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内容导航：1、中医12时辰养生指要，每天这样安排作息可以健康长寿2、五脏六腑最佳作息时间：黄帝内经最佳作息时间表1、中医12时辰养生指要，每天这样安排作息可以健康长寿
德国有位大哲学家叫康德，他是德国古典哲学创始人，思想启蒙运动倡导者。康德活了80岁。在他所在的那个时代已经算非常高寿。他为人称道的是，把自己的生活作息，按照天文钟规律，安排得几乎分秒不差。
在家乡小镇生活15年，街坊邻居已经习惯拿他出来散步时间，作为对钟标准。这并不是夸张，因为只有一次，他例外地看到本好书，想一口气读完，没有按时出去散步，让街坊们怀疑到底是否要以教堂钟声为准。
先不要惊叹或者献上膝盖，其实中医养生在更早的时候，已经总结出了非常细致完善的，有利于身体健康的，最佳作息规律，只是很少听说有人能够像康德那样，做到极致中的极致。
古人对于养生讲究天人合一，“日出而作，日落而息”这句大家都耳熟能详的话，只是其中最简单的践行。其他包括一年四季、24节气怎么作息养生；一天早中暮晚、12个时辰如何怎么作息养生，都有非常具体的操作。
由于篇幅有限，一年四季和24节气的养生作息先不说，这里养生虎只带大家了解下一天之内的养生作息操作。基于“一天如四季”的养生观，中医理论里边把一天的时间分为晨、日、暮和晚四个时段。
春夏养阳。早晨如春，是阳气开始生发的时候。这个时候适宜早起活动，这样能让人体跟随自然，升发阳气。白天如夏，是阳气最旺盛的时候，人体也处于精神饱满的状态，适合全身心投入工作。
秋冬养阴。傍晚如秋，太阳落山，是阳降阴升的时候，这个时候就应该开始收敛。晚上如冬，阳退阴涨，这个时候就应该“养藏”阳气，避免运动，不宜吃饭，早早睡觉，避免损耗。
具体到一天的24小时分为12个时辰，根据气血运行到各脏腑流程，每个时辰都有每个时辰对应需要保养的脏腑。
23：00一1：00，子时养胆经。胆主一身之阳，胆气虚则怯。
保养方法：睡觉。
1：00~3：00，丑时养肝经。肝主藏血，卧则血归于肝。
保养方法：睡觉。
3：00-5：00，寅时养肺经。肺不好的人这时候容易咳嗽、哮喘，老人不宜早起晨练。
保养方法：睡觉。
5：00-7：00，卯时养大肠经。这时基本天亮，天门开，地门即肛门也应开。
保养方法：起床排便，一天轻松。
7：00-9：00，辰时养胃经。这时自然太阳升起，人体阳气上扬，应该补充食物进行平衡。
保养方法：吃饭。
9：00-11：00，巳时养脾经。脾主运化水湿，脾虚则湿气凝滞。早上吃的早点，这个时候开始由脾输送全身。
保养方法：工作之余，稍事休息，揉揉脾胃。
11：00-13：00，午时养心经。午时阳气最盛，阴气发生，阴阳交接，适宜静养。
保养方法：睡觉。不过不宜超过1小时。
13：00-15：00，未时养小肠经。小肠分清浊、主吸收，把水液给膀胱，糟粕给大肠，精华给脾脏。
保养方法：午饭应丰富，13点前吃完。
15：00-17：00，申时养膀胱经。膀胱与肾相表里，主一身水液通调，不足或过剩都会致病。
保养方法：适当喝水，及时排尿。
17：00-19：00，酉时养肾经。肾藏精，平衡人体阴阳，调和五脏六腑。
保养方法：吃晚饭。若晚饭过了酉时，补养精气的效果将会不好。
19：00-21：00，戌时养心包经。这时应该让自己心情愉快，才能更好清除心脏周围不利健康的物质。
保养方法：放松散步，热水泡脚。
21：00-23：00，亥时养三焦经。亥时三焦可通百脉，在亥时入睡，百脉修养，对健康大有好处。
保养方法：睡觉。
2、五脏六腑最佳作息时间：黄帝内经最佳作息时间表
黄帝内经最佳作息时间表
1、子时（23:00-1:00）这时肝胆经最火。我们要平在床上入睡
中医基础理论觉得：“肝闲暇气，汇于胆，聚而成精。胆为盛德之官，五脏六腑在于胆。气以练胆，邪不可以侵。胆气虚则怯，胸闷气短谋虑而不可以选择。”不难看出胆的必要性。有的人随意切除胆是草率的主要表现。胆液需要基础代谢。人到子时前入睡，胆方能进行新陈代谢。“胆有多清，脑有多清。”
凡在子时前1-2钟头入眠者，晨醒后脑勺清楚，面色白里透红。相反，常常子时前不入眠者则面色清正，非常是胆液没法一切正常基础代谢而浓稠结晶体，宛如海面中水分挥发后盐分浓而烤成盐一般，改成结石一类症状，在其中一部分人还会继续因而而“怯懦”。
子时是一天中最黑喑的情况下，气血刚开始止脱生发。《黄帝内经》里有一句话称为“凡十一藏皆出于胆”。在于胆的止脱生发，胆气止脱生发起来，全身血气才可以随之而起。子时把睡眠质量养住了，对一天尤为重要。
怪异的状况，我们夜里吃过饭之后，8、9点多就昏昏沉沉，但一到11点就保持清醒了，因此如今很多人习惯性11点之后开始工作。
也有的人来到晚上11点总爱吃点东西，在房间内找点食，这是为什么呢？这是由于这个时候刚好是气血刚开始止脱生发了，因此一个很重要的标准便是最好在11点前入睡，那样才可以渐渐地的把这一点活力给养起来，人的睡眠质量与人的平均寿命有挺大关联，因此入睡便是在养气血。
2、丑时（1:00--3:00）这时肝经最火。我们要在睡熟的情况下
“肝藏血”是人的逻辑思维和行动要靠肝血适用，废弃的血液需要取代，新鲜血液需要造成，这类新陈代谢一般在肝经最火的丑时进行。中医基础理论觉得：“人卧则血归入肝。”假如丑时不入眠，肝还要输出动能适用人的逻辑思维行动，就没法进行基础代谢，因此丑时前没有入眠者，脸色青灰色，情绪怠倦而躁，易得肝病。
3、寅时（3:00-5:00）这时肺经最火。它是润肺的最佳时机
“肺朝百脉”肝在丑时把血液破旧立新以后，将新鲜的血液出示给肺，根据肺送到全身。因此，人到早晨面色红润，精力旺盛。寅时，得病的人反映尤其明显。一般咳嗽一直在这个时间，最好是不必管它，来充足咳出肺之有机废气。
4、卯时（5:00-7:00）这时小肠经最火。这时候早上活动一下便捷大便
肺气虚足了才有排便。“肺与肠子相表中。”肺将充足的新血液铺满全身，随后推动小肠经进到激动情况，进行消化吸收食材中水份与营养成分、排出来残渣的全过程。
黄帝内经最佳作息时间表
1、子时（23:00-1:00）这时肝胆经最火。我们要平在床上入睡
中医基础理论觉得：“肝闲暇气，汇于胆，聚而成精。胆为盛德之官，五脏六腑在于胆。气以练胆，邪不可以侵。胆气虚则怯，胸闷气短谋虑而不可以选择。”不难看出胆的必要性。有的人随意切除胆是草率的主要表现。胆液需要基础代谢。人到子时前入睡，胆方能进行新陈代谢。“胆有多清，脑有多清。”
凡在子时前1-2钟头入眠者，晨醒后脑勺清楚，面色白里透红。相反，常常子时前不入眠者则面色清正，非常是胆液没法一切正常基础代谢而浓稠结晶体，宛如海面中水分挥发后盐分浓而烤成盐一般，改成结石一类症状，在其中一部分人还会继续因而而“怯懦”。
子时是一天中最黑喑的情况下，气血刚开始止脱生发。《黄帝内经》里有一句话称为“凡十一藏皆出于胆”。在于胆的止脱生发，胆气止脱生发起来，全身血气才可以随之而起。子时把睡眠质量养住了，对一天尤为重要。
怪异的状况，我们夜里吃过饭之后，8、9点多就昏昏沉沉，但一到11点就保持清醒了，因此如今很多人习惯性11点之后开始工作。
也有的人来到晚上11点总爱吃点东西，在房间内找点食，这是为什么呢？这是由于这个时候刚好是气血刚开始止脱生发了，因此一个很重要的标准便是最好在11点前入睡，那样才可以渐渐地的把这一点活力给养起来，人的睡眠质量与人的平均寿命有挺大关联，因此入睡便是在养气血。
2、丑时（1:00--3:00）这时肝经最火。我们要在睡熟的情况下
“肝藏血”是人的逻辑思维和行动要靠肝血适用，废弃的血液需要取代，新鲜血液需要造成，这类新陈代谢一般在肝经最火的丑时进行。中医基础理论觉得：“人卧则血归入肝。”假如丑时不入眠，肝还要输出动能适用人的逻辑思维行动，就没法进行基础代谢，因此丑时前没有入眠者，脸色青灰色，情绪怠倦而躁，易得肝病。
3、寅时（3:00-5:00）这时肺经最火。它是润肺的最佳时机
“肺朝百脉”肝在丑时把血液破旧立新以后，将新鲜的血液出示给肺，根据肺送到全身。因此，人到早晨面色红润，精力旺盛。寅时，得病的人反映尤其明显。一般咳嗽一直在这个时间，最好是不必管它，来充足咳出肺之有机废气。
4、卯时（5:00-7:00）这时小肠经最火。这时候早上活动一下便捷大便
肺气虚足了才有排便。“肺与肠子相表中。”肺将充足的新血液铺满全身，随后推动小肠经进到激动情况，进行消化吸收食材中水份与营养成分、排出来残渣的全过程。
黄帝内经最佳作息时间表
人类最正常的生活规律及作息时间表
1、7：00起床
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天最好的开始。
2、7:20-8:00吃早饭
你需要营养全面丰富的早餐。
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
3、8:30-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
4、9:00-10:00做困难性工作
上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。
5、10:30让眼睛休息一下
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
6、11:00吃点水果
上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，久坐办公室的'人也不要吃的太油腻。
8、13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
9、14:00-16：00做创意性的工作
午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四点左右，喝杯酸奶，
能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
11、16:10-19:00
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好的储藏一
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法…
每天给自己10分钟反思，大器必将早成！
12、19:00最佳的运动时间
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
13、20:00看电视或看书
运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
14、22:00洗个热水澡
一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
15、22:30上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。
本文关键词：全球公认最健康的作息时间表，黄帝内经养生时间表，黄帝内经最佳作息时间表 冬天，黄帝内经关于休息，黄帝内经所讲最佳作息。这就是关于《五脏六腑最佳作息时间，黄帝内经最佳作息时间表（每天这样安排作息可以健康长寿）》的所有内容，希望对您能有所帮助！