关于【5种食物是失眠的克星】，哪种食物是失眠的克星，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、常失眠的老人，建议补充2种维生素！常吃这4种食物，一觉睡到天亮2、5种食物是失眠的克星：哪种食物是失眠的克星1、常失眠的老人，建议补充2种维生素！常吃这4种食物，一觉睡到天亮
维生素B1
很多食物中都富含维生素B1比如各类绿叶菜，杂粮和坚果类。维生素B1能够消除精神紧张，缓解疲劳，失眠的患者可以适当的进行补充，可以对神经起到一定的保护作用，改善失眠的症状。
推荐食物：紫薯
食谱【蒸紫薯】
食材：紫薯
1.买回来的紫薯清洗干净，洗掉表面的泥土和杂质。然后将紫薯的两头切掉。
2.水开后上锅，将紫大火蒸15分钟。
3.然后转小火继续蒸15分钟，这样蒸出来的紫薯比较甜。时间到了，再焖五分钟即可食用。
推荐食物：燕麦
食谱【牛奶燕麦粥】
食材：燕麦片、鸡蛋、冰糖、牛奶、核桃仁、花生米、红枣。
1.准备适量的燕麦片、核桃仁、花生米和红枣。麦片可以选用即食的，比较容易煮熟。红枣去掉核切成小块。
2.将所有食材加入锅中，倒入适量清水，水不要加太多，煮开后加入牛奶，加点冰糖。
3.最后边搅动边打入鸡蛋，鸡蛋煮熟就能吃了。这道美食一般可以作为早餐。
维生素B6
维生素B6也是和我们的神经系统密切相关的一种维生素，如果处于长期缺乏的状态，身体就会处于交感神经兴奋的情况，无法有效保证睡眠。很多杂粮都富含维生素B6，吃主食的时候可以粗细搭配多食用谷物和豆类。很多肉类中也富含维生素B6，可以在补充蛋白质的同时补充点维生素B6。
推荐食物：鸡肉
食谱【辣子鸡丁】
食材：鸡胸肉，胡椒粉，食盐，蚝油，玉米淀粉，生姜，大蒜，大葱，豆瓣酱，白糖，料酒。
1.鸡胸肉或者鸡腿肉，改到切成片，然后切成小块儿。如果是冷冻过的肉需要提前化开并且挤掉里面的水分。
2.肉中加入少许的盐，胡椒粉，蚝油并倒入料酒，抓拌均匀。抓拌到鸡肉发粘，才能充分吸收所有的调料。然后打入一个蛋清，继续抓拌，接着撒入适量玉米淀粉，抓拌均匀。后放入少许的植物油。
3.青椒切成小块，准备点姜片、蒜片和葱段。
4.锅里放油，倒入鸡丁，大火炒熟炒散，倒出备用。倒入辣椒，煸炒至断生，捞出备用。
5.另起锅放油，倒入姜蒜，放入豆瓣酱，倒入适量生抽和蚝油，开大火，加入清水，放点盐、白糖和胡椒粉，放入鸡丁，倒入料酒，鸡肉入味后，勾水淀粉，汤汁收至浓稠，最后加入辣椒和葱段翻炒几下即可出锅。
推荐食物：鱼肉
食谱【水煮鱼片】
食材：草鱼，大蒜，生姜，泡椒，葱花，鸡蛋，料酒，蚝油，食盐。
1.首先把鱼处理一下，去掉鱼鳞和内脏，清洗干净，然后将鱼骨剔下来，鱼肉切成片，清洗干净，然后加入料酒、蚝油，放一个鸡蛋清，腌制十分钟。
2.准备点大蒜、生姜、泡椒、葱花。
3.热油滑锅，花椒炒香，鱼骨煎至定型，加入清水，汤汁炖成奶白色后加入泡椒，放点盐，加入胡椒粉去腥，捞出鱼骨。放入香菜烫一下打出来。
4.快速下入鱼片，煮2分钟即可捞出。鱼汤倒进去，撒点辣椒粉，大蒜，葱花，少许盐，然后泼上热油，美味即成。
2、5种食物是失眠的克星：哪种食物是失眠的克星
哪种食物是失眠的克星
1、小米粥
小米含有大量的一种叫做色氨酸的物质，可以降低兴奋度，色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合，进入大脑降低兴奋度，促进睡眠。如果生活中长期失眠，平时可以多食用小米粥，有助于提高人的睡眠质量。
2、温牛奶
很多人睡前都喜欢一杯温温的牛奶，因为牛奶中也含有大量的色氨酸，具有镇定、降低兴奋度的作用。而且，牛奶中还含有钙质，可以促进色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯温温的.牛奶，不但可以补充营养物质，还可以提高我们的睡眠质量。
3、香蕉
很多人肠胃不好的时候就会吃香蕉，香蕉是一种促进排便的食物，但很多人不知道，其实香蕉还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的物质叫做镁元素，它能够平稳血清素，让肌肉保持松弛。而且，吃香蕉不会引起发胖，因为香蕉所含热量低，含有大量的食物纤维。
4、龙眼
龙眼性味甘温，也有利于促进睡眠。无论是新鲜的龙眼肉还是龙眼干，都具有滋补心脾、养神的作用，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种比较有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同时还可以滋补身体，一举两得。
5、莲子
莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。
哪种食物是失眠的克星
1、小米粥
小米含有大量的一种叫做色氨酸的物质，可以降低兴奋度，色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合，进入大脑降低兴奋度，促进睡眠。如果生活中长期失眠，平时可以多食用小米粥，有助于提高人的睡眠质量。
2、温牛奶
很多人睡前都喜欢一杯温温的牛奶，因为牛奶中也含有大量的色氨酸，具有镇定、降低兴奋度的作用。而且，牛奶中还含有钙质，可以促进色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯温温的.牛奶，不但可以补充营养物质，还可以提高我们的睡眠质量。
3、香蕉
很多人肠胃不好的时候就会吃香蕉，香蕉是一种促进排便的食物，但很多人不知道，其实香蕉还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的物质叫做镁元素，它能够平稳血清素，让肌肉保持松弛。而且，吃香蕉不会引起发胖，因为香蕉所含热量低，含有大量的食物纤维。
4、龙眼
龙眼性味甘温，也有利于促进睡眠。无论是新鲜的龙眼肉还是龙眼干，都具有滋补心脾、养神的作用，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种比较有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同时还可以滋补身体，一举两得。
5、莲子
莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。
哪种食物是失眠的克星
哪些食物能缓解失眠
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸以及五羟色胺这两种催眠物质，食用后能与中枢神经相互结合，继而达到舒缓镇静的作用，对消除疲劳和促进睡眠十分有益，尤其适合体虚以及神经衰弱的失眠患者食用。
2、小米
小米中的色氨酸含量也十分丰富，并且小米中还含有丰富的淀粉，食用后容易使人产生饱腹感，对促进胰岛素的分泌也有很大的帮助，因此建议经常失眠的人食用，以改善失眠的症状。
3、核桃
多项研究发现，核桃具有改善睡眠质量的功效，临床上 常用于治疗神经衰弱、失眠多梦以及健忘症状，建议大家平时将核桃与黑芝麻一起捣成糊状食用，以缓解失眠的症状。
4、葵花子
葵花子中含有丰富的氨基酸和各种维生素，食用后能有效调节人体的新陈代谢，从而起到镇静安神的功效。经常失眠的人可在晚餐后适量食用葵花子，以促进消化，改善失眠
5、大枣
大枣的蛋白质、维生素以及钙质反而含量十分丰富，食用后不但能补充营养，还能起到补脾安神的效果。
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