维生素C也叫维他命C，作为 我们身体必不可少的一种营养物质，对于维持我们身体正常机能的平衡是十分重要的， 但如此重要的维生素C，人类不能自己合成，必须从食物中摄取。所以在日常膳食中保证充足的维生素C的摄入，是十分必要的。
那么，今天小编就给大家整理了常见水果维C含量排行榜，一起来看看吧~
常见维c含量高的水果
No.10
葡萄柚
38mg/100g
葡萄柚又名：西柚，葡萄柚中的维生素C含量极其丰富，能促进抗体生成，增强人体的解毒功能。其中的天然叶酸还能预防贫血、减少孕妇生育畸胎的几率。 对于爱美的女孩子来说，葡萄柚中含有的维生素P，可以增强皮肤弹性、缩小毛孔。
新鲜葡萄柚含热量低， 平均每个葡萄柚仅含82千卡的热量，是减重的良好水果之一。西柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素，是 含糖分较少的水果。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。维生素C可参与人体胶原蛋白合成，促进抗体的生成，以增强肌体的解毒功能。 减肥人士的餐单都少不了它。
No.9
荔枝
41mg/100g
荔枝营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素C等，并含叶酸 、精氨酸 、 色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益。
荔枝具有健脾生津，理气止痛之功效，适用于身体虚弱，病后津液不足，胃寒疼痛，疝气疼痛等症。现代研究发现，荔枝有营养脑细胞的作用，可改善失眠、健忘、多梦等症，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。
No.8
木瓜
43mg/100g
木瓜富含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。半个中等大小的木瓜足供成人整天所需的维生素C。木瓜在中国素有“万寿果” 之称，顾名思义，多吃可延年益寿。
No.7
龙眼
43mg/100g
果实营养丰富，是名贵的高级滋补品，龙眼药用始载于《神农本草经》性温， 味甘，具有补益心脾、养血安神的功能。主治气血不足、心悸不宁、健忘失眠、血虚萎黄等症，以及中老年虚弱、 高血压、高血脂和冠心病等。
No.6
草莓
47mg/100g
草莓是一种非常健康，并且好吃的水果，其维生素C的含量也比一般的苹果、西瓜、葡萄等水果要高，平时适量的吃一些草莓，不仅可以美白皮肤，而且可以预防冠心病、高血压等疾病，还可以明目养肝、增强免疫力，对身体健康十分有益哦~
No.5
红果
53mg/100g
红果是山楂的别名，又叫酸楂、山里红、棠棣。山楂果实营养丰富，其中特别是 铁、钙等矿物质和胡萝卜素、维生素C的含量均超过苹果、梨、桃等果型较大的水果。
No.4
乐陵枣
54mg/100g
乐陵枣有金丝小枣、无核小枣、长红枣、圆铃枣、马铃枣、酸枣、铃枣、婆枣、干川枣、躺枣、木枣、磨盘枣、龙爪枣、冻枣等23个品种。其中金丝小枣占80%以上。
每百克干枣含维生素C700毫克，相当于苹果的100倍，被称为“活维生素丸”。此外，还含有人体所必需的18种氨基酸和丰富的钙、磷、钾、铁等微量元素。
No.3
猕猴桃
62mg/100g
被誉为“水果之王”的猕猴桃酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。猕猴桃的的营养价值远超过其他水果，它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。
一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。与甜橙和柠檬相比，猕猴桃所含的维生素C成分是前两种水果的2倍，因此常被用来对抗坏血病。不仅如此， 猕猴桃还能稳定情绪、降胆固醇、帮助消化、预防便秘，还有止渴利尿和保护心脏的作用。
No.2
番石榴
68mg/100g
番石榴本身富含丰富的营养成分，其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高，另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。 番石榴还富含有膳食纤维、胡萝卜素、脂肪等营养成分。另外番石榴中含有 果糖、蔗糖、氨基酸等营养成分。比起苹果，番石榴所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。
No.1
冬枣
243mg/100g
冬枣营养丰富，冬枣果肉内除含有其他枣果中的营养物之外，还富含人体所需的19种氨基酸和维生素A、B、C、D等多种维生素，维生素C含量高。冬枣营养极丰富。含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸， 维生素C的含量尤其丰富，有“活维生素丸”之美誉。营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。