关于【哺乳期需要补充什么钙】，哺乳期吃什么补充钙，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、哺乳期的妈妈别忘了给自己补钙！如何正确补钙呢？2、哺乳期需要补充什么钙1、哺乳期的妈妈别忘了给自己补钙！如何正确补钙呢？
一般来说，母亲每天大约分泌700毫升的乳汁，哺乳期的母亲平均每天大约丢失300毫克的钙，体内雌激素水平较低，催乳素处在高水平，在月经没有恢复之前，骨更新钙的能力处于低水平，分泌到乳汁中的钙需要动用母亲自身的钙储备。
所以，如果妈妈们不及时补充钙，很容易导致抽筋、牙齿松动和骨质疏松。很多产妇都有水肿、背痛、腿抽筋等症状，这些症状都是由缺钙引起的，如果钙摄入合理，这些情况可以有效预防和缓解。
很多妈妈认为，怀孕期间每天补钙，钙量充足，产后坐月子期间，每天不断喝各种滋补汤，怎么会缺钙呢？事实上，孕妇和哺乳期母亲每天应该摄入1600毫克的钙，是正常人的两倍，才能维持“收支平衡”。在这个时候，有必要从外界重新摄取大量的钙。哺乳期的母亲可以服用钙片、喝牛奶、骨汤等以补充钙质。但食物中的钙含量一般都不是很好确定，加上个人钙元素吸收能力不同，最安全的方法是食补和药物补双管齐下。母亲补钙时应“少食多餐”，即在6:00、16:00、21:00时各补钙一次，这些时期是人体相对生理低潮期，这时补钙可以加速钙的吸收。水果中含有锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可以有效辅助钙质被吸收，但一些动物蛋白和钠含量高的食物可以增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会大大增加钙的损失，所以在钙剂的补充时，应注意这些因素的影响或错开用药时间。
补钙误区很多人都错了
2、补钙与蔬菜无关？
许多母亲认为补钙还是以吃肉食为主，蔬菜里只含有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，其实蔬菜中含有大量的钾、镁等微量元素，可以帮助人体维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身也含有大量的钙。一些绿叶菜如菠菜、小油菜、甘兰、芹菜等都有补钙的功效。
3、把肉类当成补钙圣品
人们普遍认为，钙可能多存在于动物肉中，尤其是牛肉等富含钙的红肉。事实上，牛肉的钙含量非常低。不仅牛肉，还有各种各样的肉钙含量都不高，并含有大量的成酸性元素，这会让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨钙离子中和成酸性元素，从而会加快体内钙的流失。因此，缺钙的母亲应该适当控制肉类摄入量。
4、喝骨头汤补钙
中国人讲究“以形补形”，骨中钙含量最高。但事实是，骨骼中的钙不会轻易溶解。用高压锅煮两小时后，骨髓中的脂肪会浮到表面，但汤中的钙仍然微乎其微。然而，对于爱喝骨汤的妈妈来说，有一种方法可以从骨汤中提取钙：在烹饪骨汤时加入半碗醋，在砂锅中慢炖一两个小时。醋能有效地帮助钙溶解。不要用高压锅，试着在砂锅里慢炖，以避免在骨汤中溶解过多的铝。
结语
产后妈妈要及时补钙，特别是哺乳期妈妈，如果严重缺钙，还会影响宝宝的钙摄入量。注意保证每天摄入牛奶，多晒太阳，适当补钙，以免落下腰酸背痛的“月子病”。
2、哺乳期需要补充什么钙
哺乳期需要补充什么钙
1、多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分。
2、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收。
3、骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象，那说明你缺钙非常严重，最好除了饮食之外再服用一些钙剂。
5、此外，妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收， 促进骨密度恢复，增加骨硬度。
哺乳期补钙食谱
1、骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
2、奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
3、豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
哺乳期注意事项
1、冷饭
冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
2、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
3、腌制的肉、鱼
一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳】母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
4、油炸食物、脂肪高的食物
这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对健康不利。
哺乳期需要补充什么钙
哺乳期怎么补钙
1、食物摄取：一般来说，妈妈产后要喂养宝宝，所以需要的钙会比较多，这个时候吃的食物里面要是含有钙就能省去很多钙片。例如奶制品、大豆制品、坚果、海带等，还有油菜、动物肝肾、海产品都是很好的补钙食品，产后的妈妈可以多选择吃一些。
2、清淡饮食：食用盐过多会影响钙，哺乳期的妈妈一定要注意饮食的清淡，这样补钙才能达到一定的效果哦。
3、户外运动：补钙不仅仅是要食物，而且也要有太阳光。哺乳期的时候妈妈可以带着宝宝每天到户外进行运动，不过不要超过30分钟哦。皮肤可以在阳光下合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。
补钙要多久
对于妈妈补钙可以在怀孕的时候就开始了，一直延续到停止哺乳。因为怀孕的时候有一段时间的钙量是会比较大的，毕竟宝宝也要成长。哺乳期的时候妈妈喂养母乳，所以自己身上的钙的流失会比较大，一定要持续补钙才不会出现缺钙的情况。
补钙的食物
1、豆制品：大豆含有丰富的蛋白质，而且含钙量也很高。不过大豆较为凉性，哺乳期的妈妈适当食用就可以了。
2、动物骨头：动物骨头可以去煲汤，加上一些青菜就可以成为一道佳肴。
3、海产品：海带或者虾皮，这个每天可以吃上25克就可以达到补钙的效果，而且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
钙是每一个人的必需品，而且宝宝出生以后母乳就是他的食物，营养都是在其中摄取的，所以哺乳的妈妈更加要补充足够的钙质。而且哺乳期的时候流失的钙质也会比较多，这样可以避免妈妈自身也缺少钙。为了宝宝，妈妈一定要坚持哦。
哺乳期需要补充什么钙
1、多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分。
2、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收。
3、骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象，那说明你缺钙非常严重，最好除了饮食之外再服用一些钙剂。
5、此外，妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收， 促进骨密度恢复，增加骨硬度。
哺乳期补钙食谱
1、骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
2、奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
3、豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
哺乳期注意事项
1、冷饭
冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
2、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
3、腌制的肉、鱼
一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳】母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
4、油炸食物、脂肪高的食物
这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对健康不利。
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