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内容导航：1、大专学历最快多久拿证2、男士在家健身方法有哪些？？1、大专学历最快多久拿证
大专学历最快需要一年半拿证。正规学历提升方式有：高考、成人高考、远程教育、电大以及自考，这几种学历提升方式有着不同的授课形式，拿证时间的长短也不同，但大专学历拿证时间至少需要一年半，只不过有些需要参加全国的统考，有些没有门槛，但所花费的时间都差不多。
1、高考是指普通高等学校招生全国统一考试，是合格的高中毕业生或具有同等学历的考生参加的全国统一选拔性考试。一般是每年6月7日－8日考试。通过高考考上全日制专科，全日在校学习。
2、成人高考是每年的10月份有一次全国性的考试，难度不大，是属于国家统一的考试，监考比较严格，不通过的概率也是有的，算上准备和学制，成人高考一般需要3年左右的时间可以拿到学历。
3、远程教育是一种新型学习方式，开设远程教育的高校都是国内的重点大学，考试难度低，通过率高，因此不少人都报考。远程教育考取正规大专文凭需要两年半的时间，都是院校自己出题自己考试，只要按照要求去做，顺利的拿到学历也是很快的。
4、电大的考试难度低，学历在社会上认可度一般，电大的学制是两年半，拿到学历比较容易。
5、自考大专学历需要通过16门左右科目的考试，通过所有科目才能申请毕业，如果考生有较强的学习能力和自律能力，每次考试都逢考必过，最快一年半可以拿到学历文凭，但大部分是在两年半左右。其通过率不高，难度较大。
2、男士在家健身方法有哪些？？
在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
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