关于【健身房里锻炼的人分为好几大类】，健身房锻炼和家里锻炼的区别，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、库珀有氧运动宝典16：了解5种基本运动类型，科学制定健身计划2、健身房里锻炼的人分为好几大类1、库珀有氧运动宝典16：了解5种基本运动类型，科学制定健身计划
库珀博士推荐阅读的力作
库珀语录：
有氧运动是：那些持续较长时间，需氧量大，并最终促使我们机体内负责氧运输系统的功能，得以改善的运动。
导读：
了解基本运动类型，科学制定健身计划：
①等长运动
②等张运动或等容运动
③等速运动
④无氧运动
⑤有氧运动
请判断：下列运动，属于什么类型的运动?
1、当你努力推着不可移动的物体，如门框。
2、举重。
3、短跑，因筋疲力尽，不能再跑前的2-3分钟内的跑步。
有5种基本类型的运动训练计划，大多数人都参与其中；如果你想了解为什么有氧运动如此不同和如此重要，了解每一种运动计划，对你来说都是很重要的。
1
等长运动
这类活动的特点是，通过肌肉收缩使身体产生运动，但关节或四肢不运动。
例如，如果你站在镜子前，收缩肱二头肌或上臂肌肉10到20秒，然后放松肌肉，你就完成了一个典型的等长运动。
同样，推着不可移动的物体，比如门框，或者当你坐在椅子上并试着拉起椅子时，这些都是等长运动的经典例子。
研究表明，等长运动可以增加你的肌肉体积和力量。
但这样的运动，对心血管系统几乎没有任何益处。
相反，手的等长收缩，比如紧紧抓住某物几秒钟，可能会导致血压短暂升高，这对患有高血压的人来说，可能是危险的。
多年来，库珀一直建议，心脏病患者不要进行任何与等长运动相关的运动，因为这种活动可能引发心律失常，甚至心脏病发作。
例如，举起重物，或推拉任何不可移动或几乎不能移动的物体，对于患有中度至重度心脏病的人来说，都属于危险的等长运动类运动。
2
等张运动或等容运动
这些运动需要肌肉收缩，然后在收缩过程中，关节、肢体或两者同时发生运动。典型的例子是举重。
这些运动，有助于增强肌肉质量和力量，但是和等长运动一样，它们不能建立：长距离跑步的耐力；增加血容量；增加肺容量；或者有助于降低血压和脉搏。
3
等速运动
这是一种相对较新的运动类别，在整个运动过程内都要举起重量。
例如，在普通的等张运动中，你举起哑铃，然后重力会把它拉下来。但是在等速运动中，你不仅要努力举起哑铃，还要用力把它拉回到起点。
有一些非常复杂的运动器械，甚至健身房常见的一些运动站点，可以归为等速运动之类。
库珀有氧运动研究院的研究表明：如果使用得当，此类运动，像举重一样，可以增强肌肉；另外，它也可以产生类似于有氧运动如长跑或游泳，所带来的、有益的耐力训练效果。
将各种等张运动和等速运动结合的短时间运动，正在得到普及和科学支持。
它被称为“巡回力量训练”， 按如下方式完成：
在体育馆周围设置十个站，每个站进行30秒的活动。
在30秒内达到的目标是：大约进行12到15次的抗阻力训练，相当于某一阻力下40%的最大重复次数，然后休息30秒，开始进行下一站的运动。
在20分钟内，完成2组的10种运动，每周至少安排四次。
在库珀有氧运动中心，所应用的10个力量训练站点是：下蹲，肩臂推举，腿部卷曲、下拉、腿举，胸部推举，仰卧起坐，低滑轮卷曲，伸展和垂直运动。
4
无氧运动
无氧运动意味着“没有氧气”，所以这种类型的运动，要求在没有利用你呼吸的氧气的情况下进行活动。
换言之，任何像短跑这样的运动，只要因筋疲力尽而受到限制不能再跑的前2到3分钟内，都是完全的无氧运动。
无氧运动和有氧运动之间的阈值（分界线），取决于人们的健康水平，与跑步或其他运动的距离或时间相对应。
例如，100码的短跑几乎完全是无氧的，而马拉松则是99%的有氧运动。
换句话说，短跑运动员可以屏住呼吸，跑完一整场比赛；而长跑运动员，必须在氧的供应和耗氧量之间至少几个小时内取得平衡。
长跑运动员，在最后一百码左右，当快速冲向终点线时，进行的是无氧运动。
就中长距离而言，如果一个跑步者在6到8分钟内跑了一英里（约1600米），那么这种运动，大约是，50%的为无氧运动，50%的为有氧运动。
换句话说，若跑得足够努力，消耗的氧气比摄入的氧气稍微多一些，最终，跑步者将“筋疲力尽”，必须减速或停下来喘气。
但如果连续跑12分钟，那么，这种运动，80%的为有氧运动和20%的为无氧运动。出于这个原因，12分钟跑试验被用做有氧运动测试。
5
有氧运动
库珀把有氧运动定义为：那些持续较长时间、需氧量大，并最终促使我们机体内负责氧运输系统的功能得以改善的运动。
换句话说，有氧运动是在身体处于“稳定状态”情况下所进行的运动。
现在，用一种稍微不同的方式来说明这一点：
你应该知道，当你坐着阅读本文时，你便处于有氧的稳定状态（相对低水平的平衡）。
为什么？
因为你有规律地呼吸，只要有生命，你就会持续地吸气和呼气。
你所做的和马拉松运动员所做的主要区别是：你稳定的能量消耗水平，远低于马拉松运动员的水平。马拉松运动员最终会疲劳，这是因为能量消耗，比你基础或静息能量消耗水平高12-15倍。
多种类型的有氧运动，可以产生 “训练效应”，或者是与有氧运动相伴随的、积极的、身体变化。
伴随有氧运动，对身体健康有益的效应如下：
❉总血容量增加，使得身体能够更好地运输氧气，因此当进行剧烈的体力活动时，具有更大的耐力；
❉肺容量增加，一些研究认为这种肺活量的增加与寿命延长有关；
❉心脏肌肉变得更强壮，血液供应更好，而且每次收缩时，心脏可以泵出更多的血液（增加每搏输出量）；
❉高密度脂蛋白（HDL）胆固醇增加，总胆固醇/HDL胆固醇比值降低，因此发生动脉粥样硬化或动脉硬化的风险降低。
有氧运动的特点是，完成长而慢的距离( long slow distances，L.S.D.)，而不是短距离的速度爆发。但是，一旦通过长距离的运动训练建立起“有氧运动基础”，从事无氧运动的运动员，往往会发现，他们的整体表现将会得到提高。
接下来，我们将继续分享库珀有氧运动系列专题。
敬请关注。
我们致力于：推广库珀精准有氧运动，助力大众健康；竭诚提供技术、咨询及培训服务。
刘德新教授与库珀博士在平板运动试验台上交流
记住，我们有一天都会老去，年轻从来不是资本，健康才是！对自己的健康进行科学的管理，很有必要，这不仅仅是对家人负责，更是对自己负责。
学习健康管理知识，知健康，懂健康，做家人的健康守护神，做自己健康的第一负责人。
编译丨刘德新，原中国人民解放军总医院（301医院）老年心内科教授/博士
来源丨全民精准健康管理
图片来源：网络，侵删。
参考文献
[1]Kenneth H. Cooper, MD, MPH.The Aerobics Program For Total Well-Being: Exercise, Diet , And Emotional Balance. 1985
2、健身房里锻炼的人分为好几大类
健身房里锻炼的人分为好几大类
健身房里的人群形形色色，这里有拥有矫健肌肉的老年人，这里有强壮帅气的小伙子在健身，同样拥有迷人背影的姑娘在跑步机上跑步，当然也不乏一些小胖墩在减脂。
1、 脱了衣服就开始秀的人
他们的肌肉量和线条都已经上来了，于是秀身材成为了他们在健身房里的一大乐趣，自己却练得很少了，就算没有人在看他们，他们也会对着镜子自己秀给自己看，觉得自己就是那个最帅身材最好的男人。
2、健身新手
他们对于健身的兴趣是饱满的，但是这类人群对于健身器械的使用都是很盲目的，大多数时候都早观察别人怎么做，有得器械是比较复杂的，搞不好就做错了，成为了健身人群中很多人笑点。不过总有一个不会到会的'过程吧，所以还是不要去嘲笑别人。
3、来拍照的人
这类人群女性占得比例比较大，打扮的漂漂亮亮的来健身，一进健身房就开拍，首先是自拍，然后看到了几个很性感的肌肉男，就开始对着拍，然后把他们作为背景，把各种器械作为背景，然后发个朋友圈，发个微博，说自己爱运动，是个运动达人。这就是健身5分钟，拍照两小时。
4、积极健身的人
什么都阻挡不住他们对于健身的热爱，他们往往会大汗淋漓，他们的衣服早就已经湿透了，但这对于他们来说这都不算什么，一个动作接着一个动作，不带休息的，因为他们的眼里就只有好好训练。
5、热心肠的人
他们往往拥有一定的健身基础和知识，在健身的时候会很细心的帮助那些不怎么懂健身的朋友，往往比教练都会细心，他们往往都是自己一个人来的，他们有一颗乐于助人心，会告诉你动作怎么做，怎么感受发力等等。一般来说这类人群是最受欢迎的，也会引得不少才来健身的女生的注目。
健身房里锻炼的人分为好几大类
1、钢铁直男
他们是一个健身房不可或缺的，无论刮风下雨他们绝不会缺席，他们追求力量与纬度，他们是健身房的“门面”也带动了健身房的锻炼氛围。
2、压力比较大的中年人
别好的效果，只想在锻炼中放松自己。让工作中的压力得到缓解。
3、早九晚五的上班族
工作越久也就意味着更长时间没有运动了，离开了“象牙塔”步入了社会，再难像从前一样聚三五好友打一场酣畅淋漓的篮球。随着时间的推移年龄的增长，终于察觉到日渐隆起的腹部。年轻的他们察觉到自己正在步入中年，于是他们走进健身房试图通过锻炼来延缓自己的步伐。
4、未婚青年
他们憧憬美好的爱情，因为肥胖影响形象，她们希望通过健身改变形象收获爱情。打造一个更好的自己，遇见一个更好的另一半。
5、生完孩子
体型走样的人，她们也曾有着完美的身材，美好的容颜。如今却只能感受到身体机能的下降来回忆过去。听说健身可以让她们回到过去，那就试试吧！
6、受挫了的人
不管是工作还是感情，她们想通过健身，改变自己的形象，以一个全新的自己来面对这个世界，她们坚信一个更完美的自己一定能受到更友好的对待。
7、刚从医院出来的人
不管是被告知要多锻炼身体加强免疫力，更或者被他人的经历吓倒，医生的话永远那么有分量，他们走进健身房为了健康！
健身房里锻炼的人分为好几大类
健身房里的人群形形色色，这里有拥有矫健肌肉的老年人，这里有强壮帅气的小伙子在健身，同样拥有迷人背影的姑娘在跑步机上跑步，当然也不乏一些小胖墩在减脂。
1、 脱了衣服就开始秀的人
他们的肌肉量和线条都已经上来了，于是秀身材成为了他们在健身房里的一大乐趣，自己却练得很少了，就算没有人在看他们，他们也会对着镜子自己秀给自己看，觉得自己就是那个最帅身材最好的男人。
2、健身新手
他们对于健身的兴趣是饱满的，但是这类人群对于健身器械的使用都是很盲目的，大多数时候都早观察别人怎么做，有得器械是比较复杂的，搞不好就做错了，成为了健身人群中很多人笑点。不过总有一个不会到会的'过程吧，所以还是不要去嘲笑别人。
3、来拍照的人
这类人群女性占得比例比较大，打扮的漂漂亮亮的来健身，一进健身房就开拍，首先是自拍，然后看到了几个很性感的肌肉男，就开始对着拍，然后把他们作为背景，把各种器械作为背景，然后发个朋友圈，发个微博，说自己爱运动，是个运动达人。这就是健身5分钟，拍照两小时。
4、积极健身的人
什么都阻挡不住他们对于健身的热爱，他们往往会大汗淋漓，他们的衣服早就已经湿透了，但这对于他们来说这都不算什么，一个动作接着一个动作，不带休息的，因为他们的眼里就只有好好训练。
5、热心肠的人
他们往往拥有一定的健身基础和知识，在健身的时候会很细心的帮助那些不怎么懂健身的朋友，往往比教练都会细心，他们往往都是自己一个人来的，他们有一颗乐于助人心，会告诉你动作怎么做，怎么感受发力等等。一般来说这类人群是最受欢迎的，也会引得不少才来健身的女生的注目。
本文关键词：健身房里锻炼的人分为好几大类和什么，健身房都锻炼些什么，健身房里锻炼的人分为好几大类吗，健身房里锻炼的人分为好几大类型，健身房里什么样的人最多。这就是关于《健身房里锻炼的人分为好几大类，健身房锻炼和家里锻炼的区别（库珀有氧运动宝典16）》的所有内容，希望对您能有所帮助！