大家好，本篇文章为大家解答以上问题，相信很多人对高血压自我降压方法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于高血压自我降压方法以及高血压最怕的三种水果的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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1、患高血压怎么办？高血压自然降压16种方法2、10种对抗高血压的自然方法患高血压怎么办？高血压自然降压16种方法
是要三分毒，高血压患者可以通过以下16中方法来自然降压。
只要在生活中积极采取措施，改变饮食和生活习惯就能很好地控制血压，来看看有哪些方法？
控制每天的进盐量，每天食盐摄入量控制在6克以内，尽量避免吃咸的食物。
每天坚持锻炼一个小时，锻炼效果不在于强度，而是时间的长短，尤其是年迈的老人，每天都应该坚持有1小时的体力活动。
高血压的人一定不要吃容易产生2气的食物，例如：芋头、红薯、洋葱、黄豆。适当吃一点是可以的，但唤伍弯并不要多吃，否则容易引起胀气。
高血压患者可以吃一些含钙丰富的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜等食物，有利于降低血压。成人饮奶量一日可在500-750克左右。
芹菜有利于扩张血管，放松血管平滑肌，从而调节血压值，坚持每天吃4根的芹菜，也可预防高血压。和闷
鲑鱼、金枪鱼、比目鱼中含有有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，不过吃鱼，可以选择人造黄油或者花生酱替代。
健康 男性每日饮酒不超过啤酒500ml， 健康 女性不超过啤酒250ml，烈酒控制在25ml以下。长期禁酒、限制酒精摄入，对血压降低有帮助。
冥想、心理治疗、肌肉放松都可以有效地帮助降低血压值，每天听放松类音乐30分钟，可帮助降低血压值。
很多高血压老人都有肥胖这一困扰，减肥可以帮助降低血压值，同时能够减轻心脏负担。
很多加工食品都是高盐的，例如熟肉、罐装食品、披萨、薯片等。不吃或者少吃加工食品，可控制盐、糖、碳水化合物的摄入，从而控制高血压。
大蒜是一种天然的抗炎、抗菌食物，有利于降低胆固醇、预防癌症以及一些心血管疾病。
核桃、亚麻籽、豆腐、菜籽油都有助于降低血压，老年人可每日多摄入一些。
日常做饭时，要正确使用调味品，例如茴香、薄荷、黑胡椒等不仅可以给食物提鲜，还能帮助降低血压。
社交可以帮助降低不善交往橘悔者的血压，尤其是自己独自生活的老人，多交流不仅能排解孤独，还可缓解高血压。
高血压控制不要，一定要在医生的建议下用药，不能自己乱吃。中老年人应该定期到医院体检。
黑巧克力有助于降低血压，保护心脏 健康 。可以每天吃一块哦，不妨给老人买一些。
本文由 振东 健康 联合发布
10种对抗高血压的自然方法
1. 经常散步和锻炼
运动是降低高血压最好的方法之一。经常锻炼有助于心脏更强壮，更有效地泵血，从而降低动脉的压力。如每天步行30分钟有助于降低血压。更多的运动有助于进一步减少它。
2. 减少钠的摄入量
许多研究已经将高盐摄入与高血压和心脏事件(包括脑卒中)联系起来。
如果你已经有高血压，那就应该减少钠的摄入量，看看效果是否会有所不同。可用新鲜的食物代替加工过的食物，试着用香草和香料代替盐调味。
3. 多吃含钾丰富的食物
钾是一键启种重要的矿物质。它可以帮助你的身体排出钠，缓解血管的压力。食用富含钾元素的新鲜灶信水果和蔬菜有助于降低血压。
钾含量特别高的食物包括:
蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、西红柿、土豆和红薯
水果，包括甜瓜、香蕉、鳄梨、橙子和杏子
乳制品，如牛奶和酸奶
金枪鱼和鲑鱼
坚果和种子
豆类
4. 听舒缓的音乐
压力是导致高血压的主要原因。听舒缓的音乐可能有助于减轻压力，降低血压。
5.适量吃点黑巧克力或可可
虽然吃大量的黑巧克力可能不会对你的心脏有帮助，但少量可能会。这是因为黑巧克力和可可粉富含类黄酮，类黄酮是导致血管扩张的植物化合物。
研究发现，富含类黄酮的可可在短期内改善了多项心脏 健康 指标，包括降低血压。
6. 减肥
对于超重的人来说，减肥对心脏 健康 有很大的影响。一项研究表明，减掉5%的体重可以显著降低高血压。减肥可以帮助你的血管更好地扩张和收缩，使心脏的左心室更容易泵血，可以显著降低高血压。当你锻炼时，这种效果更加显著。
7. 少吃糖
越来越多的研究表明添加糖和高血压之间存在联系。另一项研究发现，每天少喝一杯含糖饮料可以降低血压。
不仅仅是糖——所有精制的碳水化合物，比如白面粉中的碳水化合物——在你的血液中迅速转化为糖，可能会导致问题。一些研究表明，低碳水化合物饮食也有助于降低血压。
8. 吃浆果
浆果不仅有多汁的味道，它们还富含多酚，这是一种对心脏有益的天然植物化合物，有助于降低血压和心脏病的整体风险。富含多酚的浆果如草莓、蓝莓等。
9. 吃富含钙的食物
富含钙的饮食与 健康 的血压水平有关。你可以通过吃绿叶蔬菜和豆腐以及奶制品来获得钙质。
10. 多吃富含镁的食物
镁是一种帮助血管放松的重要矿物质。有助于调节血压。
在天然食物中发现它，如豆类和全谷物。你可以通过食用蔬菜、乳制品、豆类和全谷物等来隐亮轮吸收镁元素。