关于【学太极拳的最佳年龄】，学太极拳的年龄，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、从青葱少年到白发老妪 太极拳在株洲“圈粉”无数2、学太极拳的最佳年龄：学太极拳的年龄1、从青葱少年到白发老妪 太极拳在株洲“圈粉”无数
株洲晚报融媒体记者/刘芳
【编者按】
2022年12月，国家中医药管理局发布《新冠感染者居家中医药干预指引》（最新版），太极拳、八段锦等武术功法成为干预新冠的推荐疗法。
作为中国传统养生方法，太极拳从创立至今已经传承了几百年，由于对于提高身体机能、扶助正气有着良好效果，一直深受国人喜爱。在株洲，太极拳的粉丝数量也不少，早在2009年就成立了太极拳运动协会，近些年，太极拳爱好者的数量一直在稳步提升。从公园到小区，常常可见身着太极练功服的人们，三五成群，身姿轻盈，动作行云流水。新年将至，我们一起来关注这项刚柔并济的传统武术，也祝愿每一位读者身体健康。
说话声音洪亮、双目炯炯有神、步伐矫健有力，当刘曼华说自己已经70岁了时，简直让人难以相信。刘曼华对太极拳十分痴迷，她爽朗地笑着说：“生命在于运动！”
和刘曼华一样，株洲还有一群太极拳迷，不分年龄、性别，他们认为练太极拳不仅有利于身体健康，也有利于修养身心。
“太极拳是一项适合陪伴终生的运动”
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌，迈步分手，弓步棚臂，上步拦掌，弓步冲拳……1月10日上午9时许，刘曼华在家的阳台上，练习太极拳。这是她每天的“必修课”，每次至少一个小时。
年轻的时候，刘曼华是个运动达人，喜欢唱歌、跳舞、打腰鼓等活动。2003年，刘曼华接触到太极拳，开始和同事一起练习，后来又跟专业教练学习。
良好的运动基础，使刘曼华在训练过程中比普通的初学者更容易掌握由松入柔、积柔成刚、刚复归柔的训练方法。系统地学习后，她愈发醉心太极。刘曼华骄傲地告诉记者：“2004年，我们的队伍代表株洲市参加湖南省大众运动会，取得了集体第一名的好成绩。”
“相对我之前的参加的活动，太极拳比较安静，而且即便只有自己一个人，也可以练习。”在刘曼华看来，“太极拳是一项非常适合陪伴终生的运动。”
刘曼华练习的是杨氏太极拳。作为中国传统文化的一部分，太极拳的很多理念都是中国所独有的，立身中正、不偏不倚的特点非常鲜明。刘曼华介绍，太极拳是一项“一动无处不动”的全身运动，有其自身的对抗属性，有它激烈的一面，能使练习者的感受能力和应变能力超出常人。
练太极拳也有讲究。刘曼华说，一定要在太阳出来之后练习，如果出现大雾天、刚下过雨的天气，最好不要在室外练，练习时要穿平底鞋、宽松舒适的衣物，练习前还要做好热身。
“之前疫情期间，我们都在家里练习，地点可随意切换也是练太极拳的优势。”对刘曼华来说，练太极拳不是要争强好胜，而是在练习中体会到了一种心中无尘的奥妙，能让人保持平和的心态。
刘曼华告诉记者，“现在，很多人刚刚‘阳康’，不适合剧烈运动，适当地打太极拳是一个不错的选择。”
太极拳“圈粉”年轻人
太极拳已被列为国家级非物质文化遗产，是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。刘曼华说，这么好的东西，应该成为接地气、与老百姓共享的运动。因此，从2005年起，她开始做志愿者，推广太极拳，面向社会大众培训太极拳。
目前，通过刘曼华及她的徒弟们推广，株洲学习太极拳的人越来越多，可谓徒弟遍布株洲。
黄先生跟随刘曼华联系太极拳已有7年时间。退休后，他每天上午都会练一个小时太极拳。不仅锻炼了身体，也让闲下来的生活丰富起来。
如今，太极拳已不再是很多人眼中的“老年人运动”，练习者年轻化趋势越来越明显。
传授太极拳十多年来，刘曼华最大的感受就是越来越多的年轻人喜欢上了太极拳，不仅仅是技术层面的喜欢，更多的是因为他们喜欢上了中国传统文化的东西。
在刘曼华看来，大学生是太极拳普及非常重要的一个群体。她曾经在现场看过一场大学生太极拳比赛，很是震撼，“他们打太极拳不仅健身养生，作为观众来看，还非常具有观赏性，很美。”
“我喜欢中国传统文化，因此也爱上了太极拳。”株洲师范高等专科学校的老师徐婷就是年轻群体打太极拳的代表，每周都会跟刘曼华老师练习三次以上，“以前也是游泳、羽毛球等竞技型体育运动爱好者，接触太极拳后，便被其循序渐进、以柔克刚的特点吸引。”徐婷说。
在徐婷和学校的大力推广下，2019年，该校开设了传统武术课，其中就包括了传授太极拳，也有专门的太极拳学生社团，越来越多的年轻人被太极拳“圈粉”。
来源：株洲晚报
编辑：张欲晓
审核：罗小玲
2、学太极拳的最佳年龄：学太极拳的年龄
学太极拳的年龄
1、学太极拳的最佳年龄
学太极拳的最佳年龄没有太大的限制,不过超过50岁的人不建议学太极拳。骨骼老化,不能承受高强度的运动。
对于我们躯体骨骼来说40岁是个分水岭,超岁后骨骼钙流失开始大于吸收的钙,到50岁的时候骨骼的质量大大降低,已经不能承受高强度的运动。
2、哪些人适合学太极拳
心肺功能薄弱者
一般情况下随着年龄的增大心肺功能也会随着减弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不顺畅。太极拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的锻炼到肺部的功能,长时间的练习太极拳可以增强肺活量。从而起到了防止心肺功能衰弱的作用。
神经系统衰弱者
神经系统在人体内起到了至关重要的作用,支配着人体的各项器官。太极拳和一般的运动不同在练习过程中会使用到各项的肌肉和关节这项任务就会交给中枢神经系统来完成,从而在锻炼过程中加强了我们的神经系统。
消化不良者
食物是生存所需要的食物只有消化了才能够得到我们人体所需的营养并排出体内的毒素,这个时候就离不开消化系统了。随着年龄的增长,老年人体内的活性也会降低消化系统随之下降。太极拳会让内脏得到按摩,从而改善了肠胃间的疾病优化了消化系统。
3、学太极拳有什么好处
增加神经系统的灵敏性--练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统--因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
改进柔韧度、肌力及肌耐力--太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
学太极拳要注意什么
练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳,包括极为重要的帮调桩,纠正动作,指导体悟内在感觉,因为如果在练习的时候动作不规范,不仅会影响发挥,还会影响身体的感觉。
循序渐进,过度的运动量会导致体力不支,动作变形。
不要马上蹲坐休息,练习后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。
不要喝冷水,因为锻炼后毛孔扩张,大量出汗,这个时候需要让汗水自然散发,如果立即喝冷水,会引起肠胃及内脏的痉挛,诱发肠道疾病。
哪些人不适合学太极拳
1、急功近利的人
太极有很多基本功要学习,而且我们都知道,太极是非常慢的,讲究的是动中求静,所以这个拳法要循序渐进,从入门到领悟要领,是需要比较长的时间的,当然这个也是因人而异的。但是一些比较急功近利的人,他们总是想借助一些技巧快速的练成,快速的见效,其实这与太极的本质是相背的。
2、心不安的人
在练拳之前,就要平心静气,这是练拳的要领之一。如果一直心烦气躁,心里想着其他的事情,不能静心,这样的人练拳,连状态都无法进入,在这样的心境之下,练拳达到的'效果,只能是舒展下筋骨而已,并不能起到养生的作用。所以心不安的人,是不适合通过练拳来养生的,可以先选择一些其他的方式,比如说冥想,让自己的心静下来,再通过练太极拳养生。
3、膝关节有问题的人
我们在练拳的过程中,很多姿势、动作会让关节处承受压力,如果一些人本来膝关节处就有问题,那么在打太极之后,可能会诱发出更严重的问题。所以有膝关节问题的人,可以通过其他方式,来调养身体,不要选择像爬楼梯、打太极等这类过分活动到关节的运动。
学太极拳的年龄
1、学太极拳的最佳年龄
学太极拳的最佳年龄没有太大的限制,不过超过50岁的人不建议学太极拳。骨骼老化,不能承受高强度的运动。
对于我们躯体骨骼来说40岁是个分水岭,超岁后骨骼钙流失开始大于吸收的钙,到50岁的时候骨骼的质量大大降低,已经不能承受高强度的运动。
2、哪些人适合学太极拳
心肺功能薄弱者
一般情况下随着年龄的增大心肺功能也会随着减弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不顺畅。太极拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的锻炼到肺部的功能,长时间的练习太极拳可以增强肺活量。从而起到了防止心肺功能衰弱的作用。
神经系统衰弱者
神经系统在人体内起到了至关重要的作用,支配着人体的各项器官。太极拳和一般的运动不同在练习过程中会使用到各项的肌肉和关节这项任务就会交给中枢神经系统来完成,从而在锻炼过程中加强了我们的神经系统。
消化不良者
食物是生存所需要的食物只有消化了才能够得到我们人体所需的营养并排出体内的毒素,这个时候就离不开消化系统了。随着年龄的增长,老年人体内的活性也会降低消化系统随之下降。太极拳会让内脏得到按摩,从而改善了肠胃间的疾病优化了消化系统。
3、学太极拳有什么好处
增加神经系统的灵敏性--练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统--因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
改进柔韧度、肌力及肌耐力--太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
学太极拳要注意什么
练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳,包括极为重要的帮调桩,纠正动作,指导体悟内在感觉,因为如果在练习的时候动作不规范,不仅会影响发挥,还会影响身体的感觉。
循序渐进,过度的运动量会导致体力不支,动作变形。
不要马上蹲坐休息,练习后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。
不要喝冷水,因为锻炼后毛孔扩张,大量出汗,这个时候需要让汗水自然散发,如果立即喝冷水,会引起肠胃及内脏的痉挛,诱发肠道疾病。
哪些人不适合学太极拳
1、急功近利的人
太极有很多基本功要学习,而且我们都知道,太极是非常慢的,讲究的是动中求静,所以这个拳法要循序渐进,从入门到领悟要领,是需要比较长的时间的,当然这个也是因人而异的。但是一些比较急功近利的人,他们总是想借助一些技巧快速的练成,快速的见效,其实这与太极的本质是相背的。
2、心不安的人
在练拳之前,就要平心静气,这是练拳的要领之一。如果一直心烦气躁,心里想着其他的事情,不能静心,这样的人练拳,连状态都无法进入,在这样的心境之下,练拳达到的'效果,只能是舒展下筋骨而已,并不能起到养生的作用。所以心不安的人,是不适合通过练拳来养生的,可以先选择一些其他的方式,比如说冥想,让自己的心静下来,再通过练太极拳养生。
3、膝关节有问题的人
我们在练拳的过程中,很多姿势、动作会让关节处承受压力,如果一些人本来膝关节处就有问题,那么在打太极之后,可能会诱发出更严重的问题。所以有膝关节问题的人,可以通过其他方式,来调养身体,不要选择像爬楼梯、打太极等这类过分活动到关节的运动。
学太极拳的年龄
太极适合什么人练
太极适合有时间并且对它感兴趣的人练习。
太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学都不嫌晚,但是相对而言,越早学太极拳好处越多,五十岁学太极拳是晚了点。六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言是可以接受的。三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动。
十岁、二十岁能学太极拳最好。景老师教过的学员超过1500人次,有趣的是无论中外男女老少,都有太极拳的爱好者。由于现代人不是很注重健康养生,对于有深度的太极运动、太极哲学或是太极艺术文化与太极武术,很难抽出时间来投入研究,专注的学习太极拳,所以一般人把最适合打太极拳的人群年龄定为退休之后的老年族群。
学太极拳的最佳年龄
学太极拳的最佳年龄没有太大的限制，不过超过50岁的人不建议学太极拳。骨骼老化，不能承受高强度的运动。
对于我们躯体骨骼来说40岁是个分水岭，超岁后骨骼钙流失开始大于吸收的钙，到50岁的时候骨骼的质量大大降低，已经不能承受高强度的运动。
太极怎么练转腰
1、腰胯总的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述，腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。
2、放松腰胯基本操作方法。
一是马步站桩定轴转腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式进行。一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜，而头宜正，眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。
二是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。
三是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。
四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。
五是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。
六是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。不然，后果自负。
七是在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。
八是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。
以上练习，不出一周，在推手打手化劲时中自显其效。然而，若要松得透彻，仍需许多时日。
腰胯要求松整合一，系人体协调运动的发动机，是内劲贯通的重要媒介。
1、尾闾内合而松垂，鼓起命门。尾闾不前去也不后拖（相对于两脚跟连线而言的前与后），因为前去必致挺胯，后拖必致突臀。尾闾只能合住会阴而松垂。
2、发挥尾闾无形垂线的定轴作用。双脚平开或前后开立，腰胯及其上身整体以此定轴作协调旋转，不贪不欠，贪则扭腰，欠则不能最大程度得到旋转效果。
3、尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动。此滑动使腰胯及其上身整体位移，不要转体。
4、定住尾闾，沉住腰胯，两胯要平，松腹部而鼓命门，并使上身左右弯转，前后折叠，或圆形摆开至极限，可以最大限度地放松腰胯各个关节，在一定程度上对练习化劲化掉来势有些作用。当然，这种化劲是没有中定状态的化发来得快捷，因此只是一种辅助功夫。
本文关键词：太极拳最小几岁开始练，学太极拳的年龄是多少，学太极拳的最佳年龄，太极拳适合什么年龄段，练太极拳对年龄有要求吗。这就是关于《学太极拳的最佳年龄，学太极拳的年龄（太极拳在株洲“圈粉”无数）》的所有内容，希望对您能有所帮助！