孩子脖子两侧疼是怎么回事（小孩无缘无故肩膀疼怎么缓解）？如果你对这个不了解，来看看！
你的睡眠方式会导致颈部和背部疼痛，下面是青蛙先生说健康给大家的分享，一起来看看。
孩子脖子两侧疼是怎么回事
#健康##家庭健康守护官##我要上 头条##健康科普大赛##头条创作挑战赛#颈部疼痛可能有多种原因：压力、不良姿势、发短信、运动受伤、车祸或其他事故以及纤维肌痛等慢性疾病，仅举几例。但是您可能没有考虑到另一个罪魁祸首——您的睡眠方式。
“一般来说，当你因颈部疼痛醒来时，要么是你的枕头不适合你，要么是你睡觉的姿势加重了你的颈部疼痛，或者两者兼而有之，”临床医学副教授、睡眠专家 Raj Dasgupta 博士说在南加州大学凯克医学院。
专家建议选择一个能够支撑颈部自然曲线的枕头，这可能与您的睡眠伙伴使用的枕头大不相同。
“睡眠是一种个人体验，”经过认证的脊柱和治疗性疼痛治疗师兼美国物理治疗协会发言人 Colleen Louw 在一封电子邮件中说。
“与物理治疗师一起工作可以帮助您了解导致疼痛加剧的原因，以及哪些姿势或策略可能会带来更安宁的睡眠，”Louw 说。
睡姿影响枕头选择专家说，一般来说，仰睡或侧睡最适合预防颈部或背部疼痛，因为这两种姿势都有助于保持脊柱的自然曲线。
仰卧是最好的：达斯古普塔说，理想的姿势是仰卧在枕头上睡觉，这样可以让你的脖子保持在正确的位置，这样你就可以直视天花板。
“如果枕头太蓬松或太大，那么你的头就会向前弯曲，这会导致一些问题，”他说。“靠墙站起来，把枕头放在脑后。你还在直视吗？你不想看着天花板或向下看，你想要垂直于墙壁。那个枕头有望转化为没有颈部疼痛。”
仰卧者也应该尝试双手放在身体两侧睡觉。2017 年的一项研究发现，睡觉时单手托住头部会显着增加人的颈部和肩部疼痛。
“如果你仰卧睡觉，试着在膝盖下垫一个结实的枕头或垫子，”Louw 补充道。“如果您在睡觉时膝盖稍微弯曲，这可以帮助保持血液流动以避免背痛。”
侧卧者：只要您保持头部和颈部与身体其他部位对齐，侧卧就可以。为此，您需要合适的枕头。
2010 年一项 关于侧卧者的研究发现，睡在羽毛枕头上的人比睡在乳胶枕头上的人醒得更频繁，从而破坏了他们的睡眠质量。Dasgupta 建议侧睡者选择一个结实的枕头，这样可以在睡眠期间稳定颈部。
“如果你喜欢侧睡，你可能会认为硬枕头会伤到你的脖子，但通常是太软的枕头会让你醒来时感到颈部疼痛，”Dasgupta 说。“你的头和床垫之间会有缝隙，所以你的枕头应该起到填充物的作用。”
Louw 说，睡在额外的枕头上也有助于将头部、肩膀、臀部和膝盖保持在同一平面上。
“（使用）膝盖之间的枕头，有时在胸前或腹部放置你的手臂，”她建议，“（以）防止你的肩膀向前滚动，这可能会在你睡觉时转动你的脖子。这个想法是让血液流过你的关节，然后流过你的神经，以防止疼痛。”
不要趴着： “我们不鼓励的一种姿势是趴着睡觉，”达斯古普塔说。
趴着睡会迫使你的脖子长时间向一侧倾斜，并迫使你的下背部因重力而向内拱起，导致颈部和背部疼痛。
专家建议，趴着睡的人应该尽量过渡到侧睡或仰睡。尝试使用专为固定颈部而设计的颈枕。在身体两侧塞上结实的枕头、卷起的浴巾或毯子，或一个长长的抱枕，以防止您在睡觉时翻身俯卧。
颈椎痛怎么办如果您因颈部疼痛醒来，最好的做法是什么？
热敷和冰敷： Dasgupta 说，试着洗个热水澡来放松颈部肌肉，这可以减轻疼痛并改善活动范围。您也可以尝试使用冰袋，甚至可以交替使用加热垫和冰块。
“最主要的是不要一次使用任何一种超过 15 分钟，”Louw 说。“但如果需要，它们可以每小时使用一次。”
按摩： Dasgupta 说，按摩颈部的肌肉和肌腱可以增加血液循环并降低肌肉紧张度。尝试不同的按摩技巧，直到找到适合您的那一种。
活动和伸展：虽然您应该避免剧烈活动并限制会加重疼痛的活动，但“仍然鼓励步行和四处走动，因为完全卧床休息可能会导致颈部和背部僵硬的疼痛持续更长时间，”Dasgupta 说。
你应该伸展吗？如果这样做，请保持动作非常轻柔，以免让事情变得更糟。但 Louw 说，还有更有效的治疗方法。
“如果医疗保健专业人员或物理治疗师指导，渐进和有节奏的主动运动比拉伸更有助于减少僵硬和疼痛，”她说。
研究表明，与其他非侵入性干预措施（如按摩、针灸、瑜伽或放松技巧）相比，运动可以更好地改善睡眠引起的颈部疼痛。2020 年的一项研究发现，当患有慢性颈部疼痛的人增加运动量时，情绪和睡眠会得到改善。
“如果疼痛和僵硬严重到严重限制运动，请考虑按推荐剂量服用对乙酰氨基酚或布洛芬。询问您的医疗保健提供者您是否应该避免使用这些药物中的任何一种，”Dasgupta 说。
小孩无缘无故肩膀疼怎么缓解
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