位裹住，不浪费一点一滴的塑身精华，大约包裹30分钟就可以让瘦身效果翻倍。
4、曲线雕塑师—塑身衣
增效工具：塑身衣
增效重点：擦上塑身霜，等它吸收后再穿上塑身衣，当你活动的时候，塑身衣会加压在肌肤表面上，犹如随时随地帮你按摩，帮助塑身成分的吸收与作用，双管齐下更快拥有好身材。
5、穴道按摩
增效工具：有力的十只手指
增效重点：久坐公办室或姿势很容易造成小腹突出，利用塑身霜涂抹腹部的时候按摩以下四个穴道，能帮MM更快达到瘦身的目的。
5种方法让塑形事半功倍
女生在家也能塑形的动作
1、蹲起俯卧撑
站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。
2、平板支撑
平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越。
3、仰卧举腿
这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部的。
4、仰卧后撑
身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
5种方法让塑形事半功倍
1、徒手按摩
增效工具：万能的双手
增效重点：涂抹塑身霜时要在特别容易堆积肥肉的部位，如大腿内侧、小腿肚、蝴蝶袖等地方利用揉捏的动作加重按摩。按摩可以提高皮肤的温度，加速塑身霜的吸收，大量消耗能量，促进肠胃的蠕动，击退多余的水分和顽固的脂肪，让线条更加紧致有型。
2、温度循环法
增效工具：40度热毛巾一条
增效重点：利用毛巾热敷腹部5分钟，然后再将塑身霜均匀涂抹于腹部，可以加速身体对塑身霜的`吸收。
3、厨房好帮手保鲜膜
增效工具： 保鲜膜一卷
增效重点：不论是腰腹、大腿、小腿，还是手臂，涂抹完塑身霜后，再用保鲜膜将涂抹的部位裹住，不浪费一点一滴的塑身精华，大约包裹30分钟就可以让瘦身效果翻倍。
4、曲线雕塑师—塑身衣
增效工具：塑身衣
增效重点：擦上塑身霜，等它吸收后再穿上塑身衣，当你活动的时候，塑身衣会加压在肌肤表面上，犹如随时随地帮你按摩，帮助塑身成分的吸收与作用，双管齐下更快拥有好身材。
5、穴道按摩
增效工具：有力的十只手指
增效重点：久坐公办室或姿势很容易造成小腹突出，利用塑身霜涂抹腹部的时候按摩以下四个穴道，能帮MM更快达到瘦身的目的。
本文关键词：塑形最有效的方法，怎样才能塑形，塑形的最好办法，提高塑形的方法，什么方法可以塑型。这就是关于《5种方法让塑形事半功倍，塑形最好的办法是什么（健身中的两项基础训练）》的所有内容，希望对您能有所帮助！