关于【哈他拜月十二式瑜伽】，哈他拜日十二式详解，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
传统的哈他拜日十二式(太阳致敬式)，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。
哈他瑜伽拜日十二式详解
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1祈祷式（山式）
双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段平缓呼吸，全身放松2脊柱后弯式
脊柱后弯，头部后仰3增延脊柱伸展式
身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿4新月式
双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶呼气，脊柱后弯，头部后仰5顶峰式（下犬式）
左脚向后退行一步，双膝并拢呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地6八体投地式
保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面7眼镜蛇式
伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松8顶峰式（下犬式）
吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压9新月式
抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰10增延脊柱伸展式
左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿11脊柱后弯式
吸气，双臂带动身体慢慢直立呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰12祈祷式（山式）
吸气，身体还原，将双手合十放在胸前，平缓呼吸，全身放松
换边,重复上面12个体位。
刚开始练习瑜伽，从哈他拜日式开始最适合不过了，找到动作和呼吸的配合，打开身体前侧和后侧的延展，为以后的瑜伽练习做准备。
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