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内容导航：1、每天跑步3公里能减肥吗？饮食结合运动，才能提升燃脂效率2、每天跑步三公里算锻炼吗：每天跑三公里算锻炼吗1、每天跑步3公里能减肥吗？饮食结合运动，才能提升燃脂效率
#每天跑3公里能减肥吗#
跑步这项运动，你熟悉吗？很多人健身会从跑步训练开始，因为跑步的门槛比较低，无论什么年龄层都可以开启锻炼。
而慢跑是一项公认的有氧燃脂运动，可以强身健体，提升肺活量，提升卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。
那么，每天跑步3公里能减肥吗？这主要看身体的热量收支情况。我们的身体是遵循能量守恒定律的，当身体的热量输出大于热量输入的时候，身材就会慢慢瘦下来，当身体的热量输入大于热量输入的时候，身材就会慢慢发胖。
如果你每天跑步3公里，意味着每天可以比平时多消耗250大卡的热量，在饮食情况没有发生变化的前提下，坚持跑步2个月以上，意味着你可以消耗掉250大卡*60天=15000大卡的热量。
而一公斤脂肪的热量是7700大卡，接近2公斤脂肪的热量，也就是说你可以减脂4斤左右。因此，跑步减肥是一项需要日积月累，长期坚持才能有所成效的事情。
但是，如果你每天坚持跑步锻炼的同时，却没有管理好饮食，吃得比以前多了，那么，你的跑步的努力可能就白费了。所以，无论选择什么运动项目，你都需要管理好饮食，才能提升燃脂效率。
想要瘦下来，饮食方面我们一定要知道什么能吃，什么不能吃。减肥的人要戒掉各种薯片、饼干、巧克力、薯条、爆米花、辣条、糖果之类的高热量、垃圾食品。
你要学会健康饮食，进行减脂餐饮食，控制合理的热量范围，均衡膳食营养，多吃一些低卡、高纤维主食，少吃一些精细主食，补充一些高蛋白、低脂肪的食物。
日常生活中要主动喝水，不要等口渴了才喝水。多喝水促进血液循环，这样可以提升燃脂效率。
最后提醒一点：减肥不能急于求成，而要保持足够的耐心。因为快速的减重方法，往往伴随着身材的反弹，出现皮肤松弛问题。
想要健康地瘦下来，保持一副好身材，减肥期间我们要坚持足够的周期，让身体逐渐记忆新的体重， 同时远离复胖困扰。
2、每天跑步三公里算锻炼吗：每天跑三公里算锻炼吗
每天跑三公里算锻炼吗的答案是：算
根据跑步的方式不同，跑三公里的时间也会有所不同。如果选择快跑的话，三公里一般在15分钟左右就能跑完，如果选择慢跑，那么一般需要半个小时左右，因此具体的时间要根据个人的跑步选择的方式来决定。
一般来说，跑步是最容易消耗能量的，按照跑步时的热量消耗来计算，三公里大概能够消耗200卡路里，因此大多数人都会选择跑步来减肥，比如有的人身材会比较胖，原因就在于平时缺少锻炼，从而导致脂肪一直堆积，无法燃烧，每天跑三公里，可以加速脂肪的燃烧，保持好身材。
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
2、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。
3、身体不舒服就停下
跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。
4、不要逼自己创造PB
很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。
5、不要总是挑战极限
在训练中，给自己施压，认为自己还能多坚持一下，这样很容易导致伤病的出现。训练中身体状态不好就降低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。
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